Ni imeonekana kuwa tabia - njia ya longevity

si kufa vijana katika mipango ya watu wengi. Bila shaka, kwa umri huja Malena kimwili madhara: maumivu, nywele kijivu na kupungua kwa ujumla aesthetic rufaa. Lakini maisha kwa miongo kadhaa, nitakupa nafasi ya kujaribu juu ya charm yote ya sayansi na teknolojia. Labda utachukua kama kujitolea katika utafiti wa microchips iliyoingia katika ubongo, au kwa wakati wao kuvumbua wanyweshaji roboti ambao wanafanya kwa ajili yenu ya msingi nyumbani. Kabla tutakuwa na mambo mengi zaidi ya kuvutia.

siri kubwa ya maisha marefu

Wanasayansi kwa muda mrefu sumu wazo la jumla ya sheria za maisha baada ya miaka 80. watu wengi upbeat na furaha huwa na kukaa mbali na kupoteza uwezo wa kusikia umri-kuhusiana na matatizo ya utambuzi. njia zote kwamba kusababisha maisha marefu, na mantiki na kisayansi substantiation.

kunywa kahawa

tabia ya kunywa kahawa ina kugawanywa watu katika kambi hizo mbili irreconcilable. Nusu ya watu katika ulimwengu pinde kabla chanzo cha nguvu kutoa uhai, na hawezi kufikiria asubuhi yake bila kikombe cha kuonyesha upya ladha ya kinywaji, wakati nusu nyingine alisema ni kitu lakini dawa hatari. Kama alijiunga na kambi ya ya kambi ya kwanza, wewe ni katika bahati. Coffee inasaidia watu kuishi tena na hali kama ni ya asili. Wakati mwingine mtu kutoka kwa marafiki au ndugu wanataka nitawashtaki ya kulevya, kutumia nguvu kukabiliana hoja: caffeine husaidia kupanua maisha ya hadi umri muafaka wa zamani.

Sahau kuhusu matatizo

Maisha ni magumu, ni inatoa sisi na mshangao wengi. mfululizo wa matukio hasi inaweza kusababisha msongo, kupungua kwa nguvu ya kimaadili na kimwili, pamoja na uharibifu. Huwezi kuondoa kabisa wakati unpleasant, hivyo kuwapeleka kwa upole na kutendewa kifalsafa. Watu wanaoishi katika nira ya msongo wa muda mrefu katika hatari kubwa ya kupatwa na unene wa kupindukia, michakato ya uchochezi katika mwili, ikiwa ni pamoja na maendeleo ya ugonjwa hatari wa akili.

Wafanyakazi wa Chuo Kikuu cha Harvard alisoma kundi la watu wakubwa zaidi ya miaka 75. Ilibainika kuwa watu ambao ni hisia kukabiliana na dalili Malena kimwili ya kuzeeka na kuishi muda mrefu zaidi. Maisha marefu inategemea jinsi haraka mtu anaweza kukabiliana na hali ngumu. Mtu yeyote ambaye hawezi kupinga madhara ya maisha, kupata tabia mbaya, ikiwa ni pamoja na kuvuta sigara na ulevi.

soma vitabu

Ni vigumu kukumbuka siku wakati burudani jioni ilikuwa na makao zaidi juu ya kusoma vitabu. Sasa sidhani katika siku yako bila mfululizo favorite au kashfa majadiliano show. Tatizo ni kwamba muda zaidi kutumia mbele ya screen ya bluu, chini bado Hobbies nyingine. Ni wakati wa mabadiliko ya kitu fulani. Wanasayansi umeonyesha kuwa kusoma vitabu kweli inaongoza kwa maisha marefu. Kama tunaona tatizo la elimu kwa ujumla, na hapa unaweza kuonyesha mwenendo kuvutia: watu wenye elimu ni chini ya uwezekano wa kupata ugonjwa wa Alzeima. Uchaguzi ni wako: usikose moja majadiliano kuonyesha au kuishi kwa muda mrefu. Kuchagua chaguo la pili, tu kuchukua nafasi ya saa kadhaa wametumia kutazama televisheni, kusoma.

usingizi mzuri

Kama kwa makusudi kupambana na usingizi, itakuwa si kusababisha kitu chochote nzuri katika muda mrefu. Si lazima chozi mbali na wengine wa usiku na kwa kujitolea masaa ya thamani ya shughuli zao favorite. Je, si kupambana usingizi wakati wa mchana. Kila wakati kuna uwezekano kupata usingizi kufanya hivyo. Kwa upande mwingine, je, si bidii, kuendeleza tabia ya kulala kwa muda mrefu. fimbo tu maana ya dhahabu na kulala kati ya saa 7 na 9 kwa siku. usingizi mzuri kupunguza wewe ya magonjwa mengi sugu, itasaidia kuboresha metaboli na kupunguza uzito. sababu hizi zote ni moja kwa moja na kuzeeka mwili. Hivyo acha mzaha katika yao na kurekebisha hali ya ya siku.

