Kila mtu anataka kujua kalori ngapi kwa siku

dunia ya kisasa ni sana na wasiwasi kuhusu fetma. Hasa kwa sauti kubwa kuhusu kurudia hii yote Wamarekani. Kwa kweli, kwa muda ilionekana kwamba taifa inakabiliwa na ugonjwa wa fetma. Wa kulaumiwa, bila shaka, kuchukuliwa chakula kwa kasi, bia na njia sahihi ya maisha.

Leo, moja ya ufumbuzi wa tatizo la uzito kupita kiasi ni inachukuliwa kuwa mfumo wa lishe bora.

Kwa hiyo, American migahawa kuchukuliwa kumbuka ya ombi ya wageni na kuanza kuonyesha idadi ya kalori katika kila sahani orodha yake. mgeni ina jambo la kibinafsi, jinsi kalori nyingi lazima siku ya kula yake.

Hesabu ya kalori ya kila siku kwa watu wazima

Kalori - Kipimo, muhimu kuanzisha viwango vya matumizi ya nishati kwa siku.

Norma kalori huduma ya siku ya watu wa umri na uzito wote aina.

Kwa hiyo, kuwa na viwango vyao wenyewe kwa kila umri, jinsia, uzito, urefu. Wao ni katika kila kesi itakuwa ya mtu binafsi. Katika hali yoyote si lazima kwa majadiliano juu ya baadhi ya sheria ya jumla na uwiano. Ukweli ni kwamba kila kiumbe hai inahitaji kalori yake mwenyewe. Aidha, Consumable lazima lengo kwa ajili ya chakula na afya. Kama una matatizo yoyote katika mwili, kila mlo na hesabu inaweza tu kupewa lishe au daktari.

Kwa kawaida tatizo ni kuchukuliwa overweight. Mara nyingi, ni kwa ajili yake kwa kuwa mahesabu ya kalori kwa siku.

Usisahau (hata kama si katika vile idadi kubwa) ya watu ambao ni uzito wa chini. ukweli kwamba hesabu sahihi pia inaweza kufaa kwao. tofauti itakuwa kwamba kalori zinazohitajika kwa siku itaongeza, si kupungua.

Kuna njia rahisi sana kuhesabu.

Kwa ajili ya hesabu ni muhimu kujua uzito (kwa mfano, 85 kg).

na kigezo hiki ni kuongezeka kwa 28.

85h28 = 2380 - hii ni kawaida ya kila siku.

Kama hii ni uzito taka, nguvu inaweza kushoto juu ya mafanikio ya kiasi hiki.

Kama taka uzito wa kilo 65, inawezekana kwa mahesabu ya kiasi muhimu kwake na kula na heshima kwa kiasi hicho.

Kwa hiyo, 65h28 = 1820 - hii itakuwa kawaida yako ya kila siku ya kalori kwa siku.

Ni lazima ikumbukwe kwamba hii hesabu kanuni hazifai kwa wazee, wagonjwa na watoto. Kwa makundi mawili ya kwanza ya kazi katika kupunguza uzito kupita kiasi tu na lishe au daktari. Watoto na sheria zao wenyewe.

Hesabu ya kalori ya kila siku kwa ajili ya watoto

Watoto - kitu ya thamani zaidi katika wazazi wao. Kila mtu anayejali kuhusu wao kama inaona sahihi. Lakini katika masuala ya chakula na kuathiri afya ya baadaye ya mtoto, ni muhimu kujua ukweli.

Meza ya kalori kwa ajili ya watoto:

miezi 6 - mwaka 1 - 800 kcal,

Miaka 1-3 - 1300-1500 kcal,

miaka 3 - miaka 6 - 1800-2000 kcal,

Miaka 6-10 - 2000-2400 kcal,

Miaka 10-13 - 2900 kcal.

Watoto nutritionists kupendekeza kupata kalori kwa mtoto wa bidhaa zifuatazo: nyama, mboga, samaki, nafaka.

Sweet na unga bidhaa ni kawaida ya juu sana katika kalori, hivyo matumizi ya bidhaa hizo ni wa kutosha ili kupata kawaida ya kalori, lakini si ya kutosha ugavi kuongezeka viumbe. Kwa hiyo, wakati wa kuhesabu orodha wazazi lishe thamani watoto hasa haja ya kufikiria juu ya faida za chakula zinazotumiwa.

Bila shaka, watoto - sehemu ya binadamu, uwezo wa kuchoma kiasi kikubwa cha kalori, kwa sababu Kundi hili la watu ni maisha ya kazi.

Lakini unaweza kuhesabu wote:

• utulivu videogames -22 kalori / saa,
• simu ya video - 150 kalori / saa,
• baiskeli - 118-172 kalori / saa,
• Wanaoendesha skateboard - 74-108 kalori / saa,
• Ballet - 100 kalori / saa,
• usingizi - 13-19 kalori / saa,
• TV viewing - 15-22 kalori / saa,
• Homework - 20 kalori / dakika 15;
• -10-40 kicheko kalori / dakika 15;
• nk

Mkuu wa sheria.

Bila shaka, kuna baadhi ya sheria ya jumla ya hesabu.

1. Wanaume wanahitaji kalori zaidi kuliko wanawake.
2. Kila miaka 10 ya umri kiasi kinachohitajika cha kalori ni kupunguzwa kwa 2%.
3. watu Tall haja kalori zaidi chini.
4. wastani (iliyopitishwa mwaka duniani) - kalori 20 kwa kilo 1 ya uzito.
5. Lishe bora unaweza mavuno matokeo ya taka tu ya macho pamoja na njia inayofaa ya maisha.

Kalori kwa siku inaweza kuweka kujitegemea kwa kila mtu (mwenyewe). Muhimu sana, usisahau kuhusu afya.