Jinsi ya kupata daraja kutoka nafasi ya kusimama: mbinu Kiongozi

swali la jinsi ya kupata daraja kutoka nafasi ya kusimama, wengi nia ya, kwa sababu si kila mtu anaweza kufanya zoezi hili. Kwa mtazamo wa kwanza inaonekana msingi, lakini kama wewe kujaribu kufanya hivyo mwenyewe, basi kuna matatizo. Kabla ya kupiga daraja, ni muhimu kwa makini na fitness yao ya kimwili. Ili kusimama katika rafu na wakati huo huo kuwa mmiliki wa shida, unapaswa kuendeleza kubadilika na toni up.

Kwa mabadiliko wa mgongo hupotea

Kujifunza jinsi ya kupata hadi daraja kutoka nafasi ya kusimama, itakuwa kujadiliwa chini, lakini kwanza unahitaji kuelewa kwa nini mabadiliko ni waliopotea katika watu wengi. Kisasa mji wakazi hawamiliki mzigo sana mgongo, kwa sababu ina tu kazi Mpya. Kwa sababu ya hii haraka grubeyut diski cartilage, mishipa kukua, na kisha itapungua uhamaji wa vertebrae.

Hata kutokana na kukosekana kwa maumivu makali na kisu bend mbele au nyuma inaweza kuwa vigumu sana. Kama kuna hata tatizo kidogo wakati bending mbele na ni vigumu kufikia mikono yako kwenye ghorofa kwa sababu ya maumivu ya mgongo chini ya mgongo au, ni wakati wa kuanza kwa zoezi, husaidia kurejesha kubadilika.

kubadilika Kuangalia

Mbele ya dalili juu ya jinsi ya kufanya daraja, ni bora si kufikiri, kwa sababu wewe kwanza haja ya kukabiliana na tatizo kubwa. Kuna michache ya njia nzuri ya mtihani kubadilika wa mgongo:

1. Ukutani ni studio iko katika mabega. mtu anapaswa kusimama hatua moja kutoka ukuta na, baada ya kukabiliwa nyuma, kujaribu kuona wazi studio zinazotolewa.
2. Ukutani huo ni kuweka lebo nyingine, lakini michache ya sentimita juu moja uliopita. Kutoka kwa mbali sawa kutoka ukuta, unahitaji kurejea kwa upande wake wa kulia na kupata alama kwa mkono ulionyoshwa wa kushoto.

Iwapo harakati hizi si kusababisha matatizo yoyote na mabadiliko ambayo ni sawa. Kama tulikuwa na kuweka katika juhudi kidogo, inashauriwa kufanya mazoezi rahisi ya kuboresha kubadilika. Na kama kupita vipimo hivi haifanyi kazi, basi mgongo ni katika haja ya haraka ya msaada.

mazoezi

Kwa bahati nzuri, mimi kamwe kuwa na matatizo na jinsi ya kupata daraja nyumbani. Haihitaji vifaa vya ziada na ujuzi wowote maalum, dakika 10 tu kwa siku wapewe ili kuboresha afya zao. seti rahisi ya mazoezi itasaidia kuendeleza kubadilika:

1. Amelazwa juu ya tumbo yake na akanyosha sakafuni, unahitaji kuchukua pumzi kina na exhale, na kisha kiwango cha juu yawe viungo vyote. Hii itahitaji iwezekanavyo kujaribu bend na kuvuta paja kutoka usawa angalau kwa muda. Katika nafasi hii, inashauriwa kufanya dakika, kupumua hivyo haipaswi kuwa jerky.
2. Rolling kwenye nyuma yake, unahitaji kunyoosha miguu juu ya sakafu na mikono kupanuliwa pamoja mwili. Kutokana na hali hii ni muhimu ili kuongeza makalio kama juu kama inawezekana na kurekebisha literally sekunde 5, kisha taratibu kurudi nafasi ya kuanzia. idadi ya marudio ni 10 na 20.
3. Mbali, magoti bega upana mbali na mikono kuwekwa juu ya mapaja, unahitaji kuvuta up mwili mzima, na kisha konda nyuma na kuchukua umiliki wa kisigino. On exhalation polepole lipigwe nyuma ya chini, pamoja na mgongo kifua na kuvuta kichwa chako. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa muda wa sekunde 30, lakini msisitizo usiwe juu ya visigino yako, na miguu kwa ujumla.