Kupata up off kitanda

Wengi wetu wamezoea kutumia muda bure amelazwa juu ya kitanda. Labda hii kosa mageuzi na sheria ya uhifadhi wa nishati. Changamoto asili na kuanza kuonyesha shughuli za kimwili. Wanasayansi kwa muda mrefu kuthibitika kuwa zoezi ina faida nyingi za afya. Aidha, itasaidia kupoteza uzito na kuweka mwili katika hali nzuri, itakuwa kukusaidia kuishi muda mrefu. Hakika hii si siri kwa ajili ya wewe, na wewe Nimesikia nadharia hii mara nyingi kutoka vyanzo vingine. Lakini nini kinatokea? Mbona vinavyoendelea kupuuza ushauri huu mzuri? Fikiria kuhusu kuwa wakati ameketi katika kiti au uongo juu ya kitanda, wewe inakaribia muda tu kuepukika ya kifo. Mwishowe, dakika 150 ya harakati wiki - ni si kazi haiwezekani. Jaribu na utaona mwenyewe.

Kudumisha uzito wa kawaida

watu feta - wale ambao mwili molekuli index unazidi takwimu ya pointi 30. Ukiendelea BMI chini ya utawala, utakuwa kujikinga na magonjwa makubwa kama vile ugonjwa wa kisukari aina ya II kisukari, ugonjwa wa moyo na hata kansa. Kwa morbid fetma watu hatari ya kupata magonjwa kadhaa. Habari njema ni reversibility ya mchakato. Hata kama sasa una uzito kupita kiasi, kujikwamua ni, unaweza kuongeza miaka ya maisha yako.

Kwa hali hii, kuna caveat moja: kati ya wale walio na ziada ndogo ya BMI (25 kwa 29) ni centenarians zaidi miongoni mwa wale ambao walikuwa feta, 3 au 4 aina. Kwa hiyo ni muhimu kwa kukimbia mwenyewe kuajiri katika kilo kadhaa. Pia tunataka kuteka mawazo yako na matengenezo ya Masharti mojawapo ikiwa mwili wako daima teetering ukingoni. Jumla yake: fetma - ni mbaya, morbid fetma - mbaya sana, kawaida uzito - ilikuwa nzuri, kidogo zaidi ya kawaida - vizuri pia.

Kukataa wa madawa ya kulevya na pombe utegemezi

Kwa mara nyingine tena sisi ni kuzungumza juu ya ukweli dhahiri. Lakini dawa za kulevya (hasa potent) husababisha maafa. Miongoni mwa watumiaji wa madawa ya kulevya ni ya mara kwa mara mapema kifo kutoka overdose ya potion hatari. Kwa bahati mbaya, mtu pekee haiwezi kuvunja kutoka kwenye mduara, ni lazima lazima huduma ya kliniki. Utegemezi pombe mahali fulani karibu. Haijalishi kwamba kila kitu katika eneo lako kunywa pombe. Mtu ambaye hana got kutumika kwao, ni bora si kufanya hivyo wakati wote.

Katika utafiti huo, wafanyakazi Chuo Kikuu cha Harvard, ambako utafiti wanaume umri zaidi ya miaka 75, ilibainika kuwa pombe - hii ni sababu kubwa ya kifo cha mapema. Lakini hata matumizi ya pombe wastani inaweza kuathiri umri wa kuishi. Kwa hiyo, kupunguzwa kwa idadi ya vinywaji au kukataliwa kamili ya watu haina kuonekana kama jambo baya.

kula mboga

Ni wakati wa kuelewa ukweli rahisi: sausage na jibini trays - ni si chakula na afya. Kwa mara nyingine tena, tunawaomba si kabisa kuacha vyakula wanaowapenda. Weka tu katika mlo wa matunda na mboga. Lakini matumizi yao ya nyama ya kusindika lazima kukata kwa kiwango cha chini. On chakula na afya kwa kuzingatia mlo Mediterranean. Hii ndiyo sababu katika Apennine peninsula na katika Ugiriki ni centenarians wengi. Wao kula matunda na mboga, mafuta na afya na kiasi kidogo cha nyama.

kuacha sigara

Hakuna kitu ajabu katika ukweli kwamba wavuta nzito kuishi chini ya wale ambao walikuwa na uwezo wa kushinda tabia au hawajawahi kuvuta sigara kabisa. Kwa mara nyingine, kila mtu anajua kuhusu hilo, lakini si wote kusikiliza hii.

Kuwasiliana na watu chanya

ufunguo wa muda mrefu na furaha maisha hupatikana! Na siri uongo si katika masaa ya mafunzo katika mazoezi au siku ya kula Brussels sprouts. longevity siri ni katika mawasiliano ya mara kwa mara na watu nzuri. mtu aliye na Stormy maisha ya kijamii na kuridhika ya mduara kijamii, kuishi muda mrefu zaidi ya kutengwa na jamii, watu ni imefungwa. Tulipata sababu nzuri ya kukutana tena na marafiki.