Jinsi ya kuepuka Phobia kijamii?

Kama wewe ni hofu kwamba wengine wote lawama kama wewe ni daima kuzingatia jinsi mambo yanaweza kwenda vibaya, au kufanya wewe tu kukaa kwa saa baada ya chama na ni kufikiri kuhusu mambo yote kidogo kwamba ulisema bila kufikiri, basi unaweza kuteseka kutoka woga kijamii - machafuko yanayohusiana na wasiwasi na mwingiliano yoyote ya kijamii. Tatizo ni kubwa zaidi katika eneo la afya ya akili, kwa mfano, katika Amerika ya Kaskazini. Kuhusu milioni 15 Wamarekani wanakabiliwa na Phobia kijamii kwa namna moja au shahada. Kali wasiwasi kabla maonyesho kwa umma - kwamba ni sawa, lakini si wakati wanaosumbuliwa na ni haiba yako. Hapa ni nini unaweza kufanya kushinda yake.

counterattack

Je, si kukabiliwa na Phobia kijamii! Badala yake, kukiri tatizo na kusema, "Hey, hofu ndani, mimi kufanya maamuzi hapa." Chochote wanaweza kukabiliana na tatizo lako, unapaswa kufanya hivyo. Kila wakati kurudisha mashambulizi ya hofu, utakuwa reprogram ubongo wako na kupunguza matatizo yako nguvu kwenye wenyewe. Social Phobia, ambayo si makini, unaweza kusababisha matumizi mabaya ya pombe, huzuni, upweke, na kupunguza kasi ya ukuaji wa ukuaji wa kitaalamu na uwezekano kwamba si obzavedetes marafiki au mpenzi. Hivyo unaweza kuishi! Na hii ndiyo sababu wewe dhahiri haja ya kuhisi hofu yao na kukutana naye ana kwa ana. Lazima kutambua kwamba unaweza kuishi maisha yako mwenyewe, hata kama una kitu inatisha, lakini hakuna kitu mbaya kutokea.

Fungua

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi, ikimaanisha kutoa taarifa ya mgonjwa, ni mafanikio zaidi. Watu huwa na kuwa ili kuepuka kile hofu, na kwa sababu ya hofu ya kile kuepukwa. Kuvunja mzunguko usiokuwa, una kufungua mbele ya hofu yao kubwa. Andika kwenye karatasi hali ambazo kusababisha hofu, ili wa kuongeza wasiwasi. Kujenga halisi ya maisha na hali, ambayo ni ya kwanza katika orodha yako, na kisha kuondoka hatua kwa hatua mbali na salama na hali ya kutisha. uongozi wako anaweza kuanza na ili kupata mwenda, iko wapi hii au kitu, na kumalizika ili kuuliza msimamizi kuongezeka. Na jinsi bosi wako kuguswa na ombi lako, haijalishi. Ni muhimu kwamba wewe wamechukua hatua. Social Phobia inahitaji kuwa na utulivu na shwari, na unahitaji outsmart yake.

Kujifanya kuwa mwandishi

Kama una kitu cha kusema hadharani, unapaswa kujifunza kuuliza maswali, kwa sababu ni chombo bora kwa ajili yenu. Uliza maswali ambayo yanahitaji jibu ya kina, kama vile, kwa mfano, "Je, wewe kukutana naye?", Au unaweza kuomba ushauri sambamba: "Je, kuna mtu ameona wowote wa filamu nzuri?". Maswali uliongezwa kuhusu majibu aliyopewa kufanya mazungumzo zaidi. Maswali juu ya mahali pa pour mwenyewe pombe pa kwenda kwa choo na wakati chama ni juu, wala kuhesabu.

Kuruhusu mwenyewe kupumzika

zaidi wasiwasi na kuruhusu wasiwasi kutawala maisha yako, zaidi wewe ni kuweka akili yako juu ya furaha na wasiwasi, na zaidi kuwasiliana madai yao na maeneo maalum na matukio. Unapaswa kujaribu mbinu taswira kwa kupunguza wasiwasi. Kujenga picha ya mawazo ya utulivu. Hii inaweza kuwa ya jua kutua juu ya beach, miti, Nikicheza katika breeze mwanga, majani polepole kuanguka katika yadi. Hii inaweza kuwa mdundo Nikicheza machela chini ya anga ya bluu na ndege chirping chini chini. Wakati taswira kufurahi, jaribu kuhusisha akili kama wengi iwezekanavyo. harufu ya mahali hapa? Ni nini kusikia? Kufanya hivyo kila siku hadi inakuwa kama asili kama kutumia smartphone.

