Njia bora ya kuishi na afya baada ya miaka 40

Kama watu kupata zaidi, wao kutisha hamu mabadiliko makubwa katika mwili wake mwenyewe. Mkutano hasa kusisimua inaonekana tarehe ya malipo kwa wanawake. Na si katika wrinkles zaidi. Wawakilishi wa nusu nzuri ya wanadamu hofu ya kuonekana ya kilo ya ziada, maumivu, na ukongwe. hofu hizi zote ni kueleweka na explainable. Baada ya miaka 40, kimetaboliki katika mwili kupungua chini kasi. Lakini hii haina maana kwamba wanawake hawawezi kukabiliana na hali mpya. Kama unataka kudumisha afya yako kwa miaka ijayo, tunakushauri makini na mbinu ilivyoelezwa hapa chini.

Fuatilia kiasi cha chakula

Kupunguza sehemu salama na kuweka wimbo wa kila kitu kula kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Ni muhimu kwa ajili yenu, ili kama si kwa kisichozidi ilipendekeza kila siku calorie kikomo. Pamoja na ndogo thamani exertion nishati ya chakula katika jumla zisizidi kalori 1500 kwa siku.

Sahau kuhusu sukari

Kuacha sukari kama zinazotumiwa chai au kahawa. Ruhusa tu kiasi kidogo cha pipi, siagi kidogo na mvinyo nyekundu. Kama unaweza kuishi bila ladha tamu ya vinywaji, sukari mbadala Stevia. Hii itasaidia kuepuka uvimbe.

Kula mara nyingi zaidi

Kudhibiti njaa zitapasuka milo. Kupunguza kiasi cha chakula kwenye sahani, unaweza kula mara 4-5 kwa siku, kila saa 2.

kula kwa uangalifu

Wakati kuanza kula kwa uangalifu, lakini wakati wewe kweli kujisikia njaa, unaweza kwa urahisi kupoteza kilo chache ziada katika miezi michache. kubwa ni adui yako - ni uchovu na msongo. Kuchukua mwenyewe na kitu worthwhile na kila wakati unataka vitafunio, kunywa glasi ya maji. Hii kuacha wewe kutoka overeating.

Kukaa mbali na vyakula kusindika

kusindika vyakula kutoa mwili tupu yako kalori. Lakini unahitaji madini, vitamini na nyuzi. Punguza idadi ya kemikali katika mwili wako, leaning juu ya kikaboni matunda na mboga.

Kuandaa milo yako mwenyewe

Wakati bajeti inaruhusu, inajaribu kwenda migahawa kila siku. Hata hivyo, huwezi kujua nini chef ameongeza kwenye sahani yake sahihi. Jaribu kudumisha udhibiti wa vyakula kuliwa, lakini kwa hili una kupika mwenyewe. Lakini unaweza kuwa na uhakika kwamba mchuzi wako si gram moja ya sukari.

kuwa kweli

Kama unataka kupoteza uzito, lakini kwamba huwezi, basi tatizo lipo katika mawazo yako. Weka akili yako juu ya masafa sahihi na kujaribu kuangalia mambo kihalisi. Kupoteza uzito katika miaka 40 ni ngumu zaidi kuliko 20. Kuendeleza mpango huo kwa kweli itasaidia.

kuacha woga

Unaposema "kwaheri" wasiwasi, utaona maisha ni nzuri. Hakuna mantiki ya kuwa na wasiwasi kuhusu siku za nyuma, kamwe kurudi. Pia ni pointless na wasiwasi kuhusu wakati ujao, kwa sababu bado kuja. Kutoa mabega yako kutoka mzigo mzito maadili.

Plant vyakula badala dawa

Hata kama wewe ni kukutwa na ugonjwa wa hatari, kama vile ugonjwa wa kisukari au shinikizo la damu, hakuna haja ya kula viganja ya dawa. Kufuatilia utendaji wa sukari na shinikizo la damu. Wewe kushangazwa, lakini kuleta takwimu hizi kusaidia vyakula kawaida. Ni pamoja na katika mlo wako mboga zaidi, karanga, mbegu na nafaka nzima.

Unlive

Mtindo wa maisha si kuamua na chakula kimoja. Lazima iwe seti ya tabia ya afya kwamba kudumisha mara kwa mara.

Sema "hapana" wanga iliyosafishwa

Kuhusiana na kupunguza kasi ya mchakato wa metabolic baada ya miaka 40 ni muhimu kusema kwaheri si tu iliyosafishwa sukari lakini pia na wanga haraka mwilini.

Kunywa maji zaidi

Hatua kwa hatua kuongeza matumizi ya maji safi kwa lita moja kwa siku. Zaidi ya hayo, kuongeza mlo wa matango safi. mbinu hizi kuzuia overeating kutoka dhiki.

Je, si Hassle mwenyewe

Acha tabia ya kupata juu ya mizani kila siku. Tayari unajua kwamba kupoteza uzito kwa watu wazima ni vigumu zaidi, hivyo tafadhali kuacha hisia lazima. Badala yake, kufanya vipimo mara moja tu kwa mwezi.

Safi kulevya chakula

Mlo kuzingatia vikwazo kali, lakini katika kesi yako ni muhimu ili kuondokana na utegemezi wa chakula. Tambua kwamba tatizo lako - ni si overweight, na tamaa kwa ajili ya vyakula vitamu na wanga.

kuhesabu kalori

Sisi kukubali ya kwamba kuishi katika ukali kuzuia chungu. Haijalishi kama wewe kuamua kutibu mwenyewe kwa kitu kitamu. Soma kwa makini bidhaa muundo na kawi. Unaweza kwa urahisi kula kumtumikia ya mchuzi pasta kama kukataa na badala yake pamoja na nyanya.

