13 vyakula kwamba ni yenye thamani ya kula kabla na baada ya zoezi

Kusahau mafunzo tedious na chochote tumboni: bidhaa muhimu kukusaidia kujikwamua njaa. Kujua nini unapaswa kula kabla ya shule na baada ya kuwa matokeo yalikuwa mojawapo.

Kabla ya darasa: Banana

Weka ndizi, ambayo unaweza kula njiani kwenda Gym. Hii ni matunda kamili, kwa sababu ni haraka kufyonzwa na yaliyomo humo potassium husaidia misuli. Rahisi na rahisi ya kujiandaa kwa ajili ya mafunzo!

Kabla ya darasa: oatmeal

Hearty Oatmeal ni kamili ya fiber, ambayo dhamana digestion polepole ya wanga. Kwa sababu ya hii viwango vya nguvu yako itakuwa imara. Kama wewe ni kushiriki katika nusu ya kwanza ya siku, tu kufanya uji.

Kabla ya kazi ya mtindi na granola

Kuchagua mgando Kigiriki na mengi ya protini, na mchango ni flakes bila sukari na matunda. Hii itasaidia kuongeza kiwango cha nishati kabla ya zoezi. Mtindi wanaweza hata kuwa waliohifadhiwa pamoja na flakes, ambayo kurahisisha kupikia.

Kabla ya darasa: roll na Uturuki

saa mbili kabla ya kuanza kwa kozi unapaswa kula kitu, mchanganyiko gani ya wanga, mafuta na protini. Wholegrain mkate na mafuta ya chini Uturuki, hummus na mboga ni ufumbuzi bora kwa wale ambao wanapendelea nyama sahani matunda na pipi.

Kabla ya darasa: AppleSauce

Kama una nusu saa kabla ya zoezi, kula apple mchuzi. Ni rahisi kuandaa na apples, kata yao kidogo tu na kisha katika sufuria. Hii ni ladha dessert na kiasi cha kutosha cha nyuzi, ambayo si madhara tumbo yako.

Kabla ya darasa: baa Muesli

Matunda makavu - bora rahisi wanga, kama wao kutoa nishati ya moja wao huwa na rahisi Digest. Nuts kutoa kwa protini na nyuzi. mchanganyiko wa bidhaa hizi inajenga vitafunio kamilifu! Lakini kumbuka kwamba unahitaji kuchagua baa kulia: baadhi vyenye sukari nyingi na hata chocolate, aina kama si nzuri sana kwa mwili wako.

Baada ya kazi ya flakes

Bakuli la unga na maziwa skim kikamilifu kukidhi njaa yako baada ya Workout. Fit hata variants na sukari, kwa sababu itasaidia kurejesha misuli.

Baada ya somo: bun

bun wholegrain yatakusaidia kufufua baada ya Workout makali. Misuli chuma sehemu wanga, na siagi ya karanga na jam kusaidia kujaza mwili protini na sukari.

Baada ya kazi: Cottage cheese

Hii ni hearty vitafunio ambapo chache wanga na protini. chaguo bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kujenga misuli. Aidha, inasaidia kudhibiti hamu yako, hivyo basi hawataki kula sehemu ya ziada.

Baada ya somo: karoti na hummus

Baada kazi nje, mwili wako mahitaji ya nishati kwa ajili ya kufufua kamili. Kula baadhi karoti na vijiko viwili vya hummus kupata protini ya kutosha.

Baada ya somo: edamame

Vitafunio yanayochemka maharage ya kupata nyuzi kutosha na protini za mafuta. Edamame vyenye asidi za mafuta ili kusaidia kupunguza cholesterol katika damu.

Baada ya kazi ya apple na siagi ya karanga

Kupata kiwango cha mafuta ya afya, smeared vipande vya apple siagi creamy karanga. Mafuta monounsaturated msaada kuchoma mafuta na kujenga misuli, kwa kuongeza, wao mara moja kutoa nishati.

Baada ya somo: chocolate maziwa

Snack hii itawawezesha kujisikia kama mtoto tena, badala itakuwa kutoa mwili wako nafasi ya kuokoa. Mwili wako kupata sehemu ya wanga na protini, ambayo ni muhimu sana kwake.