Jinsi ya kujifunza ya ilitoka kutoka mwanzo? Jinsi ya kufanya push-ups nyumbani

Push-ups ni moja ya mazoezi bora kwamba walikuwa zuliwa na watu. Ajili ya utekelezaji wake utakuwa haja ya zana yoyote. Push-ups kusaidia kuendeleza nguvu ya misuli kadhaa. Aidha, kwa sasa kuna zaidi ya mia variants tofauti ya zoezi kama kwa wale upendo yote mapya. Kwa hiyo hakuna kitu ya ajabu katika suala la jinsi ya kujifunza kwa kuwa ilitoka kutoka mwanzo.

msingi wa Mpango wa mafunzo

Maonyesho zoezi msingi, unaweza kwa urahisi kufuatilia maendeleo yako. Aidha, leo kuna kiasi kubwa ya mifumo ya mafunzo, ambayo ni msingi juu yake pushups. Katika suala hili, ni lazima kuelewa kwa undani zaidi jinsi ya kujifunza kwa kuwa ilitoka kutoka mwanzo.

Rahisi na zoezi zote unazozipenda

Kwa nini kama umaarufu juu ya kushinikiza-ups? Wao ni vizuri, unpretentious na kusaidia kuendeleza makundi kadhaa ya misuli. aina hii ya zoezi inaitwa msingi. Zaidi ya mzigo hutegemea kifua na bega misuli. Pia wakati wa zoezi ni itatumika biceps, nyuma na ABS. Kwa maana hiyo, tunaweza kusema kwamba kushinikiza - rahisi mazoezi ya kutosha kwa njia ambayo treni mwili juu. Na kama na wao na kufanya squats na kuvuta-ups, kushinikiza-ups wanaweza kuwa msingi wa programu yoyote ya nyumbani workouts. Mazoezi haya hayahitaji kitu chochote. Kwa ajili yao, unahitaji tu kidogo ya nafasi na mwamba.

Usisahau kuhusu mbinu sahihi

Kama unataka kuelewa jinsi ya kujifunza kwa kuwa ilitoka kutoka mwanzo, unahitaji kukumbuka kuhusu mbinu sahihi. Wakati tu kufanyika kwa usahihi, zoezi inaweza kuwa mafanikio pumped kabisa misuli yote bila kuunganisha au kuwajeruhi binafsi. Mbinu muhimu kuchunguza pia kwa sababu ni muhimu mara kwa mara kufuatilia maendeleo yako. Kwa maneno mengine, kama jana ulifanyika kwa usahihi 30 push-ups, na leo - 60, lakini wewe si kwa wakati mmoja akaanguka na mwisho, lakini nusu tu, basi majadiliano juu ya nini kuwa na nguvu, huwezi.

Kwa hiyo, kama unataka kuelewa jinsi ya kujifunza kwa kuwa ilitoka kutoka ardhini, ni muhimu kufanya mazoezi kwa usahihi. Kama si - ni muhimu ili kupunguza mzigo kwa sababu ya msaada wa juu na marudio wachache.

Jinsi ya kufanya push-ups sawa?

Kuna mambo machache ya msingi ambayo ni muhimu kukumbuka kwamba teknolojia imekuwa sahihi. Wakati wa asili ya ghorofa ya mkono lazima kuwekwa na kila mmoja katika umbali wa zaidi kidogo kuliko upana bega. Pamoja nguvu index na kiwango cha mafunzo ya lazima ya kufanya mazoezi kutoka nafasi ambao ni starehe. Kuchukua nafasi fulani inaweza kuwa preset, kabla ya kuanza zoezi. Unapaswa kujua kwamba classic kushinikiza-ups ni wale kujifanya mikono kwamba alifanya bega upana mbali. Katika hali hii mzigo kuwekwa kwenye kifua kwa upana zaidi, na triceps - chini. Wakati uundaji finyu wa mikono zaidi ya mzigo hupatikana, kinyume chake, mikono. Na nafasi pana mkono mkazo upeo ni kuwekwa kwenye kifua mmoja tu. matoleo mbili za mwisho tata zaidi. Tu katika kesi hiyo, unapaswa hoja yao kama classic kushinikiza-ups kwa mafanikio mastered.

Miguu lazima kuwekwa ndani ya kukufanya kama vizuri kama iwezekanavyo. Mtu ataweka mguu kwa njia sawa na mkono - bega upana mbali. Mtu huleta pamoja. umuhimu maalum katika nafasi yao huko. Kwa hiyo ni muhimu kufanya hivyo, ilikuwa ni rahisi kwa wewe. Hata hivyo, katika utaratibu pana mguu itakuwa rahisi kuweka mizani yako.

lazima upinde mwili

Ili kujua jinsi ya kufanya push-ups sakafuni, ni lazima ikumbukwe kwamba mwili lazima hadi mbele. Ni lazima nafasi nzuri ili hutengeneza line moja kwa moja. Kwa maneno mengine, si kuwa chini sana au kuinua kichwa chake au makalio. Kumbuka, nafasi sawa zaidi ni kuchukuliwa, itakuwa vizuri kusambaza tena mzigo kati ya misuli. Kwa hiyo, zoezi itakuwa salama.

