Malengo misuli unaweza kuwa tatizo kubwa

Sports mashabiki kujua firsthand kuhusu malengo misuli. ishara wazi kuonekana siku moja baada ya mafunzo. Matokeo yake, shughuli nyingi za michezo kuna hisia mbaya, lakini katika mikono na miguu - kuwabana wazi. akili huzunguka mawazo moja tu: "Alifunga misuli, nini cha kufanya?".

Sababu za misuli ukandamizaji

Baadhi ya mashabiki wa michezo wanaamini kuwa clogged misuli - ni matokeo ya michezo ya matunda, na ni uwezekano wa kuwa na uliofanyika maradhi yao wenyewe. Lakini hii si kweli. Wakati wa kusukuma mizigo kinachoendelea misuli. Na kama zoezi kwa muda mrefu, nyuzi misuli huna muda kujazwa na oksijeni. Kwa sababu hiyo, asidi lactic ni sumu.

Wanariadha Restless aghalabu makini na misuli alama na kuendelea kutoa mafunzo kwa kama kawaida. Usugu katika mchezo ni hakika nzuri, lakini katika kesi hii kuepukika pengo misuli tishu. Dalili za kuchelewa kuanza misuli soreness yafuatayo:

1. Blood hujilimbikiza katika miguu, mikono kwa upana.
2. Microcracks na microfractures.
3. Uvimbe wa misuli kutokana na malezi ya asidi lactic.

Kuzuia ukandamizaji misuli kweli kabisa

Kujilinda kutokana na matatizo zisizohitajika kuhusishwa na misuli kunyanyaswa. Ni muhimu kukumbuka sheria za maandalizi ya mwili wake na mafunzo:

1. Stock juu katika maduka ya madawa au maalum ya michezo ya lishe vitamini complexes au asidi amino. Uchaguzi wao ni kubwa ya kutosha.
2. Kununua pamba soksi. Kuziweka moja kwa moja wakati wa mafunzo.
3. Joto kwa muda wa dakika tano. Unaweza kuwasha tata ndogo, ambayo ni pamoja na kukimbia, kutembea, kuchuchumaa, kukaza mwendo. Inahitajika mkazo katika zoezi kwa mzunguko wa viungo.
4. Kula angalau dakika 30 kabla ya mizigo michezo.

Vitendo baada klabu ya michezo

Kufuata pointi hizi, wanariadha si uso na swali "Nini cha kufanya wakati misuli ni clogged?".

1. Baada ya darasa, unaoga joto. mfano halisi bora itakuwa Sauna, lakini si mapema zaidi ya dakika 20 baada ya kumalizika kwa Workout.
2. Kuvaa misuli sakafu au joto joto pedi.
3. Wakati mwingine wengi Handy applicator Kuznetsova. Ni muhimu kusimama kwake dakika chache.
4. Massaging clogged mguu misuli, silaha. Matumizi popote ulipo kutembea kwenye eneo walioathirika, ili damu zilianza tena.
5. Kuzuia kukaza misuli ya kifua: Mkono kwanza weka perpendicular mwili na kufanya 5-7 pumzi na kisha sambamba na jeshi, na idadi hiyo ya pumzi, basi juu na upande.
6. Kukaza misuli nyuma: konda mbele (kidogo spiringi), kisha kukamilisha marekebisho. