Vitamini wengi ni bure, lakini kuna wale kwamba ni lazima kuchukua

Ushauri zaidi ya kawaida ya kuhifadhi afya njema na nzuri kimwili sura kwamba unaweza kufikiria, inaonekana kama hii: kula chakula na afya, mazoezi na usisahau kuchukua vitamini yako.

Hata hivyo, ni haja ya vitamini?

Utafiti uliofanywa na mashirika huru na wataalamu katika miaka ya hivi karibuni, na haijaonyesha ushahidi wa kutosha wa haja ya mapokezi ya ziada ya baadhi ya vitamini maarufu zaidi. Baadhi ya tafiti hata alihitimisha kuwa vitamini kwa wingi zinaweza kudhuru afya. Baadhi ya virutubisho kuchukuliwa kwa namna za dawa, inaweza kusababisha kasi ya ukuaji wa seli za saratani, na baadhi - kuhamasisha uundaji wa mawe ya figo.

Hata hivyo, pamoja data mpya, ushahidi wa takwimu hukutana ukweli kwamba matumizi ya vitamini kote si tu haina kupungua, bali huongezeka.

Nini tunahitaji kujua kuhusu vitamini?

Vitamini na madini ni muhimu kwa ajili ya uendeshaji bora ya mwili na maisha, lakini haina maana kwamba mwili mahitaji megadoses. Hawawezi kuokoa kutokana na ugonjwa na kuongeza muda wa maisha yako. Katika hali nyingi, vyanzo vya asili ya vitamini ni nafuu kidogo kwa afya ya mwili ya milinganisho yao pharmacological.

Hata hivyo, katika hali fulani na kwa baadhi ya watu vipimo vya juu ya vitamini fulani inaweza kuwa muhimu, katika hali kama hiyo, bila shaka, wanapaswa kuchukuliwa zaidi. Kwa mfano, mwili wa mwanamke, kujaribu kupata mimba, vegans na mboga, wanariadha na watu wanaosumbuliwa na ukosefu wa jua au na utapiamlo, haja dozi ya ziada ya vitamini fulani. Aidha, kuna idadi ya vitamini ya manufaa, ambazo ni vigumu kupata na vyakula na kwamba lazima kuchukuliwa mara kwa mara.

Hapa ni orodha ya dawa ambazo zinapaswa kuepukwa, na wale ambao ni bora kusahau.

multivitamins

Sahau kuhusu wao na kuzingatia mawazo yako juu kulia, chakula bora, ambapo kuna kiasi cha kutosha cha nyama, matunda, mboga na mimea.

Kwa miaka mingi, complexes vitamini ni muhimu kuzingatiwa: Vitamin C kuboresha kinga, vitamini A kwa ajili ya kuboresha maono, vitamini B kwa ajili ya nishati na kadhalika. Sasa, hata hivyo, utafiti umeonyesha kuwa vitamini hizi sisi kupata tu kujaribu kula haki. Aidha, ziada ya kudumu ya baadhi ya vitamini kwa miaka mingi, ina athari hasi kwa afya.

vitamini D

thamani ya kuchukua, hasa wale ambao wanaishi katika maeneo yaliyo na kwa muda mrefu, baridi mawingu. Vitamin D husaidia kuimarisha mifupa, na ni kiasi ngumu kupata na vyakula.

Licha ya ukweli kwamba vitamini D ni sasa kwa viwango vidogo katika vyakula wengi, miili yetu haja mengi ya hayo, kwa sababu ni wajibu wa sahihi na ya kutosha calcium assimilation. Ni bora ya kupata vitamini D kutoka jua, lakini si yote inapatikana kwa viwango sawa.

antioxidants

Sahau kuhusu wao. Kuuzwa kwa vitu hivi katika mwili na kusababisha hatari ya kansa. Antioxidants katika berries mengi bora ya kupata kiasi muhimu kutoka vyanzo asili.

Vitamini A, C na E - antioxidants ambayo ni muhimu zaidi ili kupata na vyakula. Kama huna matumizi mabaya vitu hivi na kuwapeleka katika wingi wa kutosha, wao kulinda dhidi ya saratani na kudumisha afya kwa ujumla. Hata hivyo, kama wengi wao katika mwili, madhara inaweza kuwa kinyume.

vitamini C

Licha ya ukweli kwamba hii ni labda vitamini maarufu duniani, Analog za dawa ni ziada, kama unaweza kumudu matunda jamii ya machungwa, nyanya na matunda mengine, mboga, matunda na mboga. Hasa matajiri katika vitamini C jordgubbar.

