Kinga ya mazoezi: gymnastics. mbinu ya kupumua

mtoto wakati wa kuzaliwa notifies dunia ya nje kwa sauti kubwa, ambayo ni akifuatana na pumzi ya kwanza. Mtu yeyote ambaye anapumua katika maisha yote. Kufa, hufanya pumzi yake ya mwisho. Ni muhimu kufahamu kwamba kwa kujifunza kupumua kwa usahihi, mtu ni bure kabisa kutoka maradhi, kupoteza uzito, kuhakikisha kazi ya kawaida ya mwili.

Kuna aina mbalimbali za mazoezi kinga ya kina, kama vile Qi Gong, yoga, Buteyko na kadhalika. Katika hotuba hiyo, tunaweza kimaelezo kubadilisha maisha yao.

yoga

mafundisho hii, ambayo ina lengo la kuendeleza uwezo wa mtu wa kusimamia mwili wake, nguvu za kiroho na kimwili. Kinga ya mazoezi katika maendeleo ya njia ya yoga kuitwa Pranayama. Njia hii inafundisha usimamizi wa nzima mtu maisha ya nishati.

Mbinu hii ni variable kinga kutoa taarifa na mapafu uingizaji hewa. Kuambukizwa mtu kuboresha kimetaboliki, kuongeza kinga, kurejesha neva na kupunguza shinikizo la damu. Yoga kujaza mwili na nishati, na kutoa amani na usawa.

mazoezi kufundishwa jinsi ya kupumua kwa tishu za mwili na damu kueneza oksijeni.

Ujjayi

Njia hii ina maana kwamba glottis itakuwa kidogo ajar. Katika hali hii, kuna athari finyana hewa mpira: je kinga ya mazoezi na njia hii unahitaji nguvu. Kama Ujjayi kulinganisha na pumzi rahisi, kubadilisha gesi katika kesi ya kwanza ni kuwa kutokana na tofauti katika shinikizo la wingi hewa katika mapafu exhale na kuvuta.

Kupumua wakati wa mazoezi katika njia hii anaokoa nishati. Aidha, fixing mawazo yake juu ya utendaji na mlio wa sauti yake inatufanya mtu kutoka kufikiri, na hii ni kipengele cha kutafakari.

Pamoja na inhaling na exhaling kinga Ujjayi polepole na kina mzunguko huchukua takriban thelathini sekunde, na synchronously pamoja na asanas - 20 sekunde. Ni muhimu kufahamu kwamba Beginner katika yoga itakuwa vigumu kupumua Ujjayi wakati wa vikao kutokana na maendeleo dhaifu wa misuli.

Msaada na maendeleo ya Ujjayi

Simama, kuweka miguu yake bega-width mbali, chini mikono yako pamoja mwili. Pamoja na pumzi kuinua mikono kwenda juu na sideways na tetesi kusema "O". Wakati huo huo exhale, chini silaha na kusema "A".

Tunahitaji kupumua kwa undani na polepole. Fanya hivi mara 5, hatua kwa hatua kuleta kumi.

Buteyko mazoezi

Njia hii alionekana katikati ya karne iliyopita. Ni kutokana na ukweli kwamba mabadiliko ya kupumua kawaida. Kinga ya mazoezi kwa lengo la kupunguza kina yao. 152 inayojulikana magonjwa ambayo njia hii ni ufanisi. Kwa msaada wa mazoezi haya kutibiwa 98% ya magonjwa, ikiwa ni pamoja na mizio.

Katika afya ya binadamu kiasi kinga ya lita 5, kwa watu wenye pumu - 15 lita - anasema kupumua kwa kasi mapafu. Katika hali hii wakati pumzi kina ya njia ya sasa kiasi cha oksijeni zilizomo katika damu si kuongezeka na maudhui _CO2 hupungua.

Kwa mujibu wa Buteyko kinga vizuri - ni ili kuongeza kiwango cha carbon dioxide katika damu. Kinga hivyo lazima kina, pamoja na anapo kati pumzi.

Buteyko mazoezi

Kupumua wakati wa mazoezi lazima kama ifuatavyo: ni muhimu kuwashikilia pumzi kabla ya kuibuka kwa hisia kwamba hakuna hewa kwa muda mrefu kipindi cha muda. Kisha kupumua kina, sehemu ndogo. Kama kuna haja ya kuvuta hewa zaidi - kurudia tena.

Next unahitaji kuacha kupumua wakati wa kutembea hisia ya ukosefu wa hewa. Next, kupumua na kurudia tena.