Kiwango cha chini ya high-intensiteten Workout

Kama umri wetu miili, hawawezi kuendeleza kiwango hicho cha mafunzo nguvu ambayo ilikuwa miaka 20 iliyopita. Jinsi gani unaweza hawataki kuonyesha mamlaka yao juu ya treadmill, angalia ukweli katika jicho na kupunguza kasi.

Usijaribu kuchukua nafasi ya mafunzo Diet

Moja ya makosa makubwa ya dieters wote ni hamu ya kufanya kazi nje ya kalori katika Gym. Kumbuka kupunguza kimetaboliki. mkakati wako ni kidogo isiyo ya kisasa.

Kujifunza kuhusu homoni yako

Kama mabadiliko mwilini inaweza kuonekana kwa jicho uchi, sababu zao ni si hivyo wazi. Uliza daktari wako kuhusu kiwango cha homoni katika mwili wako. Hii itasaidia kufanya mahesabu uwiano wa ulaji wa chakula na shughuli za kimwili.

Kupunguza ulaji wako wa caffeine

Mmesikia kwamba baada ya miaka 40 ni muhimu kupunguza kiasi cha caffeine zinazotumiwa, lakini bado hawakuwa makini ushauri huu. Jaribu kwa fimbo na desturi (35-80 mg kwa siku). Hasa kama zilizomo katika kikombe moja ya Espresso.

Je, matumizi ya virutubisho bila kupata madaktari ushauri

Leo, chini ya shinikizo la matangazo, unaweza kwa urahisi kuwa addicted na "uchawi kidonge, kuongeza muda wa vijana na uzuri." Hata hivyo, je, kuwapa vitamini na virutubisho lishe kwa sasa mwenyewe. Hata kama unafikiri huna vitamini D ya kutosha au calcium, unaweza kusahau kwa kuzingatia kiasi cha madini zinazotumiwa na chakula. Amini wataalamu, kwa sababu virutubisho ziada kama vile madhara kama ukosefu wao.

usingizi Ratiba

vijana wanaweza kulala masaa 4-5 kwa siku na si kuhisi uchovu kwa wakati mmoja. Kwa bahati mbaya, siku hizo ni muda mrefu wamekwenda, na sasa unahitaji kujenga angalau masaa 7-8.

20-30 gramu ya protini kwa mlo

Kwa bahati mbaya, kama sisi umri, misuli yetu kuanza kudhoofisha. Kuwaweka katika hali nzuri, unahitaji protini. Hakikisha kwa kila mlo wewe hutumia gramu 20-30 ya protini. Kumbuka kwamba misuli tishu unaweza kuondoa mafuta.

zaidi antioxidants

Kama sisi umri, mwili mahitaji antioxidants zaidi. Wao kusaidia kupambana matatizo ya ngozi umri-kuhusiana, kuboresha kazi ya kinga na hata kuzuia baadhi ya aina ya kansa.

Ni pamoja na katika mlo wa omega-3 fatty kali

Licha ya ukweli kwamba katika miaka kumi iliyopita imekuwa mtindo kumlaani fatty vyakula, baadhi yao ni muhimu sana. Ni omega-3 fatty kali hupatikana katika samaki, mafuta, karanga, parachichi.

Kufanya mlo wako nzuri kwa moyo

Ulipokuwa mdogo, wewe ni uwezekano wa kuwa na wasiwasi kuhusu kushughulika na mfumo wa moyo. Ni wakati wa kutunza yako "injini" kwa msaada wa bidhaa muhimu. Kutoa upendeleo kwa nyuzi chakula matajiri katika nyuzi, kuangalia kiwango cha cholesterol katika damu. Kuandaa milo yako mwenyewe katika boiler mara mbili na kutupa nyama kusindika.

Jihadharini na kiwango cha calcium

Jambo lingine muhimu liko katika kusubiri kwa ajili ya watu wazima - kukonda tishu mfupa. Kuzuia zisizohitajika kuvunjwa, kuangalia kwa ulaji kalsiamu. Ni inaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa za maziwa na virutubisho malazi.

Unite Group

Ni rahisi zaidi kutekeleza kanuni za afya, teaming na watu ambao wana malengo sawa.

Usisahau kuhusu Hobbies yao

Angalia kalenda yako. Je, kuna wachache masaa ya ziada kwa shughuli yako favorite? Ni wakati wa kurekebisha tatizo. Ni wakati wa kufurahia maisha.

piga rafiki

Usisahau kudumisha wa muda mrefu viungo kijamii. Wito rafiki na kuwakaribisha kwa kutembea. Hivyo shughuli zako za kawaida kuwa kufurahisha zaidi.

kuendelea

Na kuruhusu zoezi kupindukia katika siku za nyuma, kwamba hakuna sababu ya kuachana na harakati. Kama una uwezo wa kutembea, kuogelea au kuendesha baiskeli, wala kuacha kufanya hivyo. Mazoezi husaidia kurejesha kimetaboliki na kuzuia misuli hasara.

Tahadhari kushinikizwa kariotrenirovok

Kama wewe ni kujaribu kuleta uzito nyuma ya kawaida kwa msaada wa Cardio kubwa, unajua kwamba kuchochea hamu ya chakula.

tafakari

Kuongezeka kwa mazoezi nguvu mwili, na kutafakari ni zoezi la sababu. Kutafakari, watu kupunguza madhara ya dhiki, huzuni na wasiwasi. Pia kuleta akili na mwili katika maelewano msaada yoga.