Zaidi ya hayo, kisayansi ni kuthibitika kuwa athari ya vitamini C kwenye mapigano baridi na kuzuia yake - hakuna isipokuwa hadithi mijini na megadoses kwamba mwili anapata kutokana na kula askorbinki kama pipi, inaweza kusababisha malezi ya mawe katika ini.

Vitamin B ₃

Pitia orodha ya madawa ya kulevya na kwenda moja kwa moja ya mboga na samaki idadi. Kama mzizi mboga kama beets na karoti nyekundu, pamoja na tonfisk, lax na nyingine nyekundu samaki vizuri itatoa kiasi kinachohitajika cha vitamini hii.

Hii madini kwa miaka mingi imekuwa uhusiano wa karibu na kuzuia karibu wote magonjwa, kutoka Alzeima na magonjwa ya moyo. Hata hivyo, uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa ni muhimu ili kupunguza umaarufu wa vitamini hii.

utafiti kubwa tena na kuchapishwa katika 2014, ilionyesha kuwa kiwango cha vitamini B _3, zilizochukuliwa na wagonjwa na dysfunction wa moyo kuendelea na mara kwa mara, haiathiri upunguzaji wa viwango vya cholesterol. Pia, watu ambao walichukua B ₃ ilionyesha tabia mkubwa dhidi ya maambukizi na matatizo ya ini ya kundi la kudhibiti kutibiwa na Aerosmith badala ya vitamini.

probiotics

Ni bora kununua mgando zaidi na bidhaa nyingine za maziwa. sayansi bado na uwezo wa usahihi kutathmini matokeo ya virutubisho probiotic kwa afya ya viumbe.

Maandalizi na probiotics wakati tu kupata kasi, lakini tayari kuulinda wenyewe faida kubwa kabisa soko - $ bilioni 23 katika 2012. Wazo lao ni rahisi sana - ili kuchochea vimelea nzuri katika njia ya utumbo.

Hata hivyo, mfano halisi wa wazo hili si kabisa moja kwa moja. Mtu probiotics msaada na kuumiza mtu, na wakati hakuna njia ya kuamua nini huathiri chanya au hasi majibu. Kwa hiyo, badala ya kulipa premium kwa madawa ya kulevya na mali si kabisa inajulikana, bora kununua kipande kubwa ya jibini.

zinki

Dutu hii - moja tu ya virutubisho zilizopo na vitamini ambayo ni muhimu katika kupambana na homa kweli imethibitishwa kisayansi. Madini inapunguza uwezo wa rhinoviruses ya kuzidisha na hivyo inapunguza si tu muda wa homa ya mafua, lakini pia kuzuia magonjwa, tofauti na vitamini C.

Katika mwaka wa 2011, utafiti ulifanyika wa makundi mawili ya watu walioambukizwa homa ya mafua, moja ambayo alichukua zinki, wengine - Aerosmith. Washiriki kuchukua zinki alionyesha dalili zaidi kali na chini ya muda mrefu hali ya ugonjwa huo.

vitamini E

Kutembea nyuma maduka ya dawa moja kwa moja kwa mchicha - ni tastier na afya njema. ziada ya vitamini E katika mwili imekuwa kuhusishwa na hatari ya kansa.

Aidha, kwamba maudhui ya juu ya antioxidants katika mwili inaongoza kwa watu katika hatari ya kansa ya kibofu mwaka 2005, ilikuwa kuhusishwa na ongezeko la vifo kutokana na muda mrefu na kuendelea overdose.

asidi ya folic

Kama wewe ni mjamzito au nia ya kushika mimba, juu cha asidi ya foliki mwilini tu kunufaika. Hii vitamini B kutumiwa na mwili na kuunda seli mpya, wanawake hivyo wajawazito, kuwajibika kwa ajili ya ukuaji wa mtoto mwenye afya, inashauriwa kuchukua 400 mikrogram ya asidi ya folic kwa siku ili kudumisha kiwango taka ya madini.

Aidha, tafiti mbalimbali zimeonyesha kupunguza hatari ya upungufu katika maendeleo ya kiinitete kutokana na ulaji folic acid wakati wa ujauzito.