Rahisi na madhubuti ya mazoezi kwa ajili ya mgongo straightening

Sawa mkao aitwaye kifalme. Mtu na nyuma sawa na kidevu kukulia high daima fahari, na kujiamini. wakuu kulipwa kipaumbele kwa mkao mzuri. Wasichana na wavulana uliyofundishwa sanaa ya kuweka nyuma kutoka umri mdogo. Wao imbibed na maziwa ya mama, kwamba muonekano mzuri na Regal kuzaa majadiliano kuhusu damu vyeo. Kwa sasa, kuweka nyuma yako sawa na mafunzo ya wachezaji, wachezaji, mifano, na jeshi. Wao daima unaweza kuonekana katika makundi ya watu. Wao wanajulikana kwa mkao kweli nzuri.

asili ya binadamu awali alipewa moja kwa moja nyuma. Lakini kutokana na umri, kutoka Seating yasiyofaa, kwa sababu ya udhaifu wa misuli corset na sababu nyingine, kuna curvature wa mgongo, ambayo athari alama nguvu kwa mkao wako. Ili kurekebisha ukiukaji na kutekeleza kuzuia scoliosis inaweza kuwa, kama wewe mara kwa mara kufanya mazoezi kwa ajili ya mgongo straightening. Ili kukabiliana nao vizuri katika siku moja au kila siku. Muda haiathiri ufanisi wa mafunzo. Ni haramu kufanya mazoezi ili align mgongo tu katika kesi ya ugonjwa unaosababishwa na virusi. Pia kuacha madarasa kwa saa 1.5 baada ya kumeza. Kama katika shaka kama unaweza kufanya mazoezi kwa straightening uti wa mgongo, kushauriana na madaktari: neurologist na upasuaji.

Kwa hiyo, fikiria tata, ambayo itasaidia kurekebisha mkao sahihi. Kukaa juu ya sakafu, msalaba-legged. Hakikisha nyuma yako ni moja kwa moja wakati wa zoezi zima, ambayo ni, athari inapaswa kutolewa tu kwenye mgongo ya kizazi. Moja kwa moja maoni mbele. Kwa pumzi kuchora katika kidevu, kama kuongoza vertebrae nyuma. On exhale, kunyoosha kidevu yako mbele harakati lazima sambamba na uso sakafu. Kufanya mbadala makazi yao ya vertebrae mgongo - mbele. Zoezi inapaswa kuchukua juu ya 30 - 40 sekunde.

Sasa mazoezi ya kunyoosha mgongo katika ukanda bega. Kusimama, jaribu kuondoa mvutano kutoka nyuma. Wakati huo huo kufuata vile ili wakati wa zoezi walikuwa haki kukazwa taabu kwa nyuma. On inhale, inua kiwiliwili up, na kutoa hewa, chini kwa chini kwa uhuru. Si lazima katika kesi hii kuweka wazi zaidi kifua harakati ufanyike pamoja mgongo. Fanya zoezi hili mara 10.

Kusimama, clasped mikono yake nyuma ya mgongo wake. mikono Inspiratory kuinua, kufungua kifua na kuleta pamoja blade iwezekanavyo. Mikono kuvuta karibu na kichwa, kuhisi viungo wote wazi. Juu ya 20 sekunde kushikilia nafasi hii, na kisha chini silaha yako kwa uhuru pamoja mwili.

Hakikisha unatumia mazoezi ili kunyoosha mgongo. Kukaa msalaba-legged, mikono kuinua juu ya kichwa yako, nyoosha kiwiko yao. On inhale kunyoosha up juu ya juu ya kichwa na vidole. Kwa sekunde chache, kushikilia pumzi yako, Kufikiria jinsi kila vertebra sasa zimeinuka sana. Exhale polepole kupumzika mgongo wako, lakini kuondoka katika nafasi wima, haina bend.

Mazoezi ya kunyoosha mgongo lazima iwe kufanyika katika kasi haki polepole. Usisahau kwamba baadhi ya vertebrae ni kamili ya endings ujasiri, na kwa hiyo hoja yoyote ya makosa unaweza kusababisha maumivu na majeraha. Lakini kwa sababu ya hofu ya kufanya mwenyewe mbaya usikate tamaa masomo, jambo kuu - kuchunguza leisurely kasi.

Pia ni msaidizi mzuri ni nzuri mkao corset. Yeye, bila shaka, hakuna mbadala kwa ajili ya mazoezi, lakini ni mzuri kama itakayosaidia. Vaa ni lazima kuwa wakati wote, lakini ni vyema kutumia mara kwa mara.

Kama unataka kurekebisha mkao wako, kuwa kuendelea kwa kufanya mazoezi ilivyoelezwa tata. Hatua kwa hatua mgongo nyuma ya kawaida, na utakuwa na matatizo ya bure kwa kuweka nyuma yako sawa.