Top wakufunzi slimming tumbo na pande

tatizo la uzito kupita kiasi daima imekuwa muhimu. Uzuri wanataka kuangalia kama wanawake na wanaume. Kuweka mwili katika hali nzuri, unahitaji kula haki na mazoezi. Na kama uzito wa ziada bado kuna, kuja chakula msaada. Ni thamani pia kuwa mafunzo katika Gym. Katika suala la utupaji wa uzito kupita kiasi lazima ufanyike kwa uzito mkubwa. utekelezaji bora kwa ajili ya kupoteza uzito utakuwa na uwezo wa kuchukua tu mtaalamu wa kweli. Chini ni zana ya kawaida kwa ajili ya kupoteza uzito.

elliptical mkufunzi

Ni toleo hili ni maarufu zaidi miongoni mwa watu ambao si tu wanataka kuwa hamasisha misuli, na kutafuta ili kuondokana na kilo ya ziada. kanuni ya uendeshaji wa simulator mimics mbio haraka au kutembea. Inaweza kuonekana kuwa mtu wa kusafiri juu ya skis. simulators huo hafifu tumbo na pande vizuri kabisa. Mtu anapata si tu kiuno nyembamba, lakini miguu shapely. Aidha, kwa msaada wa mafunzo unaweza kujikwamua ya matatizo mengi ya mfumo wa moyo. Ni bahati mbaya elliptical mkufunzi kukuzwa na cardiologists. Kama kifaa inapatikana katika kila kituo karibu matibabu.

Top wakufunzi kwa ajili ya kupoteza uzito kulingana na kiwango kidogo cha mkazo katika viungo. Mtu polepole na bila shida kupoteza uzito. Jambo kuu ni kuwa na mazoezi ya kawaida. Kutokana na ukweli kuwa mzigo kwa viungo ni ndogo, elliptical mkufunzi inaweza kutumika na watu ambao alipata jeraha katika muda ya hivi karibuni. Short mazoezi kusaidia kupata nafuu haraka zaidi. nusu saa ya mazoezi utapata kujikwamua kalori 350.

Ina mazoezi kama kupanda ngazi na hasara. Kumudu kifaa kama hawawezi kila mtu. mfano nafuu gharama kuhusu 500 katika. e. Wakati huo huo, kifaa kama ina karibu kila Gym. Unaweza kununua michango kwa ajili ya mwezi na kufanya kwa ajili ya kujifurahisha.

mbio track

Kama wakufunzi kujadili hafifu tumbo na pande, mtu hawezi kusahau treadmill. kifaa Hii inajulikana kwa wengi. Ni inapatikana katika kila mazoezi, bila ubaguzi. mbio na jukumu katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi ni vigumu overestimate. Lakini kupata muda kwa ajili ya jogging inaweza kuwa ngumu. Lakini zoezi treadmill inaweza kuwa wakati wowote. Kama kifaa ana nyumba, unaweza kuchanganya biashara na radhi na kukimbia wakati wa kuangalia mfululizo favorite.

faida kubwa ni uwezo wa kurekebisha ukubwa wa Workout yako. Karibu kila simulator Unaweza kurekebisha kasi. Bora kuanza na polepole mrefu. makocha wenye uzoefu pia hushauriwa kuanza madarasa wakati wote kwa kawaida kutembea kila siku. Katika kila simulator ina ubao ambayo inakuwezesha kujua jinsi wengi kilomita watu tayari kuendeshwa.

Katika mchakato wa kupoteza uzito zoezi kiwango unaweza hatua kwa hatua kuongezeka. Hatimaye slimming mashine zoezi inaweza kutumika kama njia ya kudumisha mwili toning. Pamoja na treadmill Huwezi tu kufikia vigezo bora sura, lakini pia usambazaji wa nishati kwa siku nzima. Watu walio na matatizo ya moyo ni pia ilipendekeza kwa matumizi simulator hii. Katika hali hii, madarasa inapaswa kuwa kidogo makali na kuchukua nafasi chini ya usimamizi wa mtaalamu.

