Jinsi ya utulivu chini kabla ya mtihani: Vidokezo mwanasaikolojia

Katika maisha ya mtu ni daima kuna wakati ambapo ni muhimu mitihani kupita. Mara nyingi hutokea katika umri mdogo. Lakini baadaye, kila mmoja wetu lazima awe kitaaluma, miliki na kijamii uwezekano wao. Kwa hiyo, karibu watu wote kwa ajili ya maisha unaambatana hali ya mtihani dhiki. Na kama kwa wakati huu haina kuchukua hisia zako na woga chini ya utawala, inawezekana madhara sana afya zao.

Oddly kutosha, hakuna mtu si hasa kuwafundisha uwezo wa kupita mitihani - si Therapists au wanasaikolojia. Wakati huo huo milki ya ujuzi kisaikolojia itakuwa ni muhimu sana. Wao kufanya hivyo inawezekana si tu kwa ufanisi kujiandaa kwa ajili ya utoaji wa taaluma mbalimbali, lakini pia kuishi pamoja na kudhibiti hisia zao. Katika makala hii, sisi kukuambia jinsi ya utulivu chini kabla ya mtihani, na kutoa baadhi ya mapendekezo muhimu juu ya somo hili. Hebu kupata kuanza.

Vidokezo juu ya maandalizi kwa ajili ya mitihani. Kuvipa nafasi ya kujifunza

Ondoa vitu huru na inayofaa kupanga muhimu misaada, vitabu, penseli, madaftari, na kadhalika. D. Kwa mujibu wa wanasaikolojia, itakuwa si kuwa chepesi kuingia katika mazingira rangi ya zambarau na njano, kama wao kuchangia shughuli kitaaluma. Je, si kufanya hivyo kwa ajili ya matengenezo ya mapambo na gundi Ukuta. Rahisi ya kutosha hutegemea picha katika rangi sahihi. Unaweza hata kuteka yao mwenyewe.

Kufanya mpango

Watu ambao kujua jinsi ya utulivu chini kabla ya mtihani katika polisi trafiki, pamoja na ufahamu wa umuhimu wake. Ni muhimu makisio kiasi cha jumla ya vifaa na kusambaza ni kusoma kwa siku chache. specifics muhimu sana. Kwa mfano, mpango haipaswi kurekodi "kazi kidogo nje." Kuagiza sehemu zote za kitu, ambayo sasa kuchunguzwa.

Bwana nyenzo mgumu sana na "safi" kichwa

hiyo inatumika kwa sehemu kwamba unajua mbaya zaidi kuliko wengine. Lakini pia ni hali ya kinyume, wakati hakuna haja ya kufanya, na kamwe huenda kitu. Ingawa ni muhimu kwa kuanza na utafiti wa vifaa zaidi ya kuvutia. Hii itasaidia kuondokana na uvivu na kujiunga katika kazi.

Pumzika

Wanasaikolojia ushauri: kazi mbadala na mapumziko. ushauri huu ni mara nyingi kupuuzwa na wale ambao hawajui jibu la swali: "Je kwa utulivu chini kabla ya mtihani, lakini si kupoteza majibu" Kudumisha msongamano wa mara kwa mara muhimu likizo. Kwa mfano, kwa kila dakika ya 50 ya masomo kufanya mapumziko ya dakika 10. Wakati wa kusitisha, unaweza kufanya mazoezi, maua maji, kucheza na mnyama na wengine.

Kudhibiti mchakato wa mafunzo

Mwisho wa siku, kuangalia kiasi cha assimilation ya nyenzo alisoma. Andika maswali yote ambayo kazi kwa siku.

Si bison!

Usijaribu kujifunza nyenzo zote na moyo. kazi kuu - si kukariri na kuelewa. Hivyo kujaribu kuzingatia mawazo muhimu.

Je, si hofu

Ni hutokea kwamba wakati wa maandalizi ya mtu ana mawazo kuhusu jambo lisilowezekana ya kujifunza nyenzo zote, na yeye hajui jinsi ya utulivu chini kabla ya mtihani. Mara nyingi hii inaweza kutokea ikiwa hakuna mpango maalum, ambayo sisi aliandika juu. Ni wakati wa kufanya hivyo. Pia, wataalam wa ushauri kwa kutumia njia zifuatazo: kuchagua kutoka nyenzo zote mwanga sana, mada ya kuvutia na kuchunguza yao ya kwanza. swali, inaonekana kama puzzle Kichina, kuondoka kwa baadaye. Hata kama hana kujifunza nadharia nzima, sehemu fulani ya hiyo, utajua katika ngazi ya juu sana.

Kujikwamua mawazo hasi

Kama wewe ni wanashangaa, "Jinsi ya utulivu chini kabla ya mtihani katika polisi trafiki", tunakushauri yafuatayo: si tu kufikiri kuhusu uwezekano wa kushindwa. Kiakili kuchora picha ya kukamilika mafanikio, mwanga majibu machungu. Mawazo ya kushindwa kutokea ni kuharibu. Wao kupunguza sana motisha wa kushiriki na kuzuia. Ili kuepuka yao kabisa kuzingatia seti ya kazi ya elimu.

