Daily kiwango. vitamini C

required ulaji wa kila siku wa vitamini C ni si zaidi ya 3 gramu. Kwa njia, hii kipengele kuwaeleza pia huitwa Ascorbic asidi. Sasa kidogo kuhusu kazi zake katika mwili wetu. muhimu zaidi ya wao - kuongeza uthabiti dhidi ya viumbe binadamu dhidi ya maambukizi mbalimbali. Vitamin C ni kushiriki kwa kimetaboliki, bora kukuza ngozi ya chuma na kuchochea damu malezi. "Tafuta", hii inaweza kuwa kipengele muhimu katika vyakula kupanda, hasa hapa kusimama ndimu, zabibu nyeusi, rose makalio (kavu), nyeusi chokeberry, horseradish, bizari, parsley na pilipili nyekundu.

Wakati wa chakula vitamini kutosha, au wao ni hafifu kufyonzwa, kiwango yao ya kila siku, vitamini C, ambayo ina jukumu kubwa, si ya kutosha kwa ajili ya mwili. Duni ngozi kwa minajili ya ini, na njia ya utumbo, na kongosho. Hivyo, pamoja na uhaba wa kufuatilia mambo muhimu, hasa, ya vitamini C, mtu ina uzoefu uchovu wa haraka wa kazi yoyote na kupoteza hamu ya kula. Wakati mwingine, ufizi kuanza damu, ngozi inayoonekana michubuko, na homa wanatibiwa kwa muda wa kutosha. Kama dalili za upungufu wa vitamini C katika mwili ni tayari inayoonekana sana, ukosefu wao wa haja ya haraka ya kujaza, hasa kwa watoto.

Ukipata muhimu cha kila siku ya vitamini C inaanza kazi katika mwili wa binadamu. Kwa mara nyingine tena, alipata zaidi katika vyakula kupanda, lakini kaskazini, ambao aina hii ya chakula ni si inapatikana, unaweza fidia kwa kukosa vitamini C kwa kula figo chakula, ini, mawindo (kulungu hasa lugha). Kwa kila mkoa, na sifa ya matunda "zao" au mboga, na kila mmoja wao inaweza kupatikana katika orodha ya zilizopo vyakula kupanda moja ambayo ni tajiri wa vitamini C. Mahali fulani ni ndimu na machungwa, mahali fulani - cranberries na cranberry, na mtu Ramson karibu. Na aina zote ya kupatikana mboga na maudhui ya juu ya vitamini C ni viazi, vitunguu na vitunguu.

Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba hata kama kupata muhimu cha kila siku ya vitamini C kutoweka haraka kutoka katika mwili, kwa sababu ni imara sana kipengele. Wakati joto ya juu, inapoongezewa haraka, mchakato huu pia unaweza kuchangia na kuwepo kwa madini. Baada ya kupika mboga ndani yake ni tu theluthi mbili ya jumla ya kiasi cha vitamini C. Wakati kukaranga kama hupitia uharibifu madogo na kuhifadhi muda mrefu na kupika chakula husababisha kuongezeka kwa hasara ya kipengele hiki kuwaeleza. Kabisa salama vitamini C na sauerkraut, na usalama bora kuzingatiwa katika mboga waliohifadhiwa na matunda. Hata hivyo, wakati defrosting vitamini C inakuwa imara kabisa, na kwa hiyo, bidhaa kama hizo lazima haraka kuliwa.

Vitamin C kila siku kiwango cha ambayo ni gramu 2-3, kama tayari kutajwa, zilizomo katika kiasi kikubwa katika nyasi-chungu (fundo-nyasi au knotweed) ambayo istaptyvaetsya wote miguu. Ni jambo hili zaidi ya ndimu na mara 3. kiwango cha kila siku ya vitamini, vitamini C hasa, pia kupewa fedha kwa njia thoroughwax (Ranniko pesy au lugha). Ndani yake, sehemu hii ni sasa katika idadi kubwa zaidi kuliko katika knotweed.

Kupata nyasi yoyote muhimu katika majira ya baridi haifanyi kazi. Kwa hali hiyo, unahitaji kuwa na nyumbani utoaji wa dawa au dawa ambayo ni msingi vitamini C. Kwa njia, vitamini C ni mnyororo leo, hata katika vidonge na dawa. Wakati vitamini njaa katika spring sana vizuri kusaidia mwili matone, ambaye utungaji lazima iwe na vitamini C, A na B. Hata hivyo, overabundance ya bidhaa hizi muhimu inaweza kuwa na athari hasi juu ya mwili, hasa kwa watoto. Kwa hiyo, lazima madhubuti kufuata maelekezo, ambayo ni siku zote zinatokana na vitamini.