Jinsi ya kukabiliana na hasira na kama kufanya hivyo?

Anger huandamana nasi kupitia maisha. Kama una huzuni, unaweza kuongeza kwa hisia ya masahaba wake waaminifu: huzuni, huzuni, kukosa usingizi na kupoteza hamu ya kula. Hivyo, milipuko unmotivated hasira, kuwashwa na hasira unaweza kuhusishwa na dalili ya kawaida ya matatizo ya kisaikolojia. Kuangalia tu hali ya hisia zako. Labda unahitaji waliohitimu msaada kisaikolojia. Kwa bahati nzuri, kuna njia ya kukusaidia kukabiliana peke yao na hali hii mbaya.

Kiakili kuhesabu hadi kumi

Rais wa zamani wa Marekani Thomas Jefferson alisema mara moja maneno yake maarufu: "Ukiwa na hasira, kuhesabu hadi kumi kabla ya kuanza kuzungumza. Hesabu ya mia, kama wewe ni hasira sana. " Hakika, flash kiwi ya hasira na kutufanya kusema mambo upele ambayo hatimaye inakuwa aibu sana. Kwa bahati mbaya, neno si shomoro. Ni nzi nje ya mdomo wako, lakini una kwa muda mrefu kulipa kwa ajili yake.

Kama wewe kuchukua hivyo utawala wa kuwa mwepesi wa kuhesabu hadi kumi kabla kuingia katika majadiliano na mpinzani, hivyo wewe kurejesha shinikizo la damu na kiwango cha moyo. Hii ni nafasi yako ya pekee ya kuiondoa mvutano katika mwili na wazi akili. Ambapo mlipuko wa hasira kupita kiasi vurugu hasira, jaribu kuhesabu kwa mia, na kisha tu, baada ya tulivu, kuanza kuzungumza.

Jifunze kusamehe

Hata kama unaweza kusahau matusi, kujua jinsi ya kusamehe watu ambao kukuumiza. Kuelewa kwamba hakuna mtu iliyoundwa kamili, na kama wewe kuendelea na hasira, utakuwa kuharibu mwenyewe. Msamaha - ni njia kubwa ya kuwaangamiza kiburi chake. Aidha, ni jukumu la filter katika mawazo yako. By kusamehe, wewe ni kuweka mwenyewe kwa njia nzuri. Kinyume chake, hisia ya hasira tu kulima mawazo hasi. Kila mwezi hasi tone anaongeza mafuta hata zaidi ya sufuria simmering kwa hasira. Kutambua kwamba msamaha sio unyenyekevu huo. By kusamehe, wewe ni kusafishwa kutokana negativity katika kuharibu maisha yako.

kuvuruga mwenyewe

Njia nyingine na uhakika wa kupumzika ni kubadili shughuli. Bila kufikiria mbaya, kufanya baadhi ya uchoraji, knitting, kupika, au kutatua puzzle. Nenda nje na kufurahia scenery nzuri ya asili, kufurahia kila pumzi mpya ya hewa safi. Wanasaikolojia ushauri wa kupunguza mawazo na hasira kwa kipimo cha 1 mpaka 10. Kama kuchukua nusu ya muda wako, mara moja kuangalia kwa ajili ya zoezi abstract.

faida ya kinga ya kina

chache kwa muda mrefu kina pumzi unaweza utulivu wewe chini wakati kumnyanyasa adhabu ya hasira. normalizes Slow kinga kiwango cha haraka wa moyo. Haina kugeuka kijivu, ambayo hasira mtu anaruka mapigo. Kazi yako ni kukabiliana na flash ya hasira. Jifunze kinga sahihi kwa kutumia kiwambo. Small pumzi kifua itakuwa wanyonge katika mapambano dhidi ya kuzuka kwa uchokozi. Hizi vikao kutafakari kidogo inaweza kufanyika katika ukimya kabisa. Hata hivyo, unaweza ni pamoja na polepole kufurahi muziki au kufanya mazoezi ya kukaza mwendo. Unaweza bwana chache rahisi mazoezi yoga ambayo ni pamoja na mazoezi ya kinga ya kina.

Je, si kukana hasira yako

Watu ambao wanaweza kuangalia mwenyewe kutoka nje, bora kuweza kukabiliana na hisia zao. Tambua kuwashwa yao, na itakuwa kukusaidia kuepuka haifai uvamizi na hata vurugu dhidi ya jamaa zao. Hii imethibitishwa na matokeo ya utafiti wa kisayansi, matokeo ya ambayo ilichapishwa katika jarida Emotion mwaka 2011. Kulingana na wafanyakazi wa Chuo Kikuu cha Kentucky, watu ambao wana uwezo wa kutenga hisia zao katika aina fulani wanaishi kwa amani na ulimwengu wa ndani.

