Uhasibu mpango wa mafunzo, ni muhimu kuzingatia mambo mengi: physique binadamu, maisha, chakula, kiwango cha mafunzo, pamoja na madhumuni ambayo iliamuliwa kufanya mazoezi. Bila kujali lengo la utumiaji unaweka upya uzito kupita kiasi, kuboresha misaada ya misuli, kuongezeka nguvu au kuboreshwa uratibu, mpango wowote wa mafunzo ni pamoja na mfululizo wa mazoezi ya msingi, kuweka msingi bora kimwili hali ya mtu, kama vile kushinikiza-ups, kuvuta-ups, lunges na squats. Faida na madhara ya uwezekano itakuwa mwisho tuna kuchukuliwa katika makala hii.
Squats kuruhusu mafunzo makundi mbalimbali misuli ya miguu na nyuma, kuboresha uratibu na kama wao kufanya vizuri, kuchangia matengenezo ya mwili mzima katika hali nzuri, hata kama wewe kufanya squats na hakuna uzito. Kwa wanaume, wao kutumika kama msingi mzuri wa kufanya mazoezi ya nguvu na aina ya makombora, wakati squats itasaidia kuweka takwimu yako ndogo na kuvutia kwa wanawake. Squats ni kwa wote - wanaweza kufanya kama mwanamichezo wanaotaka au bodybuilder uzoefu. Zinaweza mazoezi bila ganda, kufanya mazoezi tu na uzito wa mwili wake mwenyewe, au na Viktning tofauti - mikanda, uzito, dumbbells au barbell, hivyo unaweza kuchagua mzigo ambayo yanafaa kwa kila mtu binafsi. Wakati kutazamwa kutoka nafasi hii katika squat, faida yao ni undeniable na dhahiri. Hata hivyo, ni lazima pia kutaja madhara inawezekana kwamba inaweza kufanyika zoezi hili.
Katikati ya karne iliyopita ilikuwa kwa umma matokeo ya tafiti ambazo squats na madhara. Wao ni wazo kusababisha uharibifu wa goti viungo, kukaza tendon, na hivyo kusababisha maumivu ya magoti. hisia hii imesababisha kile makocha wengi zoezi hili kabisa kutengwa na mipango ya mafunzo. Hata hivyo, uchunguzi zaidi hivi karibuni umeonyesha kuwa squats kuathiri hali ya goti ni si zaidi ya mzigo kila siku ya kufanyika kwa kila mtu na afya. Kitu pekee kukumbuka - squats ni contraindicated kwa watu hapo awali vibaya goti, au kama utekelezaji wa zoezi wao kuhusishwa na hisia ya maumivu. Kwa kila mtu mwingine, kufanya squats, manufaa makubwa sana kuliko uharibifu wowote iwezekanavyo. Sisi si kuzungumza juu ya wale ambao kufanya squats - mazoezi haya lazima kuwa walifanya tu ikiwa tayari mafunzo misuli ya mgongo na abdominals , na tu chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu mazoezi, labda, kwamba kwa matumizi ya vifaa vya ziada, kama vile, kwa mfano, bendeji squat. Nyumba mazoezi kama lazima kufanyika katika hali yoyote.
Kwa kifupi, "haki" squats lazima kuwa walifanya baada ya joto vizuri up, kuweka moja kwa moja yako nyuma, miguu - bega-width mbali na visigino - taabu kwa sakafu. Kama wewe tu kuanza kucheza michezo, basi ota chini ya kutosha ili mapaja kuwa sambamba na sakafu, na si zaidi. Wakati zoezi ni muhimu si jinsi ya haraka na ni wangapi kukaa-ups wewe kufanya, lakini jinsi vizuri kuitekeleza. Kama kufuata mapendekezo hayo, kufanya squats, utakuwa zinazotolewa faida. Kama unajisikia usumbufu au maumivu nyuma yako au magoti, kuchukua mapumziko kwa muda wa dakika chache. Kama maumivu kutokea siku iliyofuata, wasiliana na daktari wako. Jambo kuu - kutunza afya yako, na itakuwa kulipa katika moja!