Treadmills - ni vifaa vya mazoezi kwa slimming tumbo na pande yanayohusu bei ya wastani jamii. kifaa kwa ajili ya nyumbani workouts inaweza kununuliwa kwa 200-300 katika. e.

zoezi baiskeli

Muhimu kwa ajili ya kupunguza uzito itakuwa wapanda baiskeli. Hata hivyo, si kila mara inawezekana ya kuendesha mbili Wheeler katika mitaa ya jiji. kutembea katika mwishoni mwa wiki si ya kutosha kuleta takwimu katika utaratibu. Madarasa lazima mara kwa mara. Kwa wapenzi wa inazunguka pedals walikuwa zuliwa baiskeli maalum. Kulingana na kupanda mtu kutofautisha usawa na wima simulators. chaguo mwisho ni mzuri zaidi kwa ajili ya misuli ndama. Na kama unahitaji zoezi ufanisi kwa ajili ya kupoteza uzito katika kiuno, ni vizuri kuchagua version mlalo.

Usawa zoezi baiskeli katika muundo wake ni sawa na baiskeli wengi wa kawaida. Tofauti tu ni kwamba kukosekana kwa gurudumu kawaida. Ikumbukwe kwamba kifaa hiyo inaweza kupoteza uzito si tu, lakini pia kutatua matatizo ya mgongo. Watu wenye maumivu overweight nyuma kutokea mara kwa mara.

Kisasa baiskeli mifano kuwa na sifa nyingi rahisi. Unaweza kujifunza si tu jinsi kilomita nyingi alikuwa na uwezo wa kuendesha gari, lakini pia kwa kiwango gani. Zaidi ya hayo, unaweza kupata nje ya kiwango cha moyo wako na jinsi wengi kalori tayari imeweza kuchoma. Uchaguzi mkufunzi kwa slimming mapaja, unapaswa makini na uwezekano wa kubadilisha moja kwa moja ya upinzani. Model na wote wa makala haya itagharimu ghali kabisa. Kwa mkufunzi watalazimika kulipa si chini ya 800 katika. e.

stepper hafifu

Mafunzo katika kifaa hiki si tu utapata kupoteza uzito, lakini pia kusimamia utendaji kazi wa moyo na mapafu. Stepper inahusu kama za moyo. Vifaa kama ni kutumika katika kuzuia magonjwa mbalimbali ya moyo. Aidha, kila mmoja ana chaguo la kutumia simulators kufanya mazoezi aerobic (harakati repetitive wakati muda fulani wakati). Wakati huo huo ni kutumika karibu wote misuli na hatua kwa hatua kuondoa kilo ya ziada.

kanuni ya uendeshaji wa simulator tayari imewekwa katika jina lake. Katika Kiingereza neno "hatua" maana hatua. Movement kwenye kifaa inafanana kutembea juu ya ngazi. makocha wengi wenye uzoefu kujua kwamba harakati ya ngazi ya juu na chini ni zoezi bora kwa ajili ya kujenga misuli na kuchoma mafuta. Stepper ina kifaa rahisi sana. Hii mashine na pedals mbili na Hushughulikia. Man lingine huinua kwanza mguu mmoja, kisha mwingine. Hivyo uigaji kusonga ngazi. Katika vifaa zinazopatikana vifaa na kazi ya ziada. Hii ni fursa ya kuhesabu kalori, mmiliki chupa na kadhalika. D. kazi zaidi na simulators kwa slimming tumbo na kiunoni, bei ya juu.

Maarufu ni mini-stepper. Tofauti kuu ya kifaa hiki ni kwamba kwa msaada wake ni vigumu kurekebisha mzigo. simulator huu, ambalo lina tu ya pedals na Hushughulikia. Kama chombo wanapaswa kuwa si zaidi ya 100. e., na kununua inaweza kivitendo kila mtu. Mini stepper haina kuchukua nafasi sana katika ghorofa na itakuwa chombo bora katika mapambano dhidi ya overweight. Simulator hii ni kamili kwa ajili ya Kompyuta na kwa wale walio na kupotoka ndogo uzito. Kwa wanaume na wanawake ambao ni feta, chaguo hili si sahihi zaidi.

mashine makasia

Wakati wa kujadili bora vifaa vya mazoezi kupoteza uzito, haiwezekani si kukumbuka mashine makasia. Kifaa hiki, ambayo ni kamili kwa ajili ya nyumba workouts. Hakuna faida kubwa kiasi cha nafasi na ni ghali. Hata hivyo, maarufu miongoni mwa watu ambao bila kocha, mkufunzi haina kutumia. ukweli kwamba mazoezi kwenye vifaa kama ni ngumu na muda mwingi. Wataalam wala kupendekeza Kompyuta kuanza mafunzo na kifaa hiki. Lakini kabisa kusahau mashine makasia haiwezekani. Hii ni moja ya njia bora ya kuchoma uzito kupita kiasi.

