Mazoezi kwa mgongo kizazi - kuzuia na matibabu ya ugonjwa upunguvu disc

Osteochondrosis wa mgongo ya kizazi ni lesion upunguvu ya rekodi intervertebral. Ni kizazi mgongo ni hatari zaidi ya kuumia na kukabiliana diski wa mgongo. Haina nzuri misuli corset, na hii ni aliongeza kuzingatia maumbile tofauti muundo wa vertebrae, karibu kutosha mpaka mmoja. Kwa hiyo, hata katika mzigo mwanga inaweza kuwa makazi yao diski, na kusababisha compression ya neva na mishipa ya damu, na hii ni mbaya sana kwa sababu ya kuwepo kwa sehemu hii ya mishipa ya kusambaza ubongo kushiriki katika damu.

Mazoezi kwa mgongo kizazi na jukumu muhimu katika kuzuia ugonjwa na inaweza kupunguza mzigo mkubwa kwa diski kati ya pingili za, pamoja na kuboresha kimetaboliki yako na kuweka katika hali nzuri hali ya hisia ya mtu yeyote.

Leo, kuna mazoezi kwa mgongo kizazi, kufanya hivyo, unaweza kwa kiasi kikubwa kupunguza hatari ya ugonjwa huo. Kama hakuwa na kusimamia ili kuepuka ugonjwa huo, mazoezi na osteochondrosis ya kizazi idara iundwe katika mfumo wa mpango wa mtu binafsi ajira (tibamaungo).

Hivyo, kama utambuzi yamepatikana, na anasema, 'chini nyuma maumivu ya mgongo ya kizazi, "zoezi ambayo inaweza kupunguza usumbufu, unapaswa kujaribu kufanya mara kwa mara na katika utaratibu huo.

1. Ambatanisha hadi paji la uso na mkono, kukaza misuli ya shingo, na vyombo vya habari paji la uso kwa kiganja, ambayo inapaswa kuiga upinzani paji la uso shinikizo kwa sekunde 10. Kufanya zoezi lazima hadi mara 4.
2. Ambatisha mkono wa kulia kwa hekalu haki, na misuli ya shingo katika voltage, na vyombo vya habari yao kwa upande kwa sekunde 10 na idadi ya utekelezaji - hadi mara 4. Vile vile, kufanya mazoezi kwa mkono wake wa kushoto na hekalu lake kushoto.
3. Tupa kichwa chake nyuma na polepole chini yake, kuondokana na upinzani wa shingo misuli wakati. Mwisho wa zoezi ni taabu dhidi ya kidevu na shingo fossa. Rudia mara 6.
4. Kusimama wima na mabega uliotumika. Polepole kugeuza kichwa chako kwenda kulia (hadi mara 6) na kushoto kwa nafasi upeo.
5. Chini ya kidevu yako kwa shingo yako katika nafasi hii, polepole kugeuza kichwa chako lingine upande wa kushoto na kulia hadi mara 6.
6. Tupa kichwa chake nyuma na kujaribu kufikia sikio kushoto bega lake moja, nk - kulia hadi bega haki. Katika kila upande mara kwa mara hadi mara 6.

Katika kesi ya aggravation ya magonjwa - mazoezi kwa kizazi mgongo wa kufanya vizuri zaidi katika nafasi ya kukabiliwa na kupunguza shinikizo juu ya rekodi:

1. Uongo juu ya mgongo wako, kunyoosha miguu yako, kuweka mikono yako katika pande yako. magoti Bent kaza tumbo, wambiso mikono yao. Katika nafasi hii, kuongeza kichwa yako na kujaribu kugusa paji la uso magoti. polepole sana kunyosha miguu na kuinua kichwa chake.

2. Kuongopa kwa tumbo, kuweka mikono yake pamoja mwili, miguu kunyoosha. Kuongeza mabega yako na kichwa, leaning juu ya miguu yake na tumbo.

3. Lala moja kwa moja na talaka mikono yake na pande zote. Kidogo ya wazi ya sakafu, mzunguko kiwiliwili na haki, kupata mkono wa kushoto mkono wa kulia.

4. Kuongopa kwenye kifua pamoja na mwili vidogo kwa mikono, viganja kuelekea juu, taya lazima kuvuta kwa eneo la kiwiliwili. Kupumzika na kugeuza kichwa chako polepole kwa zamu kulia na kushoto. athari kubwa ya zoezi hili kupatikana kama kugeuka kichwa chake ili sikio kugusa sakafu.

5. Uongo tumbo lako, kidevu hutegemea kiganja cha mkono wako, shingo yako misuli kupumzika, kugeuza kichwa yako kwa upande wa kushoto na kulia polepole, kujaribu kugusa sakafu na sikio.

Kwa wastani, idadi ya marudio ya kila zoezi lazima kutoka mara 5 hadi 10.

Hivyo, kwa kufanya mazoezi ya mara kwa mara kwa ajili ya mgongo ya kizazi, si tu unaweza kupunguza hisia ya maumivu katika eneo hili, lakini pia ili kuepuka maumivu ya kichwa, ikiwa ni pamoja na kuzuia ugonjwa huu hatari, ngiri.