Katika usiku wa mtihani. Kuonyesha siku ya kurudia

Kwa mfano, kama huna kujua jinsi ya utulivu chini kabla ya mtihani kwa muziki, basi siku moja kabla ya "X masaa" unlearning kurudia kazi za sanaa au wimbo kutoka asubuhi hadi jioni. Kufanya hivyo katika kioo, kama kwamba anasema na mwalimu wa kweli. Kuvunja nyenzo zote katika sehemu na kufanya kazi na kila agizo. Kuzingatia maeneo ambayo kusababisha aibu.

rekodi ya matumizi

Wakati mtihani, hakuna mtu inakataza kutumia rekodi yaliyotolewa na wewe wakati wa maandalizi kwa ajili ya jibu. Wakati huo huo kuangalia nje kwa ajili ya sauti yako, ishara za uso, ishara na mkao. muonekano wako na hotuba yako lazima tuwaamini maarifa yao wenyewe. Inajulikana kuwa ishara, mkao, sauti, si tu "kutoa" hali ya sasa ya mtu, lakini pia uwezo wa maoni kanuni ushawishi yake. Hiyo ni, kuanza kwa sauti na uhakika, utulivu sauti, huna kupata kujisikia kujiamini zaidi na calmer.

Kiakili relive hali

Mwisho wa mwaka wa shule, wanafunzi wengi ajabu, "Jinsi ya utulivu chini kabla ya mtihani mtihani?" Unaweza kujaribu njia ya "uzoefu hali hiyo." Katika siku chache tu kabla ya "saa X" inawakilisha kifungu ya mtihani katika rangi zote na kwa uzoefu muhimu, woga, na "mawazo inatisha": hapa unapoingia katika darasani, inachukua tiketi, tayari, kwenda nje ya kujibu, nk Kwa kuanzia, kufikiria, kama .. wewe kavu koo au kushikana mikono, na katika kichwa changu hakuna wazo. Sasa kufanya kinyume. Jinsi gani ungependa kuona kupita mtihani? Tunadhani kuhusu hili: kuchukua tiketi, makini kuandaa na utulivu na ujasiri kukabiliana na bodi ya uchunguzi bila hisia hofu yoyote. Fikiria haya yote kama maalum kama inawezekana, katika maelezo yake yote. Kufanya hivyo mara kadhaa, utaona ufanisi wa njia hii.

Kuleta hali ya upuuzi

Kama wewe ni hofu sana na hakujua jinsi ya utulivu chini kabla ya mtihani, wanasaikolojia kupendekeza matumizi ya mbinu "reductio ad absurdum". Scare mwenyewe kama iwezekanavyo. Fikiria zaidi ya ajabu maelezo ya kutisha na matokeo nightmarish. Kama wewe ni maandalizi kwa pamoja au katika kikundi, kisha scare kila mmoja. Kwa muda mrefu imekuwa inajulikana kwamba uimarishaji wa hofu sababu mmenyuko paradoxical: badala ya kuanguka katika huzuni, mtu huanza kufahamu exaggeration ya mambo ya mtu binafsi. Hata madhara makubwa zaidi si kuangalia mbaya kama yeye walidhani kabla.

Kuepuka alarmist

Watu wa aina hii kwa hakika haina kujua jinsi ya utulivu chini kabla ya mtihani (kuendesha gari au taaluma nyingine - haijalishi). Hivyo iwezekanavyo Slide mkutano wako wakati na masomo haya unbalanced si kuwakamata hofu. Bora - si kuja katika kuwasiliana pamoja nao. Ni bora kufika mwishoni mwa iwezekanavyo. Na kuchukua mfano wa watu ambao show up kwa ajili ya mtihani na hisia chanya.

Sahau kuhusu dawa

Hivi karibuni, idadi ya watu kuchukua kiasi kikubwa kuongezeka nootropics kuboresha utendakazi wa ubongo. Ukifanya hivyo, usisahau kuhusu upande mwingine. Muda mrefu au yasiyofaa matumizi ya nootropics ni hyperstimulation wa ubongo, ambayo inajidhihirisha katika fomu ya maumivu ya kichwa, kuwashwa, kukosa usingizi na kuongezeka mwasho. Kuwa na athari sawa na sedatives. Kwa upande mmoja, wao Visa mfumo wa neva, na kwa upande mwingine - sana kuzuia ubongo, kupunguza uwezo kwa makini na huduma kwa ujumla.

hitimisho

Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya utulivu chini kabla ya mtihani na si kuwa na wasiwasi kuhusu hilo. Kila mtu amesikia maneno: "Ili kujiandaa vizuri na hawana wa kutosha wa usiku mmoja tu." Hii ni kweli hadithi tu. Tayari vizuri uchovu, hivyo si overwork mwenyewe ameketi hadi usiku wote kwa ajili ya vitabu. Kinyume chake, ni vizuri jioni kuchukua kutembea katika hewa safi na kwenda kulala mapema. Hii itaruhusu kulala na kuamka asubuhi nishati, ulipatikana na hata kwa baadhi ya hali ya uchokozi na afya. Baada ya mtihani ni aina ya mapambano charm, ambayo lazima kuwa na uwezo wa kusimama kwa wenyewe.