Kiwango cha kutembea binadamu na mbio

Ukosefu wa mazoezi - adui ya mtu wa kisasa. Njia rahisi ya kukabiliana nayo - hoja. Hata mtu alikuwa hana nguvu sana, anaweza kushiriki katika kutembea, fomu rahisi zaidi ya zoezi. kasi Binadamu hoja kwa miguu katika kasi ya utulivu, huru ya hali yake ya kimwili na ni kati ya kilomita 2.7 hadi 5 kwa kila saa. Kama kanuni, afya watu kuhama kama haraka, kupita ya saa chini ya kilomita 5. Katika hali hii, kutambua aina mbalimbali za kutembea, ambayo ni ilipendekeza kwa makundi mbalimbali ya watu:

1. Kutembea kwa kasi ya chini. Kundi hili inahusu harakati, ambapo mtu hufanya 70 hatua katika dakika moja. Hutamkwa athari matibabu ni pale, lakini kwa ajili ya watu wenye ugonjwa wa moyo na mishipa, pamoja na kwa wale ambao hivi karibuni alipata mshtuko wa moyo, ni njia ya nje.

2. Kati-kutembea. Movement kwa kasi ya 4 km kwa saa kwa mtu mwenye afya hana athari kubwa, lakini kwa ajili ya watu kwa moyo dhaifu na magonjwa sugu, chaguo hili zoezi aerobic inaweza kuwa wokovu.

3. High kasi kutembea. Kama wewe kufanya hatua zaidi ya 100 kwa dakika, kasi ya mtu kupanda hadi wastani (5-6 kph). Ni toleo la kutembea anatoa athari bora ya mafunzo, wakati mchakato inahusisha misuli yote ya mwili. Katika kufanya hivyo, kutembea kwa miguu ni zaidi muhimu jogging, kama bila ya sababu ya kiwewe

4. Binadamu Speed mguu ni tofauti sana na kasi ya mbio mtu. Katika maisha ya kila siku, watu wakati mwingine kuwa ili kuendeshwa. Mbio - Uchaguzi huu utapata kufunika umbali katika muda mfupi, kwa hiyo mtu kukimbia, kama kuchelewa. Watu mbio karibu, na hasa: Riadha kukimbia - michezo ya ajabu, maarufu na kupatikana. Kwa jogging, ya kutosha kununua viatu sahihi na tracksuit. Wanasayansi wamependekeza kuwa kikomo cha kasi ya binadamu, hoja kukimbia - kilomita 65 kwa saa. Bila shaka, katika mbio kuwatoa muhimu, hata hivyo, si mara kwa mara, na kama kwanza sekunde chache wa kuendesha mtu anaweza kwenda kwa mwendo wa mita 11 kwa sekunde, ndani ya mita 30 ya kiwango cha kuanguka kwa kiasi kikubwa.

kasi binadamu wakati mbio inategemea fitness yake, malengo ya mafunzo, na kutoka barabara ambayo yeye Beige m. Kwa jogging hakuna haja ya kuongeza kasi. Kipimo, elastic mbio kwa kasi ya chini (juu ya 10 km kwa saa) itakuwa na faida za kiafya ajabu na si tairi. kasi binadamu wakati jogging, ambayo kupendekeza kuanzia madarasa ya aina hii ya riadha, hayazidi, kama sheria, kilomita 9 kwa kila saa. lahaja hii inaweza ilipendekeza kuendesha hata watu kimwili dhaifu ambao mastered kutembea na wanataka kujaribu kitu kingine.

5. Human Speed kitaaluma kuendesha itakuwa kubwa. 15-18 mph - kiwango msingi ambayo wanaoshinda mkimbiaji wa masafa marefu. Hata hivyo, kufikia matokeo hayo inahitaji makubwa kimwili mafunzo na mazoezi kwa muda mrefu.

Kwa mtu ambaye kwa sababu mbalimbali hutaki kushiriki katika mbio umakini ili kufikia rekodi ya michezo, kutembea rahisi au jogging (mwanga jogging) kila siku kwa nusu saa itakuwa tiba ya kweli katika mapambano dhidi ya kutokuwa na shughuli za kimwili.