Usisahau kuhusu kimetaboliki: Je, inawezekana kuepuka utimilifu wa nyakati?

Na umri, watu taarifa kwamba misuli yao tayari huna tone uliopita. kiwango cha mafuta mwilini, kinyume chake, kila mwaka imeongezeka. Hata hivyo, kama kuacha kila kitu kama ni, watu kuweka afya zao katika hatari ya uharibifu irreparable. Hiyo ni kwa nini ni muhimu sana kufuatilia uzito wako wakati uko juu ya 40.

Si jinsi ya kuchanganya mabadiliko yanayohusiana na umri na maelekezo ya asili?

Katika ujana wake, mtu, full-wazima, kwa uzito matengenezo katika kukimbilia kawaida mazoezi ya viungo na lishe. Na umri, kimetaboliki mwili hupungua mno, ambayo ni kwa nini ni muhimu kwa ajili ya watu baada ya 40 kwa karibu makini na kimetaboliki. viumbe ina tofauti inahusu nishati kuondolewa katika bidhaa, na hivyo hutumia chini. Na zaidi mtu anakuwa, kidogo na kidogo kalori inahitaji kudumisha maisha ya kawaida.

Mbili njia za kuboresha kimetaboliki

Na umri, uzito inaweza kubadilishwa kwa njia mbili: kusahihisha mlo wako, pamoja na kuzingatia mafunzo ya misuli. Kumbuka kwamba una maadui wawili - sofa na viazi. chini ya kazi katika maisha wewe ni, zaidi kuwa utimilifu mwaka hadi mwaka itaongeza tu. Na, kwa hakika, wote ni mafanikio kuchomwa mwili katika umri wa miaka ishirini, ni hakika kabisa hazifai kama orodha ya kila siku hivi sasa. Kama wataalamu wa kuzeeka Dr. Mark Mattson, ukosefu wa marekebisho ya chakula na maisha ya wanao kaa kwa kiasi kikubwa kupunguza kasi ya kimetaboliki.

muhimu cha mabadiliko ya kemikali

Leptin - homoni, kutoa athari anorectic na inasimamia kimetaboliki baada ya umri wa miaka 40, kucheza nafasi muhimu katika metaboli. Ni uhusiano huu kuwafundisha ubongo kuacha kula wakati sisi ni vijana. Hata hivyo, pamoja na umri, athari za kemikali ni zimepungua kasi, na mtu hawezi kujua ishara msongamano, bado kujisikia njaa, hata wakati kuliwa kubwa ya chakula cha jioni, fungu moja. Si habari njema sana ni kwamba fetma ni blunts zaidi leptin. Hivyo, tu kuleta uzito katika kawaida inayowezesha kuboresha kimetaboliki katika mwili wa binadamu baada ya miaka 40.

Hii ni kawaida - kula milo ndogo

Mtu wa makamo Si lazima ukajitesa mlo kudhoofisha. Katika umri huu, tu kutosha ili kupunguza Kiwango cha kawaida angalau mara mbili. Kuna hila kisaikolojia, kwa kutumia mtu huyo nafasi ya sahani ya kawaida na vikombe kwa kula juu ya ndogo. Hivyo, hatuwezi kujiingiza katika kitu chochote na kila kitu wanachotaka, lakini kwa uwazi kuona kwamba ubongo haina kutuma ishara ya kuomba nyongeza. ladha familiar ya chakula unaweza kuleta furaha, hata kama sehemu ni mdogo. Kwa furaha si lazima mengi bora kunyonya chakula polepole.

Overweight unaweza kusababisha magonjwa hatari

Overweight - sawa na glucose damu, ambayo inaongoza kwa ugonjwa hatari kama vile ugonjwa wa kisukari. Baada ya kupokea ugonjwa mmoja, mzee inalaani mwenyewe kwa rundo zima la magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa, na matatizo ya macho, na katika muda mrefu na kwa ubongo. Kwa maneno mengine, hatua ya kwanza ya kupata kinachojulikana umri-kuhusiana ugonjwa fetma usahihi.

faida ya shughuli za kimwili

Kupita miaka 50 hatua mtu lazima kuongeza shughuli yako. Katika kesi ya kupima magonjwa kama vile arthritis, lazima wasiliana na daktari wako kuhusu aina ya uvumilivu zoezi.

faida ya bidhaa za asili

watu wazee wanapaswa skimp linapokuja suala la kula. Asili na afya za bila livsmedelstillsatser kemikali ni ghali zaidi artificially zinazozalishwa milinganisho. Pia ni vyema kutembelea lishe ya kuzalisha chakula kina.