Makasia mashine kwa mbali kufanana safari mashua. Kila mtu ambaye anajaribu kusonga kujitegemea kando ya mto juu ya raft au mashua, anajua jinsi ni chovu. Wakati huo huo Boating inakuwezesha kutumia karibu wote makundi misuli. Katika hali hii, kalori kuchomwa haraka. Kuanza madarasa juu ya simulator vile ni muhimu kwa kidogo ya joto-up. Katika siku ya kwanza itakuwa ya kutosha kufanya kazi nje kwa kutumia kifaa kwa dakika 5-10. Hatimaye shehena inaweza kuongeza.

Makasia mashine kwa ajili ya wanawake ya kupunguza uzito fit kikamilifu. Shukrani kwa juhudi expended kusimamia ili kujikwamua sentimita ziada katika kiuno katika wiki chache. Ni muhimu kuacha hapo. Kwa takwimu bado nzuri, ni muhimu kuendelea kazi, lakini kwa nguvu kidogo.

Licha ya kifaa ngumu, Workout katika mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito ni salama kabisa. Mazoezi ni kutumbuiza katika nafasi ya kukaa. Hii ina maana kwamba ni vigumu kivitendo kupata kujeruhiwa.

expander

Mtu binafsi tahadhari, mkono exercisers kwa slimming tumbo na kiunoni. Picha ya matokeo, ambapo wengi mafanikio kuvutia. C inaweza kwa kiasi kikubwa kupunguza uzito wa expander rahisi, kutumia kifaa vizuri. Simulator hii nguvu, ambayo ni misingi ya nguvu utupu na compression. Ni fizi zaidi zenye unahusiana. vipanua wengi ni ya kimataifa na ni sawa zinazofaa kwa wanaume na wanawake. Expander ni ghali kabisa na inaweza kufaa hata katika mkoba. Ni uwezo wa kushiriki katika wakati wowote urahisi.

Kuna aina kadhaa ya vipanua. uchaguzi unafanyika kwa misingi ya malengo ambayo unataka kufikia. Nini vifaa vya mazoezi kupoteza uzito tumbo na pande vizuri kabisa? Bora kuchagua expander "Butterfly", ambayo nguvu mapaja. Pia, kifaa kama husaidia ufanisi kusafisha inches ziada kiunoni. Popular kuchukuliwa expander skier. Mazoezi kumruhusu kutumia karibu wote makundi misuli.

Pamoja na Expander unaweza kupoteza uzito si tu, lakini pia kaza kifua. Wote una kufanya ni kunyoosha expander kwa mikono miwili kwa muda wa dakika chache. Ukifanya mazoezi hii mara kwa mara, kifua kuwa pande zote zaidi na imara. Pia, mazoezi haya kusaidia kuimarisha nyuma, align mkao wako.

kuruka kamba

Wale ambao wanataka kupunguza uzito kwa ufanisi, lakini hawana uwezo wa kifedha wa kununua ghali zoezi mashine, kifafa kamba kawaida. Wakati vizuri kupangwa masomo unaweza kujikwamua sentimita ziada katika kiuno, kuondoa cellulite, kuimarisha misuli ya nyuma, align mkao yako na zaidi. kuruka kamba ni si bora kuliko rubles 500. Kukabiliana inahusisha makundi yote ya misuli katika miguu. Hii hupunguza hip, takwimu inakuwa zaidi mwembamba. Kimakosa ni wale ambao wanadhani kwamba mwili wa juu hashiriki katika darasa. Wakati kuruka tumbo strained na misuli kifuani. Matokeo ya kwanza ya masomo inaweza kuonekana katika wiki. Ukitumia kamba mara kwa mara, takwimu kwa muda mrefu kupata sura nzuri.

