Kazi mafunzo - ni ... kazi mafunzo: Zoezi na makala

mafunzo ya kazi - hii ni maarufu sana neno katika wakati wetu, ambayo ni sana kutumika katika maeneo hayo ya kazi kama vile michezo na fitness. Mara nyingi, hii aina ya mafunzo ina maana kazi ambayo inahitaji harakati mara kwa mara. Kufanya mazoezi ya viungo vya aina hii, mtu treni misuli yote ya mwili kuwa ni kushiriki katika maisha ya kawaida. Madarasa katika gyms, hivyo kuchoka wanariadha na wafuasi wa maisha ya afya, kwa kiasi kikubwa kwenye mzigo wa makundi fulani ya misuli. Kazi mafunzo - kufanya kazi ya misuli katika mwili. Movement wakati wa zoezi inaweza kutofautiana katika suala la utata, kulingana na matumizi yaliyokusudiwa ya darasa fulani. Watu wanaotumia mafunzo ya kazi, kuwa na uwezo wa haraka zaidi kujifunza ujuzi mpya kuliko wengine.

Mbinu

Kazi Mpango wa mafunzo inalenga katika uboreshaji wa harakati ambazo ni muhimu kwa kila mtu wakati wa maisha yake ya kila siku. Ingawa, tangu kuanzishwa kwa mafunzo ya kazi, ilikuwa kutumika tu kwa wanariadha kitaaluma. Kwa mfano, maalum iliyoundwa seti ya mazoezi alitoa wanariadha fursa ya kufanya vizuri kuanzia kushinikiza, skaters na skaters - hatua ujasiri na hisia ya uwiano. Pilates ni jadi kuchukuliwa moja ya precursors wa mafunzo kazi.

ni faida ya mafunzo ni nini?

Kazi mafunzo - haya ni mazoezi ambayo yana lengo la kuboresha hali ya kimwili ya misuli kiimarishaji. Ziko ndani ya mfumo wa misuli ya binadamu na kufanya kazi muhimu sana: kuweka mwili katika aina ya nafasi. Mafunzo haya itasaidia kuzalisha hisia ya uwiano, kuongeza kubadilika, kutoa kujiamini katika harakati na kuboresha uratibu na udhibiti. Aina hii ya shughuli za kimwili yanaendelea katika agility binadamu na neema, inaongeza uvumilivu na mwili anaongeza nguvu. Baadhi ya makocha kusema kwamba kazi ya mazoezi unaweza hata kuwa na athari matibabu. Kwa mfano, kwa kutumia madarasa haya unaweza kujikwamua scoliosis, kuzuia maendeleo ya hatari upunguvu ugonjwa disc, kutibu maumivu ya kichwa.

mpango

Kuwa agile na kusaidia uvumilivu wanariadha mafunzo kazi. Zoezi, ambapo ni imegawanywa katika sehemu tatu kuu. tata hii imeundwa kwa ajili ya wanariadha ambao ni katika ngazi ya wastani wa fitness.

Joto-up - hatua ya kwanza

Kabla ya kuanza kwa mazoezi makubwa unahitaji kufanya joto-up. Kwanza, haja ya kufanya kuruka: mahali, na kurudi kutoka mguu kwa mguu, kutoka upande kwa upande. mbinu yoyote kama inafaa iwe anaruka ishirini. zoezi Hii itasaidia joto misuli ya vifundoni na kutoa sauti na hisia za mtu, ambayo inahitaji mafunzo inayofuata. mafunzo ya kazi pia lina ishirini push-ups, kumi ambao lazima alikutana na utaratibu mbalimbali ya mikono. Zoezi hili huongeza mzigo juu pectoral misuli, triceps na deltoid. All misuli wengine wa binadamu wakati wa kikao hiki itatoa mzigo tuli, na bega na elbow viungo ni moto.

Joto-up - hatua ya pili

Lazima mbinu idadi ya kukaa-ups wakati ishirini, kumi ambao lazima alikutana na msimamo kote. Hivyo kneaded viungo goti na sehemu hip. Wakati wa zoezi kushiriki karibu wote misuli ya miguu na misuli kiuno. Baada ya kuwa walifanya mara kumi na tano kupanda tiptoes. Kupumzika mguu misuli zaidi, ni muhimu kufanya magoti mviringo mwendo. Zaidi ya hayo kuna kunyoosha: lunges kila mguu mara kumi. Zoezi la mwisho katika Workout - ni Kamba. Ni kufanyika ndani ya sekunde kumi na tano. mtu lazima kuwa katika mkazo amelala kurudi chini. mikono miwili ya kufufuliwa. Hii inasaidia kazi ya takwimu ya misuli yote ya mwili.

Mazoezi kuboresha matembezi

Kuwa mtu zaidi wajanja kazi mafunzo kusaidia. Zoezi katika hatua hii ya mafunzo mwanamichezo kufanya rahisi na ya haraka. Awali kufanyika jogging. Mbio ni lazima kuwe na mia mbili mita kasi. Next unahitaji kufanya anaruka upande. Wao kukimbia diagonally katika kiasi cha mara arobaini kila upande. Kila anaruka kumi na kufanya mapumziko kwa sekunde kumi. Baada ya zoezi huu unahitaji kufanya Kuruka unaongezeka au kwenye jukwaa kwa njia ya masomo yaliyopita.

nguvu sehemu ya mazoezi

hatua ya mwisho - kazi mafunzo ya nguvu. Zoezi la kwanza la kifungu hiki - squats, ikiwezekana na dumbbells. Kazi seti tatu za mara kumi kila moja. Hivyo, swing mguu misuli yako, wengine - ni kazi kwa hali tuli. Baada ya kuwa, ni muhimu kufanya benchi vyombo vya habari na dumbbells katika nafasi ya kusimama. Ni hufanyika mzigo juu ya deltoids. Mazoezi yote katika sehemu hii ni lazima kufanyika kwa namna kama ya kwanza: seti tatu za mara kumi. Next katika mstari - deadlift na dumbbells, ambayo ni hasa kuhudhuriwa na misuli nyuma. Baada ya kuwa - kuunganisha. Wao kuweka mkazo katika kazi ya lat. mwisho matumizi ya madaraka kitengo - mguu curl au kupanda juu. Wakati Workout, ni muhimu kukumbuka kwamba katika harakati zote katika jitihada za kupumua, na utulivu - exhale. Complete kazi ngumu kufanya kazi juu ya Cardio kwa dakika kumi, polepole kupunguza mzigo. Baada ya kuwa, ni muhimu kwa kusema uongo chini na kutoa misuli yote kupumzika kabisa.

Kazi ya mazoezi - njia ya mwili wa afya na nzuri

Kuiga harakati za kila siku - hiyo inajumuisha mafunzo kazi. programu ya mafunzo inaweza kuwa mbalimbali na kutumia aina ya vifaa. Si tu exercisers kawaida haja mwanamichezo, lakini pia mshtuko, mipira, kuunganisha vitu. Hivyo, wakati wa mafunzo ya misuli hoja kufaa zaidi kwa njia yao ya kisaikolojia. Hii inasababisha ukweli kwamba mvutano nguvu katika viungo kutoweka, mzigo juu ya mgongo hupungua na uwezekano wa kuumia ni kupunguzwa kwa karibu sifuri. Kwa kuwa zoezi kazi inaweza kuwa tofauti sana, basi kufanya mtu binafsi Workout mpango si kuwa ngumu. Kazi mafunzo - ni njia bora kwa ajili ya wale wote ambao wanatafuta nzuri, afya na fit mwili ni si kuzidiwa na si overtaxing mwili wako na mfumo wa misuli.