Chakula kwa ajili ya fetma (8). Chakula namba 8 kwa fetma: Kuhusu menu

Overweight - ni bado tatizo, lakini fetma ni tofauti. utambuzi Hii inaweza tu kuwa daktari, ambayo ina maana kwamba hii ni lazima kwa namna fulani kupigana. Katika hali kama hiyo itakuwa ni halisi ya matibabu mlo namba 8.

Mafupi kuhusu dieting

Kama mtu ni kukutwa na "fetma", kukabiliana na tatizo hili kwa njia mbalimbali. Mmoja wao - mlo sahihi. Katika hali hii, daktari kupewa chakula kwa fetma namba 8 (bila dawa ya daktari kutumia lishe hii haiwezekani). Ni muhimu kwa watu ambao aligundua hata shahada ya kwanza ya ugonjwa huo. Ni thamani ya kusema kwamba hii ni moja ya mlo 15, ambayo kwa wakati mmoja walikuwa maendeleo ingenious Urusi daktari Pevzner. lengo kuu ya hii chakula :

1. kwanza kupoteza uzito.
2. Marejesho ya usawa maji chumvi mwilini.
3. Kuhalalisha mchakato wa kimetaboliki lipid.

hatua muhimu: chakula hii inaweza kupewa tu na wale watu ambao hawana matatizo na vyombo vya utumbo na ini, pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa. Katika hali hii, mgonjwa, na hivyo unahitaji chakula maalum. Hivyo mara nyingine tena, unahitaji bayana kuwa chakula hii lazima kupewa daktari tu.

muundo

Hivyo, nini ni sifa ya fetma chakula namba 8? Nini katika kesi hii, unahitaji kukumbuka? Ni muhimu kujua muundo wa chakula yenyewe, kuelewa jinsi ya kula itakuwa na kuleta uzito wao nyuma ya kawaida. ration ya kila siku itakuwa ni ya lazima ni pamoja na:

1. gramu 100 ya protini.
2. gramu 80 ya mafuta (katika kesi hii ni thamani ya kukumbuka kwamba nusu mafuta ina kuwa ya asili ya mimea).
3. gramu 120-150 ya wanga (muhimu kukumbuka kwamba sukari kutoka mlo yako kabisa kutengwa).
4. jumla ya kila siku ya nishati thamani ya vyakula kuliwa haipaswi kuzidi 1600-1800 kcal (isipokuwa iliyoongozwa vinginevyo).
5. kiasi ya kila siku ya maji zinazotumiwa lazima kuwa chini ya lita mbili.

nuances

chakula hii ina yake nuances mwenyewe maalum. Je, kama ni muhimu kujua na kukumbuka?

1. Wakati wa kupikia, chumvi haitumiki. Hata hivyo, matumizi yake si kuondolewa kabisa. chumvi unaweza kuongezwa moja kwa moja kwa chakula wakati wa chakula. Kawaida: gramu 3 kwa mlo.
2. Bidhaa zote Consumable lazima chini calorie.
3. Chakula lazima wajumbe wa wanga rahisi, pamoja na kiwe na kiasi cha chini cha mafuta.

hatua muhimu: chakula kwa fetma namba 8 hutoa kwa siku ya kufunga. Hivyo, inaweza kuwa kefir, apple, nyama au vipindi mboga. Katika hali hii, kila siku ya nishati thamani ya mazao yote haipaswi kuwa zaidi ya 1000 kcal.

hali mbaya

muhimu sana chakula fetma daraja 2 au zaidi (3, 4 digrii). Hakika, katika kesi hii, uzito wa ziada inakuwa tishio si tu kwa afya, lakini mara nyingi kwa ajili ya maisha ya mgonjwa. Lazima niseme kwamba katika kesi hii, wagonjwa mara nyingi kuwekwa katika hospitali kwa ajili ya matibabu ya kina, ambayo haikatai chakula hiki. Hata hivyo, hata hapa kuna baadhi ya nuances.