Kamba - ufanisi zaidi nyumbani vifaa vya mazoezi ya kupoteza uzito. Watu wachache wanajua kwamba kuna zaidi ya 30 ya njia za kuruka na hii vifaa michezo rahisi. Interesting mazoezi ya kuonyesha fitness mkufunzi. Lakini kwenda kwa mazoezi kuna kabisa hakuna shida. Inaweza kushiriki katika nyumba wakati wowote wa siku. Moja tu ya kuzingatia ukubwa wa kamba wakati wa anaruka. kifaa inaweza kutumika katika chumba kidogo.

dumbbells

Vifaa hivi sana kutumika katika uwanja wa michezo. Kwa msaada wao, nguvu viungo, mishipa na misuli. Aidha, dumbbell inaweza kutumika wakati wa zoezi aerobic. vifaa hafifu inafaa kikamilifu. Zinaweza kutumika wote katika mazoezi na nyumbani. Mara nyingi ngono haki wanaogopa kutumia dumbbells. Wao wanaamini kuwa vifaa kama sura mbaya na mbaya. Kwa kweli siyo. Ili kupata reliefs juu ya mwili, unahitaji kuchukua muda mrefu kabisa. Lakini rahisi mazoezi na dumbbells tu kufanya takwimu mwembamba zaidi. Kwa madarasa uzito mzuri hadi kilo 5. Kuanza amesimama na uzito angalau - kilo 12.

uzito wote ni kugawanywa katika fasta na typesetting. Nini vifaa vya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito ni bora inafaa kwa ajili ya nyumba? Ni bora kununua mara moja patterned dumbbell. Wao kuruhusu kurekebisha mzigo. uzito fasta yanafaa zaidi kwa ajili ya maendeleo ya misuli baada ya kuumia. Karibu dumbbells ni yote yaliyotolewa ya chuma. Maalum vinyl cover inafanya kuwa rahisi kutumia kifaa.

Kuna mazoezi tofauti na dumbbells kwamba kuruhusu kupoteza uzito haraka. Hata squats rahisi kusaidia kuondoa sentimita chache katika kiuno na kuimarisha makalio. Kwa zoezi mara ufanisi zaidi, ni muhimu hatua kwa hatua kuongeza uzito wa dumbbell.

Hula-hoop

Msichana kwa muda mrefu wamekuwa kutumika kuboresha kiuno na hoop ya kawaida. Hii ni zana ghali kwamba utapata kupata bora mkuu katika nyumba. Aidha, mazoezi na hula-hoop ni zoezi kubwa kwa ajili ya moyo ni kubadilishwa kwa massage viungo vya ndani, kuboresha uratibu, jipeni moyo. Kushirikiana na hoop inaweza kuwa hadi yako upbeat muziki favorite. mazoezi kama ni kabisa si kazi. Wengi kusimamia na twist hoop kwa saa. Lakini matokeo si kuchukua muda mrefu. Baada ya wiki ya mafunzo ya kila siku tunaweza kusema kupungua kwa mzingo wa kiuno.

Nini hula-hoop kuchagua? Kuna njia nyingi kwenye maduka ya michezo. Kuanza hoop nyepesi inaweza kununuliwa, ambayo ni ya alumini pete uzito chini ya 1 kilo. Kama utaratibu ni mzuri zaidi kwa ajili ya mafunzo ya uratibu. Lakini kupoteza uzito ni kuchagua nzito version. Popular hula-hoop utrustade kuzunguka eneo la mambo massage. mpangilio Hii inafanya kiuno nyembamba na ngozi - zaidi elastic.

mduara mkubwa una hula-hoop, rahisi hawezi twist. Kwa hiyo, pamoja na uboreshaji wa ujuzi unaohitajika kupata hoop kwa mduara ndogo.

kwa kifupi

Kuna vifaa vingi ili kuruhusu kujikwamua sentimita ziada katika kiuno na maeneo mengine tatizo. Nini nyumbani mkufunzi ni bora zaidi kwa ajili ya kupoteza uzito? Swali hili ni vigumu kujibu. chaguzi zote na faida zao. Moja tu kukumbuka kwamba kifaa chochote inahitaji juhudi za na hamu ya kufikia lengo. Umuhimu mkubwa pia ni chakula sahihi. Kama mtu exhausts mwenyewe workouts treadmill au mara kwa mara kushirikiana na hula-hoop, lakini kula chips viazi, matokeo mazuri ni uwezekano wa kufikia.