Antagonists misuli

Mashabiki ni katika kumbi daima kujadili kuhusu ni kundi lazima swing pamoja, misuli antagonists au kinyume - synergists? Nini ni ya kuvutia, mtandao kama vile kwenda vita mitaa juu ya mada hii, na kulingana na kiwango cha maandalizi ya kila moja ya faida wagombanao kubadilishwa katika mwelekeo mmoja na kisha upande mwingine.

Basi nini misuli kundi bado ni bora kwa swing pamoja, antagonists au synergists? Kwa wale ambao wamesahau mtaala katika biolojia, kidogo kumbuka:

makundi hayo ambayo iko kinyume mtu mwingine huitwa antagonists misuli, mifano ya makundi kama - biceps / triceps, kifua / nyuma, quadriceps / hamstrings. Lakini synergists ni wale misuli kazi moja, kama vile triceps na kifua (wote extensor).

Kama bodybuilder yoyote watarajiwa wanaweza kufanya ni tu idadi kubwa ya chaguzi mbalimbali kwa ajili ya mafunzo, ambapo kila makundi misuli ni kugawanywa katika - tofauti. Unaweza kupata chaguzi hizi wakati wote kazi nje kwa ajili ya mazoezi moja. Kama kwa muda wa kutafakari juu ya sababu za mabadiliko hayo, inakuwa wazi, kwa kweli, chuma utawala kwamba misuli antagonists lazima mafunzo pamoja au mbali tu haipo. Lakini wataalamu ni vizuri kufahamu ukweli kwamba mpango wowote lazima msingi peke juu ya kanuni ya kudhibiti wakati inahitajika kwa ajili ya misuli ahueni baada ya zoezi. Kanuni hizi uongo katika mstari wa mbele katika maandalizi ya mafunzo ya mzunguko, na usambazaji zaidi ya mzigo na kuvunjika kwa makundi misuli itategemea utumiaji wa masharti.

Kwa mfano, mwanamichezo ni maandalizi ya wastani na data nzuri. Yeye treni juu ya mzunguko wa nguvu, ambapo - milele kazi nje misuli yote ya siku, kubadilisha ukubwa na uzito (Plintovicha mfumo), au mgawanyiko wa mwili katika sehemu (kifua / nyuma, mabega / miguu). Katika mazingira ya pili, maadui misuli, bila shaka, itakuwa kazi kwa pamoja. Baada ya mwisho wa nguvu huenda nje nusu ya mzunguko, wakati ambao vikundi misuli wanapaswa kugawanywa katika muda wa siku tatu. Hapa swali linajitokeza, ni nini na mafunzo ratiba, kwa sababu unaweza kupumzika siku moja kati ya workouts, na baada ya mwezi wa kazi kazi kupanga supercompensation. Unaweza kupumzika kati ya madarasa ya siku mbili, lakini mzunguko mzima inachukua muda zaidi.
Kama kuchagua chaguo la kwanza, misuli antagonists atafukuzwa tofauti, nyuma / biceps, kifua / triceps, na kadhalika. Chini ya chaguo hili, kupakia misuli kuwa kazi kila wiki, kidogo nedovosstanavlivaetsya, kumaanisha kwamba kama chaguo zoezi itakuwa kawaida kabisa.

chaguo la pili sisi kutoa mafunzo kwa kila kundi la mara moja kila baada ya wiki mbili (kwa mapumziko ya siku mbili). Wakati huo, kama kubwa kama kifua misuli nafuu, na ndogo tu (triceps) na hata zaidi. Hivyo ni muhimu kuzingatia mambo haya na kupakia triceps kidogo mara nyingi zaidi, kwa hivyo nedovosstanavlivalsya pamoja na kifua. Katika zoezi hili misuli antagonists mode sway pamoja.

Kwa mfano, katika siku ya kwanza, sisi kuendeleza kifua na biceps, siku chache nyuma na triceps. kwanza ya mafunzo ya mizigo kwa sehemu triceps na kifua kabisa, basi kubeba biceps. Katika somo la pili, baada ya kufanya kazi ya nyuma, sisi ni kukamilisha triceps. Katika hali hii mpaka wiki ijayo itakuwa mafunzo kifua na siku ile itakapofika, triceps na kifua itakuwa takriban katika hali hiyo hiyo.

Muhtasari juu ya yote inaweza kuwa muhtasari kama jibu la swali katika mwanzo wa makala kwa njia - hakuna kanuni kwamba huamua jinsi haja ya kuweka misuli antagonists na synergists, lakini kuna sheria nyingine, na kwa kuvunja kundi zinahitajika kwa ajili yake.

Natumaini kwamba mimi alikuwa na uwezo wa kuelezea mambo muhimu na kumwaga baadhi ya mwanga juu ya suala, ambayo tayari kuvunjwa mengi ya nakala. Sasa kwa kuwa unajua kanuni kwa ajili ya nini ni muhimu kwa kujenga Workout. Na labda wakati mwingine, wakati mtu wa karibu na wewe jaribu tena kuanza mjadala kuhusu kama au swing pamoja misuli synergists na maadui misuli, ni utafiti mdogo itasaidia kukabiliana na hoja kwa njia ya haki.