Jaribu mbinu za kinga

Jaribu mbinu maalum kupumua wanafundishwa katika madarasa yoga. Teknolojia hii kuhusiana na dawa Ayurvedic, ambayo kusababisha akili na mwili katika hali ya amani na upande wowote. Kwa miongo kadhaa, mbinu hizi hutumiwa na wanariadha juu duniani kote ili kuepuka dhiki na wasiwasi. Funga pua moja kidole, exhale kupitia pua ya wazi, kisha kuvuta njia yake ingawa. Baada ya kila tundu la pua kuvuta pumzi ya mabadiliko. Kama taarifa kwamba ni rahisi kupumua kupitia pua moja ya njia ya nyingine, usiwe na wasiwasi, hii ni ya kawaida.

kupata mantra

matumizi ya binafsi kushawishi kweli anatoa matokeo ya kweli. Unapaswa kuchagua mantra, kauli mbiu, au Ubeti, ambayo unaweza kusoma katika akili yako ya kujiandaa kwa ajili ya tukio hilo, utendaji, au tu kwa upole kwenda kwa chama. Unaweza kuchukua doa yoyote kwamba inaonekana haki kwa ajili yenu. Inaweza kuwa zaburi zote mbili kutoka katika Biblia, na bendi ya wimbo chuma. Lazima tukumbuke kwamba matarajio ya tukio hili kusisimua ni kawaida sana mbaya zaidi kuliko tukio halisi yenyewe.

Piga ndani ya kufunga

Ndani, utakuwa na uwezo mkubwa anakaa sauti kuwahamasisha wewe hofu na mashaka. Lazima kukabiliana na maoni hasi sauti yako ya ndani ya ukweli, yaani, kauli kama "Wewe ni zaidi ya uwezo wa kukabiliana na tukio ujao," "kuna sababu nyingi kwamba kila kitu kinakwenda vizuri" na "wewe ni uwezo, uzoefu na stahili, kuwa na furaha. " Kuna aina nne ya maswali unaweza kuuliza wewe mwenyewe, kama wewe kujisikia njia ya mashambulizi ya hofu. ni ushahidi wa uhalali wa mawazo kama nini? Je, kuna njia nyingine za kuangalia hali hii? Je hali hii kweli kama mbaya kama inaonekana? Nini kinaweza kufanyika ili kutatua tatizo au kujisikia vizuri?

Prestante huduma kuhusu nini wengine kufikiri

Social Phobia ni moja kwa moja kuhusiana na hukumu ya wengine. Hata hivyo, ukweli ni kwamba hukumu zote na maoni ya watu wengine hawana kitu cha kufanya na wewe na maadili yako na vipaji. Matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi ni pamoja na utambuzi wa mapungufu yao, pamoja na kukataliwa ya umuhimu wa kibali kutoka vyanzo vya nje. Kuwa perfectionist - ni kubwa, lakini katika maisha ya kweli haiwezekani. Katika hali nyingi, watu kukadiria ni kiasi gani na jinsi mbaya watu wengine kufikiri juu yao, matokeo yake wanakuwa huzuni na chini ya msukumo na furaha.

Jituze

Badala ya berating mwenyewe kwa kosa kila kidogo baada mwingiliano wa kijamii, lazima malipo wewe mwenyewe. Bila shaka, si kwa kutumia pombe au chale mpya. Lazima angalau kusifu mwenyewe kwa nini alikuwa na ujasiri na kuhudhuriwa chama, alikutana uso kwa uso na hofu zao. Kila wakati kontratakuete hofu yako, kupunguza athari zake juu yenu, ukusanyaji ujasiri wa kuingia upya pete pamoja nao. Kuchukua nyuma udhibiti wa maisha yako mara moja na tena. Unastahili sifa, na utakuwa zaidi motisha wakati mwingine.

wasiliana na daktari

Kama Phobia kijamii kuzuia kutoka kwa kuishi maisha ya kawaida, unapaswa wasiliana na daktari na kupanga ziara, kama kuna uwezekano, unahitaji msaada wa kitaalamu. Social Phobia inaonekana polepole, hatua kwa hatua na imperceptibly, kama kukonda nywele. Utambuzi-kitabia tiba - moja ya njia bora ya kutibu, tofauti na binafsi, ambayo si.