Jinsi ya kuwa utulivu na uwiano? Mbinu za kujidhibiti

Wasiwasi, stress, ukosefu wa usawa akawa wenzake mara kwa mara ya mtu wa kisasa. Miongoni mwa hali kama sababu mkondo mkubwa wa habari hasi, vyanzo vya ambayo kimsingi ni ya televisheni na Internet. Aidha, kukiuka msawazo kaya na matatizo kazi. Mambo haya yote kuwa na athari hasi juu ya psyche. Jinsi ya kuwa shwari na bora, jinsi ya kupinga hali ya dhiki? Sisi majadiliano juu ya njia bora ya kusaidia kujifunza kudhibiti hisia.

Dalili za ukiukwaji utulivu

Jinsi inaweza kujitokeza hali hiyo? Hapa ni makala kuu:

• mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko bila sababu;
• maana kuwashwa,
• uchokozi,
• ilipungua alertness, uvumilivu,
• maumivu ya kichwa,
• udhaifu;
• usingizi.

Aligundua katika mwenyewe dalili au kadhaa? Shwari, lakini shwari: hizi tips itasaidia kukabiliana nao.

Kwa kudhibiti hisia?

Tunadhani kuhusu jinsi mara nyingi kila mmoja wetu msingizia maneno kama vile: "Nilifanya hivyo kwa hasira," "uwezo wa kushikilia nyuma hisia" na kama? Kwa kweli, watu huwa na kuhalalisha matendo yao wenyewe na kukosa uwezo wa kudhibiti tabia zao. Lakini kama upotovu wa inaongoza kwa uharibifu wa mahusiano ya binadamu kijamii, kama vile athari hasi kwa mahusiano ya familia, kuzuia utekelezaji wa ukuaji wa kitaalamu na kazi na maendeleo binafsi. Kwa hiyo, moja ya siri ya mtu na mafanikio anaweza kuitwa amani ya akili - kama shwari itasaidia kupata ufumbuzi wa haki katika hali mbaya na kuchukua hatua muhimu kwa kujiamini.

Jinsi gani kuendeleza ubora wa hii? Wapi kuanza? Chini, tutakuonyesha jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zao.

Psychology inachunguza wazo la usawa kama uwezo wa mtu vya kutosha kukabiliana na uchochezi wa nje. Hivyo, kujifunza jinsi ya kutambua tofauti katika sura na nguvu ya mambo inaweza kufikia uwezo wa kudhibiti hisia zao. Unawezaje kuacha kutumia matatizo yaliyojitokeza maisha na moyo? Hapa chini tunatoa baadhi ya njia bora ya kutatua tatizo hili.

mapumziko kamili

Kama mtu wa kisasa ni kupumzika baada ya kazi ngumu ya siku? Mara nyingi hulipia usingizi si zaidi ya masaa 5-6, ambapo kwa ajili ya haja ya afya angalau masaa 8. Aidha, kelele zogo ya mji, Barabara hairuhusu kikamilifu kurejesha nguvu na matatizo makubwa wala kutoa kupumzika na kutumbukiza wenyewe katika kina usingizi. Katika miaka ya karibuni kumekuwa na ongezeko kubwa la aina ya matatizo ya mfumo wa neva - watu inazidi alianza wanakabiliwa na kukosa usingizi, Ince, ugonjwa postsomicheskimi (hisia ya udhaifu na uchovu baada ya sikukuu). Bila shaka, ukosefu wa mapumziko sahihi inachangia kuwashwa, emotionality nyingi. Jinsi ya kuwa utulivu na uwiano, kama kusumbuliwa na matatizo ya usingizi? Hapa ni baadhi ya mapendekezo bora:

• hupaswi kutazama televisheni au "hutegemea" juu ya Internet kabla ya kulala, ni bora kusoma kitabu,
• Kunywa chai na mint na asali - ni kitamu na afya kunywa, ambayo pia husaidia kukabiliana na muwasho, woga,
• kuoga moto pamoja na mimea sage, lemon zeri, oregano, chamomile - kama utaratibu mazuri si tu kupunguza uchovu, lakini pia Visa mfumo wa neva, mwili kuzoea likizo ujao,
• inashauriwa kuondoa matumizi ya chai nguvu na kahawa,
• usisahau kuhusu kutembea kila siku katika Hifadhi ya - safi hewa furahisha na Visa mazingira picturesque.

