Kuruka mbinu katika urefu kutoka doa. Jinsi ya kuruka kutoka mahali

Muda mrefu kuruka kutoka mahali kuruhusu kuangalia ngazi ya kuruka na nguvu mguu mtihani. Wao ni aina huru ya ushindani tu katika ngazi ya shule. Wakati huo huo kuruka kuchukuliwa mafunzo bora ya zoezi kwamba utapata kikamilifu kuendeleza sifa ya kimwili ya mwanamichezo. Sahihi mbinu kwa muda mrefu kuruka na nafasi kwa kiasi kikubwa kuboresha matokeo, hivyo kufanya si nadharia kutelekezwa.

Jinsi ya kufanya kuruka amesimama

Kabla ya kufanya vipimo vya kawaida lazima iwe mazoezi kidogo. Kabla ya kuruka kufanya na mahali, ni muhimu kujifahamisha na nadharia. Tenga hatua zifuatazo katika mazoezi:

• Jiandae kurudisha. Katika hatua hii, mwanamichezo inachukua nafasi sahihi ya kutumia kikamilifu kushinikiza nguvu. Zoezi mtu anapata katika mstari, miguu kuenea bega upana mbali au kidogo kwa muda mrefu, basi huwafufua mikono yake wakati wa kupata juu ya vidole yake na caving katika katika kiuno. Kisha kubadili harakati lazima. Mikono kuanguka chini na umefutwa, miguu zinawekwa kwa miguu yote, na magoti bent na hip pamoja, kesi ya mtu kuwa kidogo mbele.
• Repulsion. Ni huanza wakati hip pamoja ni sawa sawa, mkono na haja ya kasi kutupa mbele. Repulsion kukamilika straightening goti na akamtikisatikisa miguu kutoka usawa.
• Ndege. Baada kusukuma mbali mwili wa jumper ni vunjwa katika kamba, magoti yake vunjwa kifua chake. Katika hatua ya mwisho ya ndege mikono kwenda chini, na vituo zinafanywa mbele.
• Kutua. Wakati miguu yake kugusa ardhi, mikono haja ya kuleta mbele kwa kudumisha uwiano. Miguu katika bend moja katika viungo goti, kutua lazima elastic. Kuacha jumper hiyo kurekebisha na kuacha eneo mtihani.

Standing kuruka. viwango TRP

Nchini Urusi, iliamuliwa kufufua zamani wa Urusi mila - TRP. tata ni pamoja na kupima na kuruka kutoka vitu vyao.

Viwango ni kama ifuatavyo.

wanawake

mchakato Features

vipimo uliofanywa katika sekta maalum hopping, vifaa na vifaa muhimu. Shoes lazima kuingizwa kwenye uso. Mwanachama kuongezeka karibu repulsion line inachukua nafasi yake ya awali na executes kuruka. Jaji wachunguzi kufuata na sheria ya ushindani. Kipimo kutoka kwenye mstari wa repulsion tovuti kutua. Kwa kuzingatia athari kushoto miguu yake si tu bali pia sehemu nyingine yoyote ya wanachama wa mwili. Kama leap ilitolewa moja kwa moja, lakini kwa mshazari, ni uliofanyika perpendicular mstari kutoka nafasi ya kutua kwa ukubwa wa urefu. Kwa hiyo ni muhimu sana mbinu sahihi ya kuruka kutoka kwenye viti vyao.

Jumper kupewa majaribio 3 kukabiliana ni bora. Matokeo yake si kuhesabiwa katika hali zifuatazo:

1. Champion mstari na kugusa yake kwa repulsion.
2. Repulsion si miguu miwili wakati huo huo na lingine.
3. kuruka imeundwa na kuruka.

makosa ya kawaida

makosa yoyote katika zoezi inaonyesha kwamba kuruka mbinu katika urefu na nafasi ya kutosha kufanya kazi. Mara nyingi hupatikana makosa yafuatayo:

• harakati osamordnade ya mikono na miguu. Kuzuia kosa hili, ni muhimu kwamba mbinu yake ilikamilishwa kuruka kwa muda mrefu kutoka vitu vyao. Kwa ajili hiyo, yanafaa masimulizi ya harakati juu ya ardhi, katika vise na kwa kuruka kidogo nje.
• Feet chini mapema mno. Sababu hii - dhaifu misuli ya tumbo na nyuma. Ni bora kufanya kazi zaidi ya harakati mguu katika bano.
• Haujakamilika upanuzi wa goti na hip viungo wakati kusukuma mbali inaonyesha kuwa jumper pia haraka wakati wa zoezi, na hivyo kusukuma mbali wakati inakuwa fupi sana.
• harakati Small amplitude ya mikono. Kwa majaribio ya ziada ya hatua.
• Wakati kuna uhaba wa nyumba za ahadi mbele unaweza kugeuka kuruka juu na nafasi, badala ya urefu.
• Fall juu ya kutua. Inaweza kuwa na sababu kadhaa: kutokuwa na uwezo wa vizuri makundi katika hewa mapema straightening za miguu, uzito maporomoko kwenye safari moja, mteremko wa shina katika ndege, kuchukua-mbali miguu na nguvu sana mbele. Kila kesi ni muhimu kufanya kazi tofauti.

Mbinu mara tatu ya kuruka na nafasi

Rukia Triple ni tofauti kidogo kutoka kwa kawaida hadi mahali. Kuna hatua tatu-repulsion. kushinikiza awali imeundwa kwa miguu miwili sawa na kuruka rahisi. Hata hivyo, kazi ya mwili katika ndege ni tofauti sana. Baada kusukuma mbali hip kuongoza mguu mbele ni kuonyeshwa, goti ni bent, muundi ni moja kwa moja chini. kiungo pili ni kidogo nyuma ya, ni bent kidogo. nafasi ya miguu ni sawa na katika zoezi la "kuruka hatua." Zaidi ya hayo, kiungo kuongoza huwekwa juu ya ardhi, na kusukuma mbali na yake, na wengine hubeba swing kazi mbele, hivyo kusaidia kufanya harakati ufanisi zaidi.

Hivyo hatua ya kwanza ni kazi miguuni pili ni kuachwa katika kundi la tatu walifanya sawa na kuruka rahisi: viungo zote mbili kujiondoa kwa kifua chake, na kisha wakati huo huo sawa sawa na aliweka mbele. kuruka mbinu katika urefu kutoka mahali ni msingi kwa ajili ya ndege baada ya repulsion ya mwisho. Hii ni kufuatiwa na touchdown.

makosa ya kawaida

Mbinu kuruka kutoka mahali ni karibu sawa na ile ya tatu. Kwa hiyo, maneno yote juu pia ni halali katika kesi hii. Hata hivyo, aliongeza baadhi ya matatizo maalum. Kwa mfano, wakati wa kufanya kuruka mara tatu umuhimu mkubwa ni nguvu ya miguu. Wakati maendeleo yake haitoshi wa mazoezi hayawezi kutekelezwa vizuri.

matatizo makubwa zaidi kutokea katika hatua. Katika hali hii, lazima kuzingatia mazoezi, "kuruka katika hatua" kwa sababu ni msingi wa harakati hii.

Tatizo lingine kubwa - ni skid shina kwa upande wakati mwanamichezo linakwenda kinyume na line moja kwa moja na zinageuka kwamba yeye ni kuruka zigzag. Hii inaweza kuwa kwa sababu mtu ni mwili kupita kiasi au kichwa tilts, mapema tamaa. Katika kesi hii ni muhimu ili kuendeleza zaidi mahi na kufuatilia harakati msimamo.