Kisha kupumua shallowly ndani ya dakika tatu. Kuongeza taratibu hadi dakika 10.

Awali mazoezi zawadi matatizo kuonekana sensations unpleasant, kinga ya haraka, hofu mashambulizi upungufu wa hewa, kupunguza hamu ya chakula. Basi huanza maendeleo muhimu ya viungo vya kupumua, usumbufu hupotea.

kinga oksisayz

Oksisayz - njia ya kipekee ya kupoteza uzito, ambayo hupatikana katika msingi wa mazoezi rahisi kwa kupumua. mvumbuzi wa mpango huu - American Dzhil Dzhonson. Yeye imeweza hivi kushughulikia uzito kupita kiasi.

Kwa kutumia haki, kinga ya kina inawezekana katika muda mfupi iwezekanavyo ili kufikia kupoteza uzito, lakini pia ili kuondokana na ngozi sagging na cellulite. Oksisayz Workout bila kuchoka, hauhitaji kufanya kupumua, na ni tayari husababisha kukosekana kwa contraindications yoyote.

Kupoteza uzito kwa msaada wa mazoezi kama ni kusafirisha oksijeni kwenye maeneo mbalimbali ya mwili, kwa hiyo, msingi wa teknolojia hii - uwezo wa kupumua vizuri. Ni muhimu kuonyesha mafundisho kinga sahihi kwa muda wa wiki 2-3, kwa kuleta kwa automaticity kamili na kisha tu kuendelea na zoezi halisi.

hatua nne

Kinga ya mazoezi ni kama ifuatavyo - kuvuta kwa pua, tumbo ni umechangiwa wakati huo huo kama mpira. Unaweka mbele pelvis, misuli ya vyombo vya habari lazima walishirikiana. Tatu kidogo msukumo kwa voltage kitako misuli na msamba. Exhale kwa njia ya mdomo, kukunjwa katika tube, na misuli ya tumbo kujaribu kuteka mbavu. Zaidi ya hayo makali kutoa hewa kwa kamili uvimbe ya kuondoa. Align nyuma yako bila kuinua mabega.

wakati kubwa ya siku kwa ajili ya shughuli hizo itakuwa asubuhi, wakati katika mwanzo sana kuwa joto-up, ambayo itakuwa ya mwisho ya kupumua msingi. Lakini hii ni hali ya hiari, unaweza kuanza mara moja sehemu kuu. Oksisayz inachukua dakika 20 kila siku ya mafunzo kwa wakati mmoja kuvutia: kwa haraka sana mwili ni ndogo na fit.

Oksisayz mazoezi kufanyika kabla ya kifungua kinywa au baada ya saa 3 baada ya mlo. Baada ya mazoezi unahitaji kuacha matumizi ya chakula kwa ajili ya saa nyingine.

Ni muhimu kufanya kila siku matukio 30 au zaidi kupumua. Kama mazoezi zinafanywa kwanza katika mwelekeo mmoja, kisha mwingine, basi ni 2 kupumua mfululizo.

Ni muhimu kufahamu kwamba wakati tena kufanya gymnastics, hivyo athari itakuwa ya muda mrefu, kama oksisayz ina tabia nyongeza.

Qigong

Qigong kinga ya mazoezi kuja mwenye asili ya China. Mazoezi haya kutumika kuboresha uwezo wa kimwili ya mwili wa binadamu, na pia marekebisho ya hali yake kwa ujumla. Kama kinga na shughuli za kimwili na chakula bora inayowezesha kufikia kupoteza uzito kwa sababu seli ya mwili ni wa oksijeni.

pumzi huu ni mzuri kwa kila mtu, bila kujali umri na maradhi. wanasayansi Kijapani wamegundua kwamba kwa kutumia qigong kufikia kupoteza uzito inawezekana kutokana na mali ya kipekee ya zoezi kikamilifu kurejesha mfumo mkuu wa binadamu.

mazoezi Qigong

Kinga mazoezi Qigong lina 3 kuu ambayo lazima kutumbuiza katika nguo, haina kuzuia harakati, kabisa walishirikiana.

