Mpango wa mafunzo juu ya bar usawa na baa sambamba. Mazoezi: mazoezi ya baa kutofautiana na bar usawa

Wengi wa wale walio wa kwanza alianza kufikiri juu ya sura yake ya kimwili, kuanza kutafuta jibu la swali la kama kusaidia bar usawa, baa sambamba katika seti ya misuli habari? Swali hili ni sahihi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba maganda hayo lazima kutosha kwa Beginner ambaye alitaka kuongeza misuli ya mwili juu. Hata hivyo, ni lazima kuwa wazi kuwa maganda kama vile bar usawa, baa sambamba, msaada ni tu katika hatua ya awali.

Ni misuli ni kazi?

Kwa msaada wa kushinikiza-ups katika baa unaweza kuendelezwa pectoral misuli, triceps, delts mbele. Kuunganisha kwenye bar, mwanamichezo anayetaka inaweza kuendelea biceps, nyuma delts, nyuma.

Ni lazima zaidi kufikiria kuwa mpango ni pamoja na mafunzo ya bar usawa na baa sambamba. Sisi kuelezea mazoezi tofauti.

Je, ni mafunzo ya bar?

Kama zoezi kama kuunganisha, inaweza kuchukuliwa mfalme wa kweli wa kila aina ya mafunzo kufanywa na uzito wake. Kwa msaada wao unaweza si tu kutoa mafunzo kwa ufanisi, lakini pia mbalimbali. Kama mwanamichezo itakuwa na uwezo wa kutumia bar, utakuwa na uwezo wa kuongeza athari za karibu mchakato wowote wa mafunzo, atakuwa wala ilikuwa na lengo la kushughulikia madhumuni gani.

Jinsi ya catch up juu ya bar kwa usahihi na mengi? Unahitaji hisa kwenye seti ya msingi. Ni inaweza kugawanywa katika makundi kadhaa kulingana na utata. Sisi ni kuzungumza juu ya seti ya ndogo ya harakati, na juu ya designer kueleza workouts. Kama ziada kipengele Beginner mwanamichezo ilipendekeza kununua carpal mikanda. Wao kusaidia katika wakati ambapo wao kuanza kupata vidole uchovu. Na novice mwanamichezo itafanyika mapema kuliko uchovu nyuma au tumbo.

Kama unataka, unaweza kununua na uzito fulana. thamani ya kuweka kwenye wakati wa mafunzo. Inaweza kukusaidia kujibu swali kuhusu jinsi ya kupata juu ya bar kwa kuongeza uzito. Aidha, vest ni vizuri zaidi ya ziada kipengele ya dumbbell. Hata hivyo, wao tu kuwa na uwezo wa kuchukua faida ya wanariadha wenye uzoefu zaidi.

Jinsi ya kuwa novice?

Kama mtu hawezi kufanya kitu chochote kwenye bar, lakini kunyongwa, utata wa zoezi inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua. Katika ni muhimu kuangalia kama kuna uwezo wa kufanya kuvuta-up reverse mtego angalau mara mbili. Kama ni hivyo, ni muhimu kuendelea na mazoezi na alternating mtego. Kwa idadi ndogo ya marudio muhimu kuongeza idadi ya mbinu. Ni kanuni hii na lazima sifa ya mpango wa mafunzo ya bar usawa na baa sambamba, kama mtu hajawahi kushiriki katika maganda hayo.

aina kuu ya mazoezi kwa Kompyuta

1. Ni muhimu kuweka kinyesi chini ya bar usawa, kupanda juu yake kuchukua nyuma mtego bar na kupata msaada. Mikono kwa wakati mmoja huwezi decompress. Sasa unahitaji upole kuhesabu hadi 8, kikamilifu chini. Baada ya hayo ni lazima tena kupanda kwenye kinyesi na kurudia zoezi.
2. Unahitaji kusimama chini ya bar, kuinua mikono yako juu. Baada ya hapo unapaswa kuruka juu na kunyakua bar usawa. Hii lazima kufanyika ili katika nafasi ya juu ya mikono yake ilikuwa bent katika elbows. Baada ya hapo, ni muhimu hatua kwa hatua kwenda chini, straightening mguu. Kisha kuondoka kutokana bar na kisha kurudia zoezi. Kila wakati ni muhimu kwa kuruka juu kuwa, zaidi ya juhudi ya kuweka mikono yake kuchukua nafasi ya kuanzia.
3. Unahitaji hutegemea crossbar na absorbers mpira mshtuko. Baada ya kuwa, ni muhimu kuchukua usawa bar reverse mtego, kupumzika mguu wake katika mshtuko absorbers kitanzi. Kutokana na msaada wa ambayo kutoa kipengele ziada ya aina hii, ni lazima kujaribu kupata up. nafasi ya kuanza inahitajika kurudi vizuri.