Kama ni muhimu kuzuia hisia?

kutembea leisurely pamoja kilimo cha nzuri au mapumziko katika kiti starehe na kikombe cha chai mitishamba - ni hakika manufaa kwa utulivu neva mfumo mchezo. Lakini hapa ni kama au kukandamiza hisia wakati hali ni mazuri kwa onyesho yao ya kazi? Kwa mujibu wa wanasaikolojia, kama containment negativity katika nafsi zao tu anaongeza na hali ya akili ya mtu. Wataalam kupendekeza kushughulikia hisia kusanyiko kutumia burudani. Kila mtu akiamua kazi ya riba, lakini bora zaidi burudani psychologists kufikiria sanaa tiba, michezo (pamoja na michezo uliokithiri), nchi nyingi ngoma.

kisukari shajara

Wataalam kupendekeza wagonjwa ambao wanalalamika udhaifu, usawa, njia ya udhibiti kama vile kisaikolojia. Asili yake liko katika uchunguzi wa zinazojitokeza kutoka mwitikio wa binadamu kwa uchochezi yoyote ya nje. Ili kufanya hivyo, wanasaikolojia kupendekeza kuweka shajara ambayo inashauriwa alama mbalimbali yenye vita na athari kwao ni uchunguzi. Baada ya hapo kurekodi kwa kushirikiana na mtaalam wa kuchambua, kuamua na kurekebisha chanzo cha udhaifu iwezekanavyo.

Mbali na kuweka diary, kuna njia nyingine ya moyo wa kiasi. Kwa mfano, kama vile kutafakari, byte ya tahadhari, na kinga ya mazoezi mengine. Aidha, kutokuwa na uwezo wa kudhibiti hisia inaweza kujificha chini ya kivuli cha ucheshi na mtazamo chanya kwa wengine.

kujichunguza

Utaratibu kujichunguza pia utasaidia kujifunza jinsi ya kudhibiti usemi wa hisia hasi. Wataalam kupendekeza kwa kujitolea dakika chache kufikiria kila siku, kuelewa vitendo na athari ya wale karibu nao. Ni muhimu kwamba hakuna kitu karibu hawakuacha - kujichunguza ufanyike kwa amani na faraja na hali ya binadamu. Wanasaikolojia wanahimizwa kufikiria mwenyewe kutoka - tu katika kesi hii inawezekana kufikia lengo tathmini, na kisha labda kufanya hitimisho sahihi. muhimu zaidi hukumu ya binadamu, ambayo walikuwa yaliyoandaliwa kutokana na binafsi uchambuzi, inashauriwa kurekodi - hivyo itaongeza ufanisi wa kujichunguza kama njia ya kufikia usawa.

mwanga msaada

Mbali na kile ambacho tayari alisema, kushiriki rahisi tips lakini ufanisi juu ya jinsi ya kuwa utulivu na uwiano:

1. Kujenga faraja karibu na wewe. Wakati mtu ni wasiwasi kuwa katika nafasi yoyote, kuna kuwasha, uchokozi. Kwa hiyo, ni muhimu ili kujenga mambo ya ndani, si tu nyumbani lakini pia kazini. Ni lazima kuongozwa na kanuni: "Sisi lazima si kwamba gharama kubwa, na nini kama."
2. Punguza kuwasiliana na watu walio na mtazamo hasi dhidi ya dunia, mara nyingi kulalamika kuhusu maisha.
3. Kufafanua vipaumbele yao wenyewe na kuweka lengo wazi.
4. Mazoezi mara usimamizi - wakati kudhibiti itapunguza uwezekano wa hali mbaya na kuboresha shughuli za kila siku.
5. Usiache haijamalizika.

Kama huna kujua jinsi ya kuwa na utulivu na uwiano, unapaswa kutafuta msaada wa kitaalamu kutoka kwa wataalamu, hasa kwa mwanasaikolojia na neurologist.