1. siku ya nishati ulaji haipaswi kuzidi 1200 kcal.
2. Chakula lazima iwe na kiasi cha chini ya mafuta ya wanyama.
3. kiwango cha maji kwa siku ni madhubuti mdogo wa si zaidi ya lita mbili.
4. Mbali na chakula chakula na vyakula kuchochea hamu ya chakula.
5. Upendeleo ni kutolewa kwa bidhaa ambazo zina nyuzi malazi.
6. Kila chakula lazima kuchemsha, stewed au Motoni. Kabisa kutengwa Fried, kung'olewa au kilichosagwa chakula.
7. sukari ni kuondolewa kabisa katika maandalizi ya sahani tamu. Ruhusa inakubalika kutumia mbadala kama vile fructose.
8. Power fractional, kula lazima mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo ndogo.

za mamlaka

Kama mgonjwa kupewa chakula kwa fetma namba 8, kufuatia vyakula unaweza kuliwa bila hofu:

1. Mkate. Ngano au shayiri kutoka unga wa ngano. Hakuna zaidi ya gramu 150 kwa siku.
2. Nyama. Konda: sungura, kuku, Uturuki. Ameruhusiwa aina ya chini mafuta ya nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, kalvar na kondoo. Unaweza pia kuimarisha gelatin na sausages. OK: si zaidi ya gramu 150 kwa siku.
3. Samaki na dagaa. aina ya chini mafuta ya samaki na wote vyakula vya baharini. Hakuna gramu zaidi ya 200 kwa siku.
4. Maziwa. maziwa kuruhusiwa na yote ni kuwa tayari. Pia unaweza sour cream, jibini na Cottage cheese (na bidhaa ya Cottage cheese) - wote konda. Kawaida: gramu 200 kwa siku.
5. Mayai. Wakati wa usiku unaweza kula moja kuchemsha mayai na kimanda na mboga.
6. Nafaka. Shayiri, shayiri, Buckwheat - kwa njia mumuyika. Nafaka katika supu unaweza kuwa tu kwa idadi ndogo.
7. Mboga. Katika hali yake mbichi inaweza kuwa mboga zote. Kama unataka sauerkraut, inapaswa kusafishwa. Chakula kutoka karoti, viazi, beets na mbaazi inaweza kuliwa kwa kiasi cha si zaidi ya 200 gramu kwa siku. Pickles inaweza kuliwa kwa kiasi kidogo.
8. Matunda. Unaweza karibu kila kitu na kwa namna yoyote. isipokuwa ni ndizi na zabibu.
9. Peremende. Kutatuliwa jelly mbalimbali, mousse, compote. Hata hivyo, unahitaji kupika bila sukari.
10. Mafuta. Meza 8 № (lishe) pia ina maana ya matumizi ya mafuta. Lakini katika kitabu cha ndogo. Kama siagi hii, kula inaweza kuwa katika kiwango cha chini. mafuta ya mboga inaruhusiwa katika vyakula mdogo.
11. Michuzi. chakula Hii inahusisha matumizi ya nyanya, uyoga na michuzi mboga na siki.
12. Vinywaji. Unaweza kunywa nyeusi na kijani chai, kahawa (wote na maziwa au bila). Kuruhusiwa juisi na vinywaji matunda na hakuna sukari aliongeza.

za marufuku

Kama mgonjwa kupewa meza namba 8 (chakula kwa fetma), kuwa na uhakika kujua kuhusu bidhaa ambazo lazima kabisa mbali na chakula.

1. Bakery bidhaa iliyotengenezwa kwa unga wa wadudu juu ya kitengo, pamoja na chachu na Puff keki.
2. Kunde, viazi na maziwa supu na kuongeza pasta.
3. Mafuta nyama na samaki. Pamoja na moshi na caviar makopo.
4. Rice na semolina, pasta.
5. Takeout bora kutoka ndizi na zabibu na zabibu, tende, tini.
6. Marufuku ni kila aina ya keki, ice cream, jelly na jam.
7. Ni muhimu kukataa kutoka juisi sugary, compotes, na kakao.
8. ni marufuku kabisa mafuta ya kupikia na mayonnaise, mchuzi wa moto na manukato.
9. Na, kwa hakika, vyakula haramu yote yanayohusiana na bidhaa, inajulikana kama Junk chakula.

orodha

Kama mgonjwa kupewa chakula namba 8 katika unene wa kupindukia, menu wakati huo huo inaweza kuwa kama ifuatavyo:

