Tennis mpira na matumizi yake

Kila mtu anajua kidogo njano mpira, ambayo hutumiwa kwa ajili ya mchezo wa tenisi. Kila mtu niliona nini yeye ni mnene na ngumu, lakini ni kabisa si nzito. Hivyo ni bora kwa ajili ya mchezo wa tenisi, lakini pia inaweza kutumika kwa madhumuni mengine. Tennis mpira huweza kuwa kama ganda ilio zoezi nyumbani. Jambo kuu - kwa kuonyesha mbinu ya ubunifu.

Vipi tenisi mpira?

lengo hili ni vigumu kufikiria kama vifaa vya michezo, kama ni ndogo sana katika kawaida, haina mabadiliko au sifa nyingine yoyote ambayo inaweza kuwa muhimu katika mafunzo. Wengi wanaweza kukumbuka miaka yangu ya shule na kufikiri kwamba shell hii inaweza kutumika kwa ajili ya mafunzo ya kutupa, lakini hii ni tena kweli. Zaidi ya hayo, discus - badala maalumu yenye nidhamu ambayo si kufaa kwa ajira kwa ujumla, hasa katika nyumba. Kushangaza, tenisi mpira (mkufunzi) inakuwa muhimu katika mafunzo ya binafsi, just kwa sababu ya rigidity yake. Tunawezaje kuitumia kwa ajili ya maendeleo ya makundi fulani ya misuli?

misuli Mafunzo kifua

Tennis mpira unaweza kuwa shell kamili kwa ajili ya nyumba ya kila siku workouts. Kuwa na uhakika wa ni pamoja na mazoezi pamoja naye katika malipo yake au seti tofauti ya mazoezi. Itumie baridi kufanya kazi na kuimarisha misuli ya kifua. Kuna mazoezi kadhaa. aina ya kwanza unahitaji kuwa moja kwa moja, kuweka miguu yako bega-width mbali, inueni mikono yenu, kila mmoja ambayo inapaswa kuwa na misingi ya moja tenisi mpira. Elbows unapaswa kuangalia kidogo kwa upande na kunusurika mipira - kuwa katika kanda ya mabega. Ili kazi ya misuli ya kifua, unahitaji kubana mpira, kudumisha rhythm mara kwa mara. Katika mwingine tofauti ya mazoezi unahitaji tu mpira mmoja. Mapokezi inabakia sawa, lakini wakati huu mkono kuhifadhiwa katika eneo kifua kati ya mikono yako wa kubana mpira na kubana kwa nguvu kamili. Mazoezi haya kuchangia maendeleo ya misuli kifuani na kuweka katika hali nzuri.

Mazoezi kwa ajili ya mapaja

Tennis mpira wanaweza kufaidika wakati wa mafunzo lengo kwa ajili ya maendeleo ya misuli hip. Kuna idadi ya mazoezi ambayo huna haja ya kitu chochote, ila mpira. zoezi kwanza unahusisha misuli ya mapaja, na misuli ya tumbo. Ajili ya utekelezaji wake unahitaji uongo juu ya sakafu, mikono kufuta mkononi na kuiweka kwenye sakafu na kuinua miguu yake bent katika magoti, nyonga na kiwiliwili lazima fomu pembe ya nyuzi 90. Unahitaji bana mpira kati ya magoti na Tilt yao kwa upande mmoja, wakati mwingine kupelekwa kichwa na kiwiliwili. Ni muhimu blade haina kufika mbali ya sakafu. nafasi kusababisha ni muhimu kurekebisha, kushikilia kuwa sekunde chache, kisha kurudi nafasi ya kuanza na kurudia zoezi katika mwelekeo kinyume. Zoezi nyingine ni rahisi - unahitaji kukaa juu ya kiti na itapunguza mpira kati ya magoti yako. kiini cha zoezi ni itapunguza magoti mpira iwezekanavyo na kushikilia kuwa katika nafasi hii kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. Ni lazima kujitahidi si, kufanya idadi kubwa ya contractions, na kuhakikisha kwamba compression moja kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. Unaweza kutumia mipira zoezi yoyote, lakini mipira Mkuu tenisi na ubora wa juu na sifa bora.