Nini ni nzuri kwa wanawake wajawazito. Kutunza mama na mtoto wa baadaye

Ukweli wa kawaida kwa mwanamke ambaye anatarajia mtoto ni lishe bora na kupata vitamini vyote na vitu muhimu kwa maendeleo ya wakati wote wa intrauterine ya mtoto na kisha kuzaliwa kwake. Muujiza mkubwa juu ya sayari ya Dunia inahitaji tahadhari na huduma kutoka siku ya kwanza ya mimba. Hiyo ndivyo hasa mawazo ya mama ya baadaye atakavyohusika, ambayo, kwa kawaida, tayari kutoka kwa dakika ya kwanza anapenda na kumngojea mtoto wake.

Kwa ujumbe huu unaojibika, uliopatiwa na Mama Nature, mama anayetarajia anapaswa kuitii kwa heshima na kuzingatia kwa kina kile kinachofaa kwa wanawake wajawazito ili kutoa kila kitu kinachohitajika kwa maisha ambayo hutokea ndani yake. Kuzingatia mapendekezo rahisi itasaidia kuzuia wakati usiohitajika katika maendeleo ya fetusi.

Vitamini A, ambayo ni stimulator ya ukuaji wa seli na ukuaji, ni muhimu sana. Kwa hiyo, unahitaji kutumia bidhaa hizo muhimu kwa wanawake wajawazito wenye vitamini hii, kama yai ya yai (hakuna mayai 2 kwa siku - tu ngumu-kuchemsha au kwa njia ya omelette - ni kwa kuongeza, protini ya juu, na kuweka kamili ya mambo yote ya kufuatilia), maziwa ya kuchemsha, Skimmed cream cream, siagi, offal - hasa ini.

Kutokana na ukweli kwamba ni muhimu kula mjamzito, mahali maalum hutolewa kwa vitamini ya uendelezaji wa jeni, ambayo huchochea maendeleo ya fetusi na kuzuia kuzaa mapema - vitamini E, pia inashiriki katika kufanana na vitamini A. Vyanzo vyao ni mafuta ya mboga, karanga, mayai sawa, mboga, nafaka.

Ukuaji sahihi na maendeleo ya mifupa na meno ya muda mrefu huchangia vitamini C, matumizi yake ni muhimu kila siku. Hapa, hupata matunda ya machungwa mazuri (ikiwa hakuna matukio juu yao), saladi ya mboga, nyanya, nyeusi currant, mbwa rose, vitunguu ya kijani, pilipili tamu, kiwi. Shukrani kwa vitamini C, mfumo wa kinga unaimarishwa na kuchochewa.

Mara kadhaa kwa wiki katika chakula lazima kuwepo samaki (aina ya chini ya mafuta) - ni fosforasi, kalsiamu - vifaa vya ujenzi kwa ajili ya mifupa na mifupa ya mtoto. Na bidhaa muhimu sana kwa wanawake wajawazito - maziwa, ambayo ni wauzaji mkuu wa kalsiamu - wanahitaji kutumiwa kila siku.

Kisha kuja mboga - hii ni ya kwanza, nyuzi, "manufaa" ya wanga, madini. Pamoja na kiasi cha ajabu cha vitamini na asidi za kikaboni. Sasa hebu tuone matunda ni muhimu kwa wanawake wajawazito - karibu kila kitu, kwa sababu ni asili ya asili ya vitamini, fiber na asidi za kikaboni. Vikwazo pekee ni kama ni mzio wa mtu fulani. Na zaidi kutoka kwenye orodha, matunda gani ni muhimu kwa wanawake wajawazito, ni muhimu kwa kiasi fulani kupunguza matumizi ya ndizi, zabibu, tarehe, kwani zina vyenye maji mengi. Pia ni muhimu kuepuka matunda ya kigeni ikiwa mama ya baadaye hakuwala wakati wa maisha yake. Muhimu sana ni matunda ya msitu - jordgubbar, cranberries, cranberries, wingu.

Kutoka kwenye vinywaji, bila shaka, yote ya pombe hutenganishwa kabisa, hata kwa maudhui ya pombe machafu. Inaonyeshwa kutumiwa - compotes, vinywaji vya matunda, jelly, maji ya madini bila gesi na inawezekana si nguvu - kahawa (si zaidi ya kikombe 1), chai nyeusi na kijani.

Ni muhimu kujua nini ni muhimu kula wanyama wajawazito kutoka mafuta ya wanyama? Siagi tu na premium ya melted. Hakuna mafuta na margarine ni taboo. Na ni muhimu pia kuwa ni muhimu kula wanyama wajawazito kutoka kwa protini za wanyama? Nyama ya mafuta ya chini, ikiwa ni pamoja na nyama ya kuku. Kukataa kamili ya sausages yako favorite na sausage daktari, kutoka bidhaa za kuvuta sigara, chakula makopo na conicyments spicy.

Chakula kinapaswa kuwa sehemu ya kawaida, mara kwa mara, lakini kidogo na kidogo, ili kuhakikisha kazi nzuri na isiyo na shida kwa mwili, kufanya kazi katika kipindi hiki muhimu na mzigo mara mbili.

Miezi michache tu ya mbinu ya udhibiti wa lishe itahakikisha kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya na maelewano ya mama mdogo.