Jinsi ya kutumia 9 Simple Mikakati "lull" maendeleo ya ugonjwa wa kisukari?

Pamoja na mabadiliko rahisi katika chakula na maisha, baadhi ya watu inaweza kusababisha viwango vya sukari damu ya kawaida. Kama una nia ya vitendo hivyo, kukutana nao katika orodha!

Kuanza kucheza michezo

Kama wewe ni kutishiwa na ugonjwa wa kisukari, unapaswa kujaribu kadri iwezekanavyo hoja. Tafiti zimeonyesha kuwa watu wenye ugonjwa wa kisukari Aina II wanaoshiriki katika programu kwa ajili ya kupoteza uzito na shughuli ya juu, uzoefu kusamehewa. Kuna mengi ya ushahidi zinaonyesha kwamba shughuli za kimwili ni njia nzuri sana ya kupambana na ugonjwa huu. Kama zoezi mara kwa mara, unaweza pia kuwa na uwezo wa kudhibiti insulini na sukari damu ngazi. Kujaribu kufanya katika maisha yako ni mabadiliko rahisi. Uwezekano mkubwa, utakuwa haraka taarifa ya athari chanya.

Kufanya marafiki na mdalasini

Je kijiko mdalasini unaweza damu kweli ya chini sukari? Uchunguzi umeonyesha kuwa wagonjwa na ugonjwa wa kisukari Aina II wanaotumia mdalasini, kiwango cha sukari kwenye matone ya kutosha kwa kasi. matumizi ya kawaida ya mdalasini katika mlo hupunguza viwango vya sukari damu. Viwango vya juu vya antioxidants katika maudhui ya viungo inafanya chombo bora kwa ajili ya udhibiti wa ugonjwa wa kisukari. Sprinkle mdalasini oatmeal yao au kuongeza kwa mgando, bake na apples, mdalasini pia inaweza kutumika badala ya sukari katika kahawa. Ni lazima pia alibainisha kuwa manjano na cumin pia kuathiri mwili vyema. Wao kupunguza ukali wa michakato ya uchochezi mara nyingi sasa katika mwili wa binadamu, wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari, na viwango vya insulini ni imetulia. kitoweo chakula ili kuboresha afya bila juhudi yoyote.

Kula kidogo nyama nyekundu

Jaribu kuacha burgers, Bacon na steak, itakuwa kukusaidia kusahau kisukari. Kwa mujibu wa takwimu za kisayansi, juu ya chuma katika nyama nyekundu hufanya insulini kutokuwa na ufanisi, na inaweza hata kusababisha uharibifu wa seli pancreatic zinazozalisha insulini. Mbali na bidhaa za nyama mara nyingi huwa mengi ya chumvi na nitrati, ambayo inaimarisha tu athari hasi. watafiti kuchunguzwa data kwenye mamia ya maelfu ya watu. Wale watu ambao ni ilitawala nje nyama nyekundu kutoka mlo wako, kupunguza uwezekano wa kuugua ugonjwa wa kisukari kwa asilimia thelathini na tano. Madaktari wanashauriwa kuchagua vyanzo mboga protini, kama vile maharage na karanga, na pia kula konda kuku na vyakula vya baharini. Katika hali hii, chakula yako itakuwa salama zaidi kwa mwili wako.

Fikiria kuhusu mlo vegan

Katika vegans katika mlo chini katika mafuta na juu katika nyuzi, protini na muhimu vitamini na madini. Inaweza kukusaidia kufikia uwiano sukari ya damu. Kulingana na utafiti, asilimia arobaini na tatu ya wagonjwa wa kisukari ambao walifuata chakula vegan, kupunguza haja ya dawa. Baada ya chakula, pamoja na bidhaa za nyama, idadi hii ni asilimia ishirini na sita. Wakati kuchagua mboga chakula, muhimu kwako kukumbuka aina. Watu wanaotumia kumi na sita tofauti mboga na matunda, asilimia arobaini chini ya uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa kisukari kuliko waliokula nusu tu ya kiasi hiki.

Kuanza kufanya yoga

Utafiti mdogo Hindi ulionyesha kwamba watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari wameweza utulivu damu glucose baada alianza kuhudhuria madarasa yoga. Kisaikolojia dhiki unaweza kusababisha kuongezeka kwa viwango vya sukari kwa binadamu na ugonjwa wa kisukari, ili yoga ni faida huathiri kwa sababu inasaidia kupunguza msongo. Jaribu mara kwa mara kufanya yoga mazoezi ili kukabiliana na ugonjwa wa kisukari rahisi na ya asili njia.

Jaribu mafuta samaki

Mafuta asidi Omega-3, ambayo ni ya sasa katika mafuta ya samaki, kuruhusu kudumisha moyo afya na ubongo. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa zinasaidia na kukabiliana na ugonjwa wa kisukari. Watafiti kuchambua matokeo ya watu ambao zinazotumiwa samaki mafuta au Aerosmith. Kwa wale ambao walichukua torsk ini mafuta ya kuongeza kiwango cha homoni adiponectin, ambayo inasimamia kiasi cha sukari katika damu, hii imesababisha na utulivu wa kiwango cha sukari katika damu na kimetaboliki nzuri mafuta. Katika mafuta ya samaki na kuzuia uvimbe, na matatizo ya insulini ni moja kwa moja kuhusishwa na michakato ya uchochezi katika mwili. Kwa hiyo, unaweza pia kujaribu kuongeza vitamini hizi katika mlo wako ili kuboresha hali yako.

Kiasi kunywa pombe

Wakati kutumika kwa kiasi kidogo, pombe inaweza kukusaidia kusimamia kisukari yako. kiasi wastani wa pombe - hadi kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na wawili wanaume - inafanya insulini na ufanisi zaidi katika utoaji wa glucose katika seli, kwa kuongeza, utafiti umeonyesha kuwa matumizi ya pombe wastani hupunguza hatari ya kupatwa ugonjwa wa kisukari aina ya II.

Kuacha sigara

Sigara ina athari hasi si tu kwenye mfumo wako wa kupumua. Watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari, na hivyo wavuta kuwa na viwango vya juu vya sukari damu kutokana na ugonjwa inakuwa vigumu zaidi ya kusimamia. Huongeza hatari ya kupata matatizo kama vile upofu na magonjwa ya mfumo wa moyo. Uchunguzi umeonyesha kuwa sababu - nikotini. Kwa mara nyingine katika damu ya mtu, nikotini huongeza kiwango cha sukari katika damu asilimia thelathini na nne. Kwa hiyo, watu wenye ugonjwa wa kisukari lazima tishio kwa kuacha kuvuta sigara mapema iwezekanavyo, vinginevyo tabia hii mbaya inaweza kusababisha madhara makubwa.

Fikiria kuhusu upasuaji

Njia hii ni zaidi vamizi. Operesheni - ni kubwa zaidi kuliko chakula na afya na maisha ya kazi. Hata hivyo, unapaswa kujua kwamba upasuaji wa kupunguza tumbo kiasi ni njia madhubuti ya kushughulikia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari kwa wagonjwa na unene wa kupindukia. Kulingana na uchunguzi, wagonjwa wengi wanaendelea na upasuaji baada ya kusamehewa. Kisukari huathiri si kupoteza uzito, na mabadiliko kianatomial katika tumbo na utumbo, ambayo kusababisha kuboresha uzalishaji wa homoni zinazoathiri udhibiti wa insulini. Hata hivyo, njia hii ni kutumika tu katika hali mbaya.