Bodibar - ni nini? Mazoezi kwa bodibarom

Bodibar - ni nini? Inawakilisha generic vifaa vya michezo - gymnastic fimbo, ambayo anaona maombi kubwa za uwezo aerobics. Baadhi ya mifano ni tofauti bodibarov uzito tofauti, ambayo inaweza kwa urahisi kuamua kulingana na rangi nukuu michezo projectile endings. Bodibary advantageously alifanya ya chuma, ambayo ni kufunikwa na laini, mazuri na kugusa vifaa.

Faida za ajira na projectile

Bodibar - ni nini na ni nini matumizi yake? Bodibar kwa kweli ni mseto mafanikio ya barbells na dumbbells. Simulator hii ni nzuri si tu katika haja ya kufanya nguvu mafunzo, lakini pia inaweza Viktning bora, ambayo inafanya kuwa moja ya wengi hodari chombo kwa fitness.

Kama sisi kuzungumza kuhusu vigezo bodibarov, urefu wao wastani ni 120 cm. Kwa heshima na uzito, ni inatofautiana katika aina mbalimbali ya 3-8 kg, na lazima kuchaguliwa kwa misingi ya kiwango cha fitness ya mwanamichezo.

Kupata vifaa vya michezo sasa inapatikana katika karibu kila duka michezo. Katika hali hii, ni mzuri wote kwa Kompyuta na kwa uzoefu, wanariadha ya juu.

Kwa kuchagua ni bodibar fitness?

Pamoja kubuni badala artless bodibar mbalimbali nzima mengi ya uhalali. Faida kuu ya simulator katika nafasi ya kwanza lazima yalionyesha:

• vizuri zaidi uhifadhi wa projectile ikilinganishwa na dumbbells sawa au barbells, kusababisha mara mafunzo ni bora;
• hata uzito wa usambazaji zaidi ya urefu mzima wa shell,
• ufupi na ndogo vipimo kwa ujumla,
• uwezo wa kufanya widest mazoezi ya kujenga misuli na kujaza ukosefu wa shughuli katika maisha ya wanao kaa,
• gharama ya chini na kupatikana;

Mazoezi kwa bodibarom lengo hasa katika kuboresha takwimu: mkao, kifua vyombo vya habari, matako eneo. Mara kwa mara zoezi bodibarom kukuza utekelezaji wa haraka wa uzito kupita kiasi, upatikanaji wa misuli tone.

faida kwa bodibarom darasa nini?

Kutokana na uteuzi wa programu sahihi ya mafunzo na kuchagua matibabu mkakati sahihi na simulator, unaweza haraka kurekebisha sura ya sehemu yoyote ya mwili. Kwa sasa mafunzo kwa bodibarom kuwa maarufu zaidi miongoni mwa wanawake wazee ambao ni vigumu zaidi kudumisha muhtasari kuvutia takwimu yake mwenyewe.

Misingi mazoezi na bodibarom

Kabla ya kuendelea na matumizi halisi ya simulator, lazima kuelewa mambo ya msingi ya matumizi yake sahihi. ufunguo wa Workout ufanisi na bodibarom ni matumizi ya kanuni ya kuongeza taratibu za tempo na idadi ya marudio.

Bila kujali kiwango cha mafunzo, ni muhimu kufanya wastani wa 20 marudio kwa matibabu. Kutumia seti 2-3 kwa kila zoezi lazima hatua kwa hatua kuongeza idadi ya marudio.

Mazoezi kwa nyuma

Ambayo mafunzo ni mzuri bodibar? Mazoezi na fitness mpango wa kuundwa ili kuimarisha misuli nyuma, ni shukrani kweli bora ya matumizi ya simulator. Matumizi kwa muda mfupi kwa kurudisha misuli kwa sauti. Inatosha kupakia usahihi kuchagua na mara kwa mara kufanya mazoezi rahisi.

Kwa mafunzo nyuma kwa bodibarom Unahitaji kuweka miguu yako bega-width mbali, magoti kidogo bent, kufahamu vya michezo kwa mikono miwili juu ya kingo na kufanya katika nafasi hii kwa upole slanted mbele ili mikono kunyongwa mbele ya mwili. Powered mikono kufanya bodibar muhimu mpaka mkufunzi si kuwa na kiwango cha ankle. Katika hali hii, nyuma kuhifadhiwa kwa kiwango cha juu cha nafasi.