Nini mazoezi ni mzuri kwa wanariadha zaidi uzoefu

Mpango wa mafunzo juu ya usawa bar na sambamba baa lazima kudhani vikao kwa wanariadha wenye uzoefu. Ni lazima kuorodhesha baadhi ya aina ya mazoezi, ambayo inapaswa kuwa tayari kutekeleza tu kama mwanamichezo unaweza kuvuta mara 10 mtego wa moja kwa moja (walau 25-30).

1. Ni lazima hutegemea juu ya bar reverse mtego. Maoni ielekezwe kwenda juu, kidogo caved katika mgongo kifua. Ni lazima minskat na kupiga kiwiko yako ili kidevu lile kidogo juu bar usawa. nafasi ya kuanza ni muhimu kurudi vizuri.
2. zoezi juu lazima kuwa walifanya kufanya haki usawa bar mtego.
3. Ni muhimu kufanya kuvuta-up, kufanya pana mtego bar. Juu inahitajika kujaribu kugusa usawa bar kulisha, yaani sehemu ya juu.
4. Kufahamu bar usawa na kufanya tofauti mtego inaimarisha. Ni muhimu kujaribu kupata up kama juu kama iwezekanavyo.

kidogo juu ya baa

Kwa hiyo, sehemu moja ya ambayo ni pamoja na Mpango wa mafunzo juu ya bar usawa na baa sambamba, ni kuchukuliwa. Ni lazima kwenda mazoezi mengine. Tayari anahitajika kufanya juu ya baa.

Baa wanaochukuliwa lazima-kuwa kwa uwanja wa michezo yoyote. Random huu ni kitu, kwa sababu shell unaweza kikamilifu inayosaidia mwamba. Mambo yote ni kwamba bodi kuruhusu kufanya aina mbalimbali ya mazoezi kwa lengo la uvumilivu, kubadilika na uratibu.

Ni aina gani ya mafunzo unaweza kutekelezwa kuanzia?

Ni kama mfano kuweka msingi wa mazoezi ya baa. Kama projectile kwa mtu huyu alikuja kwa mara ya kwanza, basi itakuwa haja ya zoezi juu ya 5 kwa wiki kwa mwezi, kuimarisha hali yao ya kimwili. aina kuu ya mazoezi yafuatayo:

1. Ni lazima kusimama mbele ya projectile pamoja baa, akaweka mikono yake juu ya baa, kwa msaada wa kuruka kuingia silaha moja kwa moja. Rocking nyumba lazima kuwa. Wewe kisha haja ya kuruka vizuri chini na kurudia zoezi tena. Hatua kwa hatua, ni muhimu ili kuongeza nguvu kutumika kwa mkono ili kuchukua nafasi ya taka kwenye baa.
2. Ni muhimu kuingia mikononi moja kwa moja na utaratibu, ambayo imekuwa ilivyoelezwa hapo juu. Feet lazima kidogo huelekezwa mbele. Bila kubadilisha msimamo, tena kaza magoti kwa mabega kama iwezekanavyo. Baada ya kuwa unataka kurudi nafasi ya kuanza na kurudia.
3. Ili kutimiza yafuatayo aina mazoezi ya baa kutofautiana kwa Kompyuta, ni muhimu kwenda silaha moja kwa moja. Baada ya hapo, kuanzia kuhesabu hadi 8, inapaswa upole dari chini na kupiga kiwiko. Kufikia ngazi ya juu iwezekanavyo, ni muhimu kuruka chini. Baada ya zoezi hili ni kurudiwa.
4. Ni muhimu kuweka mkono na miguu yake juu ya bodi. nyumba lazima kupanuliwa kwa mujibu miguu yako. Baada ya hayo ni lazima kuanza bend mkono, kuacha chini kama inawezekana. Imefikia kiwango cha juu, lazima kurudi kwa nafasi ya awali.

Zaidi ya alihamishiwa aina ya gymnastics. Mazoezi ya baa kutofautiana kwa Kompyuta inapaswa kuanza ni pamoja na aina hii ya mafunzo. Wao kuimarisha kimwili mafunzo, na kuendelea na mafunzo ya juu zaidi.

hitimisho

Katika tathmini hii, baadhi ya mazoezi kuwa waliotajwa kama mfano. Mpango wa mafunzo juu ya bar usawa na baa sambamba na pamoja nao katika wao wenyewe. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao hawajawahi mawazo kuhusu hali yake ya kimwili. mizigo yote inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua, vinginevyo athari si kuwa yoyote wakati wote. Na ni lazima kueleweka. Kwa hali hiyo, kama wewe ni wa jamii ya wanaoanza, ni muhimu Bahati katika yako mwenyewe binafsi kuboresha na kuimarisha mwili.