Anasema utafiti mwandishi Rick Pond: "Watu ambao wana uwezo wa kutofautisha uzoefu wao wa hisia, zaidi ya kufikiria uwezekano wa matokeo. Wakati wao kupata hasira, wao kutambua hilo, na hivyo kwa ufanisi zaidi kukabiliana na hisia zisizofaa na kupunguza mwenyewe, tofauti na sera ya uharibifu -. Kelele, kunywa, kupigwa na matumizi ya madawa "

Amini mawazo yako kwa karatasi

Kuweka diary - mwingine ufumbuzi mzuri wa kukusaidia kukabiliana na hasira kuharibu. Alikabidhi mawazo yako kwa karatasi, na utapata fursa ya kipekee ya kuangalia tatizo kupitia macho tofauti. Kana kwamba kusoma ishara za kigeni. Hii kuwapa chaguzi zaidi katika kutafuta ufumbuzi wa tatizo. Wakati kuguswa na kile kinachotokea chini ya ushawishi wa hisia, karibu kila mara hutokea kuwaka. Hata hivyo, wakati hisia kuja mbele, inapunguza uwezekano wa mantiki. Re-kusoma entries blog, utakuwa mara nyingine tena mabadiliko ya mahali ya akili na akili.

Dissipate hasira zao katika maeneo ya nje

Bila shaka, hasi ina kutafuta njia ya nje. Hivyo shindua hisia, kwa kutumia vitu kigeni (kwa mfano, mfuko kuchomwa). Si lazima kuvunja ndani ya chumba kwa mpenzi wako na vent hasira kusanyiko juu yake. Unaweza kufanya hivyo katika chumba tofauti, kwa kutumia dummy au taswira kanuni. Kwa hasira kushughulikia hila yoyote dissipating hisia hasi kufurika.

kazi nje

njia kuu ya kukabiliana na hisia zisizofaa ni Splash ya nishati. Pro mfuko kuchomwa sisi tayari zilizotajwa. Lakini si kumfukuza mazoezi kama rahisi na kupatikana kama jogging, aerobics, kutembea umbali mrefu. Soothing uzushi wa shughuli za kimwili inaweza kwa urahisi alielezea kutoka hatua ya kibiolojia ya mtazamo. Mtu anapokasirika, mwili kuongezeka kwa kiwango cha adrenaline. Kinga inakuwa vigumu, kwa paji la uso na viganja jasho anaibuka. Zoezi husababisha sawa sensations kimwili, tofauti tu ni kwamba wao wana chochote cha kufanya na hasira. nzito mzigo, juu ya nafasi ya kusawazisha mizani kemikali katika ubongo. Si siri kwamba zoezi kuongezeka kwa kiwango cha endorphins. Ni homoni hizi ni wajibu wa serikali chanya hisia.

Mazoezi huruma

Mtu anayefuata kinyume mara nyingi hisia za hasira, kulinda yeye mwenyewe kwa hasira outbursts. Hivyo unaweza kusaidia hatua yoyote huruma. Mbali na hilo faraja kikamilifu inasaidia kutokomea hasira ya mtu mwingine. Usiogope ya kupunguza matatizo ya wasiwasi hali ya hisia, kwa sababu ya uchokozi si kuambukiza.

Jaribu kuwa na shukrani

Kwa mujibu wa wanasayansi, kitendo rahisi ya shukrani hufanya kujisikia hisia chanya. Mara nyingi kuwashukuru wengine kwa maelezo yoyote, na wewe utakuwa na uwezo wa kuendesha nje ya akili yake na ghadhabu onyesho.

Baada ya muda, kuzungumza na mhalifu

Kumbuka kwamba una hasira hasira kipimo cha 1 mpaka 10, na kisha kuingia katika mazungumzo. Kuzungumza na mkosaji katika hali shwari, wewe ni zaidi uwezekano wa kujenga mjadala wa kujenga. Kama wewe kuingia katika mazungumzo, kufanyiza kwa povu kwa hasira, wala kutarajia chochote zaidi ya mgogoro ambao kila mmoja wenu utabaki kwa maoni yangu. Kama unajua jinsi ya kusimamia maonyesho na hasira, huna simu matatizo mengine tu kuzidisha hali ya migogoro.

faida ya sala

Hii inafanya kazi bila kujali dini yenu. Hata kama wewe ni Mungu yupo, kiakili unataka mtu mwingine kila bora au kutafuta njia nyingine yoyote ya kuweka hisia hasi shaka. Hata hivyo, watu ambao mazoezi sala kwa abusers yao huwa na Splash nje ya hasira wengine chini.