Jinsi ya kuishi kwa furaha kwa miaka 100: siri ya centenarians ya Okinawa

kisiwa cha Okinawa nchini Japan, kaskazini ya Taiwan, kwa muda mrefu umechukuliwa marudio maarufu miongoni mwa wale wanaopenda siri ya maisha marefu. Kwa kweli, kwa Okinawa, asilimia kubwa ya centenarians (wale ambao ni zaidi ya umri wa miaka mia moja) katika dunia, 50 watu kwa kila watu 100,000. Kama sisi kulinganisha, kwa mfano, na Marekani, kuna watu 5-10 tu juu ya 100 elfu. Hata hivyo, watu wa zamani katika Okinawa ni tofauti na wale sisi wamezoea kuona. Tujiunge uzee na huzuni, maradhi, shida ya akili na uuguzi nyumba. Hata hivyo, katika kisiwa Kijapani ya centenarians furaha na ya kushangaza ya kujitegemea.

Kuhusu ugonjwa wa Parkinson, Alzheimer, autism, kansa, ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo karibu hakuna mtu anajua, angalau hadi miaka 90. Ukweli mwingine kuvutia ni kwamba wakati mkazi wa kisiwa na kuhamia kukubali njia ya Magharibi ya maisha, maisha yake kuishi hupungua na kuwa sawa kama katika dunia nzima. Basi nini siri zao? Ingawa jeni ni muhimu, lakini nafasi ya kwanza bado njia ya maisha. Next utapata baadhi ya mambo ya kuvutia kuhusu sababu za urefu wa maisha ya wenyeji wa Okinawa.

1. Herbal Diet

Okinawa - nzuri kitropiki kisiwa, na humu ndiyo siri ya maisha marefu. Tangu mimea karibu na ikweta, ambapo uharibifu jua inaweza kuwa zaidi ya, kwa mfano, katika latitudo yetu, kujilinda kwa kuzalisha zaidi mambo photochemical na antioxidants kuishi. madini haya si tu kulinda mimea kutokana na rays ya jua kali, lakini pia kutokana na uharibifu wa wanyama na wadudu. mambo haya yanaweza kuondolewa kwenye mwili wa binadamu itikadi kali ya bure na kuzuia kuvimba. Okinawans kula resheni 10 ya matunda na mboga kila siku, na wao ni wote kikaboni.

2. Vikwazo kwa protini za wanyama

Okinawa wakazi hufuata mboga chakula, na wote ni mzima za wenyewe. chakula chake kikubwa 80% ya mimea na 20% ya samaki. Wakati mwingine kula nyama ya nguruwe, lakini hii hutokea mara chache sana na tu wakati wa sherehe maalum. Mbali na hayo hakuna homoni nyama na antibiotics na ile kuuzwa katika maduka yetu.

3. kiasi cha juu cha flavonoids katika mlo, na mafuta ya afya

Okinawans kula nafaka asili, mizizi mboga, viazi vitamu, wiki na mazao ya soya (haijabadilishwa). Bidhaa kama vile miso au tempeh sanda, kamili kwa ajili ya ini na kupunguza wanawake menopausal. Hivyo, wanawake kujisikia vizuri zaidi, na idadi ya matatizo hupungua. Pia alikubali kutumia tikiti machungu. Ina vitamini B, vitamini C, kalsiamu, magnesiamu, zinki, fosforasi, chuma na beta-carotene. pia husaidia kupunguza viwango vya sukari damu na inaweza hata kuwa dawa ya ugonjwa wa kisukari.

4. Calorie kizuizi

Okinawa si overeat. Wao mazoezi mbinu kulingana na ambayo ni kusimamishwa wakati hisia kinai kwa 80%. Calorie kizuizi - njia badala utata, lakini uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mapungufu ndogo (wala haihusiani na utapiamlo) kutoa faida zinazoonekana kwa afya na maisha marefu. Kwa upande mmoja, wewe kupoteza uzito, na kwa upande mwingine, hivyo kuamsha mchakato wa Autophagy, ambapo seli kuharibu afya ya vijana na wazee wagonjwa, ambayo anaendelea mwili katika hali nzuri. Kama mwili haina uwezo wa kuondoa kusanyiko uchafu, inaweza kusababisha magonjwa ya moyo na neurodegenerativa.

