Jinsi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki?

Kabla ya kujaribu kuamua jinsi ya kuongeza kasi ya kiwango cha dutu katika mwili, lazima kwanza kujua nini sababu yake kupunguza kasi ya. sababu za hali hii, kunaweza kuwa na kadhaa:

• maumbile,
• umri,
• Mwili makala;
• matatizo ya homoni;
• aina za neva.

Kwa kawaida, si sababu wote wanaweza kushughulikiwa na ufumbuzi si mara zote kukuambia jinsi ya kuendesha kimetaboliki yako, lakini unahitaji kujitahidi kukamilisha ahueni. Aidha, matibabu mbinu lazima kina, wakati ufanisi wake ni ya juu sana.

Lengo letu ni kueleza mbinu za msingi, matumizi yake kwa vitendo itasaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki katika mwili:

1. Njia moja ya ufanisi wa juu ni kuongeza kiasi cha misuli habari. Misuli seli zina shughuli ambayo ni mara nane zaidi ya mafuta. Kwa hiyo, katika hali ya kupumzika, wao kuchoma kalori nyingi zaidi kuliko ya mwisho. Aidha, ili kuboresha fitness kimwili ni bora kazi kila aina ya shughuli anaerobic (kukimbia, baiskeli, kutembea (pamoja na michezo), kuogelea).
2. Kumbuka kwamba athari kubwa baada ya mafunzo anaerobic ipo tu madarasa wakati mara kwa mara. Kwa athari upeo, unahitaji kuhakikisha kuwa kiwango cha moyo wakati wa zoezi mara ndani ya 70% ya ukubwa wa thamani yake (ngazi ya kiwango cha juu moyo: 220 - idadi ya miaka = mapigo ya moyo Sehemu ya juu zaidi). Katika hali hii, ya juu kiwango cha umetaboli.
3. Usisahau kuwa na kifungua kinywa. Ili kuongeza kasi ya kimetaboliki katika mwili, ni muhimu kabisa kwa kifungua kinywa kila asubuhi. Katika mwili, ambayo haina kupata chakula wakati wa usiku, ni kupungua kubadilishana vitu. Kama huna kula kifungua kinywa kutosha, seli kupunguza kasi ya kazi zao na kuanza kujilimbikiza mafuta katika hifadhi.
4. Chakula lazima mara kwa mara na sehemu. Chakula, kuchochea kasi kimetaboliki, inahusisha mara kwa mara milo. Kama mwili kwa muda mrefu haina kupata chakula, yeye huanza kwenda katika njaa mode, ambazo kwa matokeo kupungua chini kimetaboliki. Kumbuka kwamba si kula chakula, sio kukata kiasi cha kalori ziko chini ya mwili wako: kama sheria, watu kula chini kama wewe kufanya hivyo mara nyingi zaidi. Kama chakula bora - mgawanyo wa milo kuu tatu kwa sita.
5. Chakula lazima sahihi. Takriban 25-30% ya chakula lazima vyakula protini (mayai, kuku nyama, chocolate giza, walnuts), ambayo kasi kimetaboliki. Pia, kama metaboli ya kichocheo inaweza kuwa mara mbili kwa siku ya kunywa chai ya kijani. mlo wako lazima kuwa mengi ya bidhaa zenye nyuzi. Mwili mapumziko hayo, matumizi ya kalori nyingi.

za sahihi zaidi ambayo itasaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki katika mwili - ni vyakula vya baharini (hasa samaki), nyanya, matunda (hasa blueberries), karibu wote matunda na mazao.

Kunywa maji mengi. Wakati mwili hupoteza maji, hupunguza kiwango cha umetaboli kupitia athari kwenye joto la mwili. Wakati seli dehydrated, joto la mwili matone, na kuchochea seli kuhifadhi mafuta.

kiasi mojawapo ya maji zinazotumiwa -primerno lita 2.5 kwa siku. Na, kama kunywa maji baridi, hii pia husaidia kuamsha taratibu metabolic: Mwili una kutanua nishati kwenye kitu kuongeza joto ya maji maji wewe kunywa. Hata hivyo, hii haina maana kwamba maji lazima barafu: Usisahau kwamba daima kuna hatari ya angina.

Jambo la mwisho kutambua: kama hali yako ya umeme kukidhi mahitaji yote, na uzito wa mwili siyo kupunguzwa, ni muhimu kushughulikia kwa endocrinologist. Kunaweza kuwa na matatizo na tezi.