1. Breakfast: 1. Saladi mboga (unaweza kuongeza mafuta ya mboga). Pia katika asubuhi kula sehemu nzuri ya chini mafuta Cottage cheese.
2. 2. Breakfast inaweza kuwa walifurahia na matunda, kama vile apples safi.
3. Chakula cha mchana. sehemu Nusu ya borscht katika nyama supu, lakini bila nyama, unaweza kuongeza sour cream. Kuchemsha nyama, stewed kabichi, matunda stewed.
4. Alasiri chai. Unaweza kula chini mafuta Cottage cheese na maziwa.
5. Chakula cha jioni 1. Kama mgonjwa kupewa chakula №8, chakula cha jioni menu huweza kujumuisha samaki kitoweo, mchuzi wa mboga na chai.
6. Chakula cha jioni 2. Chini mafuta mgando ni bora kuliwa muda mfupi kabla ya kwenda kulala.

Kwa binadamu, inaweza kuwa swali mantiki: "Kwa nini kifungua kinywa na chakula cha jioni hutolewa katika matoleo mawili" Kwa urahisi kabisa, kwa sababu chakula ni lazima fractional, milo haya yanafaa kadhaa.

kuhusu sahani

Kama mgonjwa kupewa chakula namba 8, mapishi inaweza mbalimbali kwa liking yako. Hata hivyo, ni lazima kumbuka sheria zifuatazo:

1. chakula lazima supu. Ni bora kama wao ni mboga. Pia inawezekana kupika supu katika konda nyama au samaki supu. Meatballs wanaruhusiwa (si zaidi ya mara mbili kwa wiki).
2. Kuchukuliwa muhimu sana bidhaa za maziwa, na pia braised kabichi na chakula hiki. Wanapaswa kulipa kipaumbele maalum.
3. Unaweza kufanya aina ya chai, lakini lazima kuwa tayari bila sukari.
4. Naam kufanya mboga na matunda salads.

Hizi tips itasaidia mseto orodha na kufanya mlo sheria maalum athari mazuri, badala ya "kavu" kazini.

kuongeza ufanisi

Ili kuvuna matokeo bora chakula, unahitaji kujua chache kinachojulikana "sheria ya dhahabu" mlo:

1. Ni lazima tukumbuke kwamba chakula lazima sehemu. Chakula lazima kuwa chini ya 5.
2. hisia ya njaa haiwezi kuvumiliwa. Katika hali kama hiyo inawezekana kula, kwa mfano, apple.
3. Si lazima kula, kama hakuna hisia ya njaa, hata kama ni ya muda.
4. Asubuhi ni muhimu kula zaidi high-calorie chakula.
5. Kwa hali hii, unapaswa kujaribu kadri iwezekanavyo ili kuondoa vitafunio.
6. Kama wakati wa chakula alikuja hisia ya satiety, hawana haja ya kula up wote wa sahani.
7. Wakati wa chakula huwezi kusoma, kuangalia TV. Unahitaji makini tu juu ya chakula.
8. Kufuata chakula, wala kwenda maeneo na harufu ya kupendeza. Ni inaweza kumfanya hamu kubwa.
9. Bidhaa haja ya kununua mapema tayari kwa ajili ya orodha. Pia kwa ajili ya chakula huwezi kurudi na hali ya njaa.
10. Kama mtu katika mood mbaya, si vibaya chakula.

Na ili satiety wakati wa kula kuja hivi karibuni, nutritionists kupendekeza kwa kuzingatia sheria zifuatazo:

1. Kabla ya mlo kunywa glasi ya maji.
2. Kabla shaka kuu unahitaji kula saladi.
3. Unahitaji kula polepole. Ikumbukwe kwamba ni muhimu kwa kutafuna chakula vizuri.

matarajio

Nini inaweza kuwa ilivyotarajiwa, kama mgonjwa ni kwa ajili ya chakula katika adiposity ya shahada 1? Hivyo, Lengo kuu la chakula maalumu - athari chanya katika kimetaboliki. Hii, kwa upande, itasababisha upotevu wa mwili kupita kiasi mafuta. Hata hivyo, matokeo ya haraka lazima ilivyotarajiwa. orodha ya kila wiki ni iliyoundwa ili wakati huo mtu amepoteza kilo 1 ya uzito. Lakini ni thamani ya kukumbuka kwamba chakula ni iliyoundwa kwa muda mrefu. Na bora ya yote, kama vile sheria ya usambazaji itakuwa kwa mtu sio wajibu, kama kawaida ya maisha.