1. Frog. Kukaa chini ya kiti, mguu kuuweka bega upana. Kubana mkono katika ngumi, zungusha mkono wake mmoja. Kuweka elbows wako juu ya magoti, kunyoosha paji la uso kwa ngumi yake. Macho imefungwa na kupumzika. Mara tatu kwa siku kwa muda wa dakika 15.
2. Wave. Inasaidia kupunguza hisia za njaa. Lie ya nyuma yako. Miguu bent kwa pembeni kulia katika magoti. upande mmoja juu ya tumbo lake, na nyingine - katika kifua. Wakati tumbo kupumua ni inayotolewa, thorax kuongezeka. Exhale - katika mwelekeo kinyume. Kwa kufanya mara 40.
3. Lotus. Kukaa juu ya kiti chini, walivuka miguu yake mbele ya tumbo lake. Kuweka mikono yako juu ya mitende ya kila mmoja. nyuma ni laini, kidogo dari kichwa, macho imefungwa. Kawaida pumzi kwanza dakika 5, unahitaji makini na hilo. Next Mwelekeo mkutano - kawaida pumzi, walishirikiana pumzi. ya dakika 10 kupumua kwa njia ya kawaida, siyo muhimu kudhibiti pumzi, kupumzika.

utekelezaji mzuri wa Qigong kwa miezi 2 ya mafunzo kusaidia kupunguza uzito kwa kilo 10.

Strelnikova njia

Gym uliojitokeza kama dawa, ingawa baadaye akawa lazima kwa wanamuziki na kushiriki katika sauti hizo zote. Zoezi kuwezesha mafunzo sahihi ya sauti, na pia ni msingi wa maendeleo na utendaji wa sauti yoyote. Pia, kutumia mazoezi haya ya kuendeleza hotuba kinga kwa watoto.

Wasiwasi tabia kwa maendeleo haya kwa sababu Qigong, Yoga, Buteyko Method, oksisayz kukimbia kinyume na inavyoonekana Strelnikovoj tata. Katika mazoezi hayo, lengo ni kujilimbikizia katika kupumua, katika Aidha, ili kuhifadhi kinga ya asili. Mafunzo haya kwa lengo la kuongeza uwezo wa hewa ya mwili wa binadamu, na hivyo kuongeza uwezekano wake na ahueni ni mafanikio kwa mapafu. Yoga inalenga kutoa hewa kamili.

utendaji wa kila siku wa ubongo tata hujazwa na oksijeni, maumivu ya kichwa kabisa hupita, kuongezeka uwezo wa kukumbuka, pia awakens binafsi udhibiti wa mwili wa binadamu.

gymnastics mazoezi Strelnikova

tata ni kwa wote. Ni yanafaa kwa miaka yote. Lina ya mazoezi 12 tu. 3 zile kuu ni: "Ladoshki", "epaulettes", "Pampu". Wao ni pamoja na katika mifumo yote kuna lengo la matibabu ya magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja mapafu.

1. Palms. Kusimama wima, taabu ngumi yake ukanda wake. On ngumi kuvuta pumzi synchronously dari chini ya sakafu. Next, kurudi mikono juu ya kiuno. Je, mara 12 kwenye pumzi nane. Hivyo harakati kati ya vitalu pause wa sekunde 4.
2. Epaulettes. Kusimama wima, bend elbows yako, kuweka brashi katika eneo la mabega. Kuvuta pua kelele, na brashi hii itapunguza katika ngumi. Nne pumzi - mikono chini kwa sekunde 4, ikifuatiwa na mapumziko - pumzi minne - mapumziko. Lazima kufanya mizunguko sita ya pumzi nne.
3. Pampu. Simama, kuweka miguu yake nyembamba kuliko bega, kuweka mikono yako chini katika pande yako. Bend mbele kidogo, kufanya pumzi kelele mwisho wa harakati, mwisho kwa mteremko. Rejea kwenye nafasi ya awali. Kisha tena, bend juu na kupumua. Round nyuma. Je, si bend juu kutoka kiunoni chini. Dari kichwa.

Mazoezi kwa ajili ya hotuba pumzi Strelnikovoj

Kutokana na sahihi hotuba pumzi ni kuchukuliwa expressive lafudhi, kiasi ya kawaida ya hotuba, sauti bora malezi. mazoezi kama haja mtu wanasema neno kama wewe exhale, matumizi sawasawa zitolewe hewa, maneno wala hulisonga juu ya uongozi.

Njia hii ni kutumika kwa ajili ya maendeleo ya usemi Therapists hotuba katika stutterers watoto. Njia ni msingi massage misuli kwamba mistari sinus hewa katika akili ya binadamu kwa kutumia inspiratory hewa mkondo. Mbele ya ongezeko damu, na ni imani kuwa uponyaji chombo kwa ajili ya vifaa vya hotuba.