Nadharia nyingine unaonyesha kuwa kizuizi katika kalori Excite mfumo wa kinga na huongeza hali ya ulinzi, sababu stress kidogo, ambayo inaongoza kwa uanzishaji wa jeni ya maisha marefu.

5. Zoezi Daily

Okinawa kukubalika mazoezi ya kila siku mazoezi ambayo ni muhimu si tu kwa ajili ya mwili lakini kwa akili. Fikiria jinsi kubwa wanahisi baada ya mwisho wa tata au kufurahi yoga darasa. Wengi mazoezi tai chi, karate, bustani, ngoma, yoga na michezo ya karate, ambayo inaruhusu kuweka akili na mwili katika hali ya mapigano. Aidha, hakuna mtu smokes. Pia, ni mara chache sana ya osteoporosis kwa sababu ya kula mengi ya mimea ni matajiri katika kalsiamu. Pia kutumia muda mwingi nje na jua, ambayo huwezesha vitamini D na mfupa afya inaboresha afya.

6. Mtazamo Chanya

Okinawans ni vizuri sifa ya uwezo wao wa kukabiliana na hali ya dhiki, na pia tofauti mtazamo wa jumla juu ya maisha. Wana kasi ndogo ya maisha, na wao kudumisha uhusiano wa karibu na familia. vipimo vya maabara ilionyesha kiwango cha chini cha gomotsesteina - amino acid ambayo ni sasa kwa watu wenye ugonjwa wa moyo. Watu wa Okinawa na hatari 80% ya chini ya ugonjwa wa moyo kuliko katika nchi za Magharibi.

7. makundi imefungwa

Watu - ni viumbe wa kijamii ambao wanahitaji upendo na msaada wa wapendwa wao. 80% ya Okinawans wazee kuishi wenyewe au na mke, lakini kamwe kupoteza uhusiano wao na jamii na kwa vituo wazee, ambapo wanaweza kucheza michezo, kushiriki katika michezo mbalimbali na tu kuzungumza. Katika Okinawa, wazee bado wana uzito mkubwa katika jamii na heshima.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" literally kutafsiriwa kama "maana ya maisha." Kustaafu - mila kigeni katika Okinawa. Wakazi wa kisiwa wanaamini kwamba hakuna mtu anapaswa kuishi tu kwa ajili ya nafsi yake, na bila kujali muda wa miaka ngapi mtu. Mara zote kusaidia wengine na kujaribu kupata ujumbe mpya.

9. Maendeleo ya Kiroho

Kiroho (si dini) - sehemu muhimu ya maisha katika Okinawa. Kuna asubuhi ibada, kundi kutafakari, hali ya uchumi wa kikundi kazi kwa manufaa ya watu wengine, kufanya kazi kwa pamoja ili kufikia kitu zaidi. Wakazi wanajihusisha na muziki na kucheza, kwa sababu, kwa maoni yao, awakens roho. Wenyeji kucheza kwenye jadi vyombo Okinawan - banjo - na mara nyingi zilizokusanywa katika maadhimisho ya umma. Wanawake katika Okinawa kuchukuliwa priestesses na shamans.

10. mbinu matibabu ya Mashariki na Magharibi

Tofauti na njia ya Magharibi ya kufikiri, ambayo inahusisha dawa kila ugonjwa na huduma maalum ya afya zao wenyewe, Okinawans pamoja kufikia jumla afya njema. Wao kutumia njia shamanic uponyaji, mazoea ya kiroho, na njia nyingine za Magharibi. wanawake wazee jukumu kubwa kama shamans na viongozi wa kiroho katika vijiji. Katika maisha ya kila siku, kutumika mitishamba kale, kama wale ni pekee kwa dawa za Kichina na Ayurveda. Kwa mfano, kiasi kikubwa cha manjano hutumika (hasa katika chai). Ni antioxidant ambayo ina athari chanya katika ini.

Tuweze kujifunza masomo baadhi maisha kutoka kwa watu wa busara wa Okinawa kisiwa hicho.