Mazoezi kwa mgongo.

Hivi sasa, chini nyuma maumivu ni mara nyingi Mkutano na ugonjwa wa osteoarticular vifaa wa binadamu. sababu kwa ajili ya malezi ya ugonjwa huu ni mara nyingi udhaifu wa misuli ya sura uti wa mgongo, ambayo ni matokeo ya maisha ya wanao kaa.

Mazoezi kwa mgongo - moja ya njia bora ya kuimarisha asili (misuli) ya fremu. Dawa za kisasa ina maendeleo seti kadhaa ya mazoezi gymnastic, ilipendekeza katika osteochondrosis wa mgongo.

Mazoezi kwa mgongo (kizazi mgongo)

Kila zoezi lazima mara kwa mara angalau tano - mara kumi, wakati kuongozwa na maumivu yao. Kama haya ya mazoezi unaweza kufanywa nyumbani na wakati wa mapumziko kazini:

1. Kufuata harakati ya kuzunguka ya kichwa.
2. Chini ya kichwa yako na kujaribu kugusa kidevu juu sternal mpaka.
3. Kutupa kichwa nyuma kama kiasi iwezekanavyo.
4. Kukaa kwenye kiti. Kuongeza mabega yako kama juu kama inawezekana, kuweka nafasi hii kwa sekunde kumi kumi na tano.

Mazoezi kwa mgongo (kifua)

Kama haya ya mazoezi inaruhusiwa kwa matumizi ya magonjwa ya papo hapo na sugu ya mgongo. required idadi ya marudio ya kila zoezi tatu - mara nne. Kama tata inaboresha uhamaji wa vertebrae kifua.

1. Kukaa kwenye kiti, akaweka mikono yake juu ya kichwa chake. Kufanya pumzi kina na, mbali kama inawezekana, kiwango cha juu Arch nyuma yako (nyuma lazima taabu dhidi ya nyuma ya kiti). Kisha kufuata mteremko wa mbele na exhale.
2. Amelala juu ya sakafu na nyuma yake arching ufuatiliaji.
3. Kukaa kwenye kiti. Drag chini ya kifua kitambaa. Wakati wa vdoha- kina kujenga upinzani dhidi ya upanuzi wa kifua.

Mazoezi kwa mgongo (lumbar)

Kila zoezi lazima mara kwa mara kumi - mara kumi na tano.

1. Lie ya nyuma yako, kuvuta mikono pamoja mwili. Lingine wakati na kupumzika misuli ya tumbo yako.
2. Amelala nyuma yake, kufuata kuondoa sehemu ya juu ya shina, bila kuchukua miguu yake mbali ya sakafu.
3. Kuanzia nafasi ya uongo nyuma yako, mikono kupanuliwa pamoja mwili. Bila kuchukua yake vile bega na kichwa kutoka sakafu, kuhama kwanza miguu miwili ya upande wa kulia, basi wote wawili upande wa kushoto.
4. Kupata kwa miguu minne. Kufuata lingine arching nyuma, wa kwanza kulia, kisha upande wa kushoto.
5. Subiri silaha sawa sawa juu ya bar. Kufanya rotational harakati kutoka upande wa pili.
6. Amelazwa juu ya tumbo lake, mikono kuvuta mbele, fungua miguu yako kidogo. Kuinua mguu mmoja na kushikilia kuwa kwa muda wa hewani 5-10 sekunde. Rudia zoezi hili na mguu mwingine.

Wakati ya kumaliza kufanya gymnastic mazoezi, uongo chini na kupumzika kwa muda wa saa moja.

embodiment moja ya magonjwa ya uti wa mgongo safu inaweza kuwa ngiri. Utumiaji na ugonjwa katika awamu ya papo hapo (wakati sasa walionyesha maumivu) ni contraindicated. Hii ni hasa kutokana na uwezekano wa ukiukwaji wa ujasiri na hali mbaya ya mgonjwa.

Kama kwa hali ya muda mrefu - matibabu gymnastics na ngiri mgongo kikamilifu kuteuliwa na kupendekeza na madaktari. mazoezi haya kivitendo hakuna tofauti na gymnastics katika osteochondrosis. kipengele tu - hii ni ubaguzi katika orodha ya mazoezi ya kwamba kusababisha maumivu, pamoja na mbalimbali kamili ya wazi zaidi na vizuri. Kwa ujumla, polepole na laini utekelezaji wa mazoezi, bila jerks yoyote Razka mwendo na accelerations - Kipengele tofauti ya mazoezi yote kwa mgongo.

Hivyo, tiba ya mwili ni njia nzuri ya matibabu na kuzuia magonjwa ya mgongo.