Iwapo msimamo sahihi ni vigumu kukubali na kuelewa jinsi ya kufanya push-ups sakafuni, uwindaji, basi unapaswa kujaribu chaguo ijayo. Kukubali na "kuacha amelazwa" kwa njia ambayo wewe ni starehe. Baada ya kuwa matako wasiwasi na vyombo vya habari na retract tumbo. Hii itasaidia kunyosha mgongo na kushinikiza wewe kwa nafasi sahihi.

Wakati wa zoezi lazima kuangalia mbele na tu mbele, si chini. Kama tayari kutajwa, mwili lazima fomu line moja kwa moja. Katika nafasi ya kwanza ya moja kwa moja mkono. Wao kuweka uzito wa mwili. Sisi iliyopitishwa mkao sahihi? Basi ni tayari kushinikiza-ups.

Sisi kuanza kufanya mazoezi

Jinsi ya kufanya push-ups nyumbani? Hali ya awali ulifanywa na wewe. mapendekezo yote yanaeleweka na kukutana nao. Baada ya hayo unapaswa ilitoka nje mara moja, kujaribu kufanya hivyo inawezekana kwa kuhakikisha vifaa. Kuifanya iwe muhimu katika kesi ni ngumu sana. Kumbuka, tu wakati mbinu sahihi unaweza inatarajiwa kusababisha. Hivyo kujiunga marudio kama wengi. Je, wote ubora wa juu.

Kujaribu kuweka pa kuanzia, kuanza polepole chini ya kifua kwa sakafu. kiwiko lazima bent pembeni ya nyuzi 90. Kwa hali hiyo, kama kuna kimwili mafunzo, lazima dari hadi muda kifua kugusa sakafu. Mara muhimu kwa mahesabu ya muda na kuzingatia madhubuti juu yake.

Kama huna kujua jinsi ya kufanya push-ups nyumbani, kumbuka kwamba ni muhimu kuweka elbows yako karibu na mwili wako. Kama kuanza epa, ni muhimu kuchukua mapumziko mafupi - umechoka. Kwa wakati huo, wakati kupata chini katika kiwango kinachotakiwa, ni required kusimama bado kwa muda. Baada ya hapo, kwa kulipuka harakati mkono, kurudi mwili kwa nafasi yake ya awali.

Kuamua kiwango cha juu yako

Hivyo, moja kushinikiza-up ulifanywa na wewe. Kisha kujaribu kufanya chache zaidi marudio. zoezi lazima mradi kulikuwa na hisia kuwa ni vigumu kufanya mbinu kwa usahihi. Mikono inaweza kutetemeka hii, na marudio ya inaweza tu kufanyika kwa msaada wa miguu tug na kurudi. Hii ina maana kwamba idadi ya juu ya marudio kutumbuiza kwa ajili yenu katika hatua hii. lazima kushiriki katika udanganyifu. Kuzungumza juu ya ni kiasi gani unahitaji kufanya push-ups, ni lazima ieleweke kwamba kumi ya mara kwa mara kushinikiza-ups na tano zaidi na jerk - matokeo duni kuliko, kwa mfano, 11 marudio kutumbuiza kwa usahihi.

Usalama kwanza

Kama zoezi msingi inaweza kuchukuliwa salama. Hasa kama ni kuridhika na uzito wake. Kwa maneno mengine, na mbinu sahihi na kuonyesha maarifa ya kawaida kwa kushirikiana na kujitegemea kuhifadhi silika, huwezi kupata majeraha yoyote. Pia, si kupata kuharibiwa, ni muhimu katika siku ya kwanza, kama imekuwa alisema hapo juu, mahesabu ni kiasi gani ni muhimu kufanya push-ups. idadi ya marudio inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua.

Wakati mgongo ni ikiwa, unaweza kupata mtego neva vertebrae, pamoja na shida nyingine yoyote. Kama mikono kuwekwa si vizuri, kuna uwezekano mkubwa kuvuta viungo. Kwa hiyo, kwa ajili ya mazoezi lazima ufanyike kwa kuwajibika zaidi. Aidha, kama unataka kufikia matokeo kubwa, unahitaji mzunguko wa push-ups. hali yake ya unaweza kujitegemea, kulenga fursa.