Jinsi ya kufanya kuhani zaidi

Wanasema kuwa roho ya mtu mwingine - giza. Ni kweli ni. Mfano mzuri ni wawakilishi wa nusu faini ya wanadamu. Wao kutumia masaa isitoshe mbele ya kioo kupata flaw mwingine katika muonekano wao. Ajabu, bila shaka, lakini ukweli. Na wanawake daima kufuata mtindo, kujaribu kwa mechi hiyo. Hadi sasa, pengine, kila mtu anajua jinsi ya kupoteza uzito, lakini jinsi ya kufanya kuhani zaidi ili iwe palatability? swali kwamba kuwa kiini kuu ya makala, kama ni kweli anawatia wanawake wengi.

Kwa kuanza ni muhimu kufahamu kwamba hakuna kasi na zaidi njia bora za kufanya kuhani zaidi upasuaji plastiki. Hata hivyo, si kila mwanamke bila kukubaliana na kazi tu ya kupata sura ya taka, na ni gharama ghali sana. Kwa hiyo, tunatoa chaguo jingine - muda mrefu na ngumu kazi mwenyewe.

kuhani yetu ina misuli gluteal, ambayo inaweza kuongezeka, pamoja na nyingine yoyote, kwa msaada wa mazoezi na shughuli za kimwili. Kutembelea mazoezi mara kwa mara (mara 3-4 kwa wiki), kwa msaada wa mazoezi maalum mwanamke yeyote unaweza mwamba paja na matako, ambayo nitakupa mwili huu mviringo sura, uimara na kuonekana kuvutia zaidi. Kwa matokeo bora zaidi na zaidi na mafunzo (si zaidi ya saa moja) na kisha ilipendekeza kula vyakula protini.

Basi ni nini mazoezi yana lengo la kuongeza makuhani? Jambo la kwanza, msingi na ufanisi zaidi wao - sit-ups. Ambayo huthibitisha yoyote fitness mkufunzi. Kuanzia nafasi - miguu kuwekwa bega-width mbali na mikono yako juu ya ukanda yako (unaweza kuchukua mzigo wowote kwa ajili ya matokeo zaidi katika mikono yako). Wakati huo huo, polepole Crouch chini kama ikiwezekana, ili kitako protrudes kidogo nyuma. Katika nafasi ya chini kabisa mahitaji kidogo kuchelewa (kwa maana sekunde kadhaa). Squats lazima kutumbuiza katika seti mbili au tatu (17 kila moja).

Kiongozi Foot iliyopita - pia ni njia nzuri sana ya kuongeza punda wako. Ni anaweza kufanya, akisimama wima au magoti. Kwa kuchagua nafasi ya kufaa, kuvuta mguu nyuma, shikilia sekunde 15, na kisha kurudi kwa nafasi yake ya awali.

Wakati wa mafunzo unaweza kufanya lunges. Zoezi hili lazima kufanyika polepole, na unaweza kutumia bidhaa, lakini unaweza kufanya bila hiyo.

Kutoa ushauri juu ya jinsi ya kufanya kuhani zaidi, baadhi ya wakufunzi fitness kupendekeza kwa wote wa mazoezi wa juu ili kuongeza moja zaidi. Amelala nyuma yake, mikono lazima kuvuta pande yako. Feet lazima lile up, kupiga katika pembe ya nyuzi 90 katika magoti. Polepole kupungua mguu mmoja, ni lazima kujaribu kupata kwa sakafu. Ni muhimu mguu imebakia katika perpendicular nafasi ya jamaa na sakafu. Kufanya mazoezi Inapendekezwa mpaka kupata uchovu.

Inasemekana kuwa baada ya muda wa workouts mara kwa mara inaweza kuonekana kama kuhani kuwa chini. Labda itakuwa hivyo. Baada ya yote, chini ya ushawishi wa shughuli za kimwili kuchoma mafuta ya ziada. Hata hivyo, wasiwasi kuhusu si thamani yake. Kuendelea kazi, kuhakikisha kwamba mafuta ni kupotea kabisa, kuhani inakuwa elastic na kuanza kukua gluteal misuli.

Kazi ya jinsi ya kufanya kuhani muhimu zaidi kuzingatia sheria fulani katika mlo. Kwa mfano, ni bora si kwa kutoa upendeleo kwa wanga rahisi na tata: wao si hivyo hivi karibuni kuwa processed katika mafuta na wakati huo huo kutoa mwili mengi ya nishati.

Pia ni tena kuendesha baiskeli, kutembea, kupanga asubuhi na jioni anaendesha, kuruka kamba. All hii itasaidia kuboresha sura ya makuhani wako na kudumisha uzuri wake. Kwa kumalizia, ningependa kukumbusha kuchukua zoezi kuongeza makuhani, si "kutupa" yao ni muhimu sana, kwa sababu ni unatishia sagging misuli.