Mazoezi kwa ajili ya silaha na mabega

Kuna idadi ya mazoezi bora kwa mafunzo misuli eneo bega, ambayo itakuwa kufanya bodibar. Ni kitu gani? msingi wa mafunzo hayo ni kwenda juu ya vyombo vya habari simulator. Kutoa mafunzo kwa misuli ya ukanda bega kwa kutumia bodibara haja ya kukumbatia vya michezo mikono bega-width mbali, bending elbows yako na kubwa ya bar kwa kifua chako. Ikifuatiwa na hatua kwa hatua kuongeza shell juu ya kichwa chake, kikamilifu straightening elbows yako. Ufanisi kwa mabega mafunzo mazoezi kama ni tu katika simulator kuchelewa juu ya kichwa chake kwa sekunde chache kila wakati kujaribu.

Kutoa mafunzo biceps kutumia bodibara kutosha kwa clasp bar na mitende nje, itapunguza elbows na mwili na kufanya silaha flexion-ugani katika elbows, kuunganisha mkufunzi kwa kifua chako. Wakati wa zoezi, ni muhimu kudumisha kiwango cha juu, imara mwili nafasi, kubeba zaidi ya mzigo juu ya misuli ya silaha.

bodibar nini, kama sio moja ya vifaa vya ufanisi zaidi kwa ajili ya zoezi triceps Workout? Kwa mkuu eneo hili, lazima kukumbatia simulator mwamba na wote mikono bega-width mbali, kisha taratibu chini silaha katika pande yako, kisha taratibu kupanda kwa kiwango kifua.

Mazoezi kwa matako

kasi, athari liko inaweza kutoa squat bodibarom. Kufanya mazoezi kwa simulator inahitaji nafasi sahihi ambao miguu zimewekwa na upana wa mabega. Katika hali hii uliofanyika katika mitende bodibar kuwekwa kwenye mabega. Katika nafasi hii, kazi mdundo, squats kina na kiwango cha juu ya nyuma na baadhi ya mwili mbele konda.

Mara nyingi kutoa mafunzo matako na bodibarom kuomba kinachojulikana mashambulizi, ambapo miguu ni kushikamana pamoja, na mkufunzi ni uliofanyika kwenye mabega ya mikono yake pembeni. Katika nafasi hii, mashambulizi lingine kazi kushoto na miguu sawa. angle ya kupiga magoti lazima saa kuhusu ^90.

vyombo vya habari drill

Kwa ajili ya mafunzo ya misuli ya tumbo kuhifadhiwa katika mikono ya bodibar, mkuu wa bar nyuma ya kichwa yako. Kutoka amelazwa msimamo mwili iwezekanavyo mbali kuelekea magoti bent. nyumba zaidi kwa nafasi ya awali. Magumu Workout kadhaa na bodibarom na kutoa misuli yako mzigo wa ziada, ni muhimu kufanya vitendo yote sawa, imefagiwa miguu mbali ya ardhi juu ya 45 ^o.

Mazoezi kwa miguu

Kama inajulikana, kusababisha mguu misuli kusaidia tone squats. utekelezaji wake na bodibarom kama matatizo unaweza kwa kiasi kikubwa kuboresha matokeo ya mafunzo.

Maombi bodibara wakati wa kutekeleza squats inayowezesha kutumia fupa la paja misuli pampu ambayo ni tatizo. Ili kufanya hivyo, kuchukua nafasi ya kukabiliwa, kuhamia mwili upande mmoja. Kwa miguu, ambayo ilikuwa juu, inafaa bodibar. Kufanya mkono exerciser, ni muhimu ili kuongeza mguu juu, kukaza misuli ya mguu, na kujaribu si bend magoti yako.

Kwa sababu hiyo,

Bodibar - ni nini? Kama simulator kama bodibar, ni chombo bora kwa ajili ya kufanya mafunzo ya upinzani. Vifaa vya michezo inayowezesha si tu kwa kuongeza nguvu misuli, lakini pia kuendeleza agility, uvumilivu, uratibu. Mara kwa mara kufanya mazoezi pamoja na bodibarom, unaweza haraka kuboresha mkao wako, risasi misuli tone, kupoteza uzito.

Kwa sasa kuna mbalimbali kubwa ya mazoezi kwa kutumia bodibara. Kwa hiyo, kabla ya kuendelea na kazi maalum, ni muhimu kufafanua madhumuni ya mafunzo.