Jinsi ya kujikwamua stress?

Misuli yako na mvutano, na huwezi makini kazini? Your orodha ya kilomita muda mrefu na inaonekana kamwe kukimbia nje? Dhahiri ishara ya dhiki.

stress ni nini?

ufafanuzi wa matatizo ni vigumu, ingawa wengi wetu ni familiar na hali hii. Kwa ujumla matatizo ni majibu ya mwili au akili ya nje au ndani kichocheo. Mwili wetu daima kujizoesha mvuto wa nje, kama voltage nyingi, kweli au picha vitisho. Jinsi ya kujikwamua stress inaweza mtu katika hali fulani, hatimaye kuathiri afya yake kwa ujumla na ustawi.

wanasayansi wengi na madaktari wanaamini kuwa msongo ni moja kwa moja kuhusiana na jinsi mwili yetu inaweza kupigana na maambukizi. Kuna baadhi ya ushahidi kwamba inaonyesha kwamba mkazo husaidia na kuumia au ugonjwa. Hata hivyo, muda mrefu na inaweza kudhoofisha mfumo wako wa kinga. Stress inaweza kusababisha uchovu au usemi wa mkazo wa misuli na maumivu ya kichwa. Pia moja kwa moja na huzuni na wasiwasi.

Jinsi ya kujikwamua stress?

1. Moja ya njia rahisi - kuzungumza na wapendwa. mazungumzo itasaidia kupumzika, kuelewa tatizo na huenda hata kupata ushauri wa jinsi ya kurekebisha hali hiyo.

2. Ondoa matatizo lilikubaliwa. Fikiria kuwa hali inaweza kuwa mbaya zaidi.

3. Kufanya kusafisha. Watu wengi wanaishi na kufanya kazi - na wala taarifa machafuko karibu naye. Wazo ni kwamba, kama mazingira yako imepangwa, basi akili yako pia kupangwa. Hata siku kusafisha meza mbele ya ofisi ya kuondoka wanaweza kufanya kazi maajabu.

4. Kuuliza mwenyewe swali: "Jinsi ya kujikwamua stress," usisahau kufikiria kitu kizuri. Sauti karibu trite, lakini kama wewe kutumia muda kidogo kufikiri kuhusu matukio mazuri katika maisha yako, inaweza kukusaidia kuepuka mawazo mabaya.

5. Nenda kwa massage. Wengi wetu kusahau kutunza wenyewe - hivyo ni busy na matatizo ya watu wengine. Massage husaidia kupumzika misuli wakati. Uchunguzi umeonyesha kuwa kugusa na kuponya. Kama hawana uwezo massage, kuuliza yako mpendwa kukumbatia wewe.

5. Tumia muda na mnyama wako. Kuchukua mbwa na kutembea au curl juu ya kitanda karibu na paka wako. Kuna tafiti zinaonyesha kwamba kuwasiliana na wanyama wanaweza kuboresha maisha yako.

6. Laugh! Mmesikia, pengine, kabla ya hapo kicheko ni dawa bora. Angalia vichekesho yako favorite - na mood nzuri wewe zinazotolewa!

7. Kwenda kwa asili. Tumia muda katika bustani au kunyakua rafiki kwa kutembea katika hifadhi. Hewa safi na kuwasiliana na asili husaidia kurejesha mfumo wa neva.

8. Oga. Kuchukua muda mrefu yake na leisurely, unaweza kupumzika vizuri. maji moto kunapunguza maumivu ya misuli, na vizuri zimefungwa umwagaji mafuta kusaidia kupumzika. Jaribu kutumia mishumaa scented kwa athari bora.

9. Kama wewe ni muumini - kuomba. Watu hupata amani ya sala duniani kote.

10. zoezi. Mafunzo katika mazoezi na rafiki au kikundi, kukaza mazoezi, kama vile yoga, kusaidia kupambana na dhiki.

11. Mabadiliko ya mlo wako. Kwa bahati mbaya, sukari na caffeine inaweza kusababisha afya mbaya za kimwili. Jaribu kula matunda au mboga salads, pamoja na kuchukua virutubisho. Hii kuwapa kuongeza nguvu na kuboresha afya.

12. Kuchukua mapumziko mafupi kutoka biashara. hamu ya kuwa kamili katika kila nyanja ya maisha yetu mara nyingi hupelekea uchovu na msongo. Jipe muda wa siku chache ya mapumziko - na amani ya akili kuja nyuma tena

13. Sing! Je, si kukana mwenyewe radhi kuimba Tunes your favorite, na utakuwa kusahau matatizo yote angalau kwa dakika tano.

14. Tulia na marafiki. Kama umeshapata siku busy - hii ni mara ya haki ya kupata msaada wao. Mazungumzo ya masuala kwa rafiki yako wa karibu, labda unaweza kutafuta njia ya kutatua yao.

15. Draw! Hakuna haja ya kuwa msanii mkubwa, kujifunza jinsi ya kuepuka matatizo kwa njia ya mazoezi katika kuchora. Hata watoto Coloring picha inaweza Visa.

16. Zima TV. Baada ya siku ndefu ya kazi, wengi wetu kuiwasha kuangalia habari. Ni muhimu, bila shaka, kuwa katika kituo cha matukio yote, lakini wakati mwingine juu ya mapumziko habari zaidi. Jaribu kutumia jioni kusikiliza muziki soothing. Kama una watoto, kutumia muda wako bure kwa kucheza na wao.

17. Nenda kwa mapokezi ya daktari wa kisaikolojia. Hii ni njia nzuri kwa kweli. Kama mtu uzoefu matatizo ya mara kwa mara, mtaalamu kufundisha namna ya kukabiliana nayo na kuondoa ushawishi wake haribifu.

Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake anauliza yeye mwenyewe swali hili: "Jinsi ya kujikwamua matatizo?". Kwa matumaini, hizi tips itasaidia katika hili.