hatua ya kwanza kuelekea lengo

Kabla ya kufika kwenye daraja kutoka nafasi amesimama, unapaswa kujaribu kwenda katika njia hii rafu rahisi. Kwanza unahitaji kupata up kutoka nafasi ya kukabiliwa. Hii ni chaguo rahisi, kama ni anaendesha katika hatua 2 tu msingi:

1. Uongo nyuma na kaza kisigino kwa matako, na mitende mbali juu ya mabega na wengine dhidi ya sakafu (vidole lazima kupelekwa kwa mwili).
2. Kulingana na miguu na mikono, kuinua pelvis na bend nyuma, straightening miguu iwezekanavyo.

Hatua inayofuata ni daraja kutoka nafasi ameketi. Yeye ni kama ifuatavyo:

1. Miguu bent katika magoti, na miguu pia fasta juu ya uso na nyuma moja kwa moja.
2. Kiganja cha mkono mmoja ni kuweka nyuma na kidogo ni kuweka katika upande wa shina.
3. Lenga mikono na miguu, matako kufika mbali kutoka uso, na kisha mkono wa pili inaeleza safu na kuanguka sakafu.

Return nafasi ya awali kidogo vigumu zaidi, ni muhimu kufanya hatua hiyo yote lakini ili kinyume.

makosa ya kawaida

Ili kufanya vizuri daraja kutoka uongo au wamekaa msimamo, sisi kuelewa, lakini kabla ya kufikia lengo kuu inapaswa kuwa ili kukabiliana na makosa ya mara kwa mara. Wao kuruhusu karibu kila mtu, lakini kuathiri afya kwa njia nyingi.

Kiwango cha chini kubadilika inaruhusu bega mshipi kusimama juu ya daraja tu kwa lengo la miguu yake. Katika hali hii, uzito wa mwili si sawasawa kusambazwa, na mkao wa hupatikana si imara sana. Kwa bahati mbaya, mara nyingi watu nia ya suala la jinsi ya kufanya daraja, lakini hatimaye hawakuwa makini na ushauri na kufanya njia yao yote mwenyewe. Hii yote inaongoza kwa majeruhi, hivyo ushauri wa madaktari na wanariadha wenye uzoefu lazima kuzingatiwa.

Mbinu ya daraja kutoka nafasi amesimama

Mara kwa mara zoezi inachangia kwa maendeleo ya misuli, kuimarisha mfumo wa kinga na kuboresha afya. Kwa hiyo, madaktari kupendekeza kutenga muda kwa kila misuli ya mtu binafsi kundi ni daima kuweka mwili katika hali nzuri.

Sasa ni wakati wa kujifunza jinsi ya kusimama kwa daraja kutoka nafasi amesimama. Kuna njia mbili ili kutimiza uhitaji huo kwa tahadhari mkubwa na bila harakati ghafla:

1. On ukuta. Na nyuma yake kwa ukuta katika umbali wa wanandoa wa hatua mbali, unahitaji bend nyuma mradi mikono wala kugonga ukuta. Ikifuatiwa na kusonga chini ya sakafu. Awali wa nafasi ya kurudi muhimu, kuhamia kwenye ukuta.
2. Pamoja na bima. Kuweka miguu bega upana mbali, unapaswa konda nyuma na polepole sag, kuzama kwa daraja. msaidizi lazima kufuatilia harakati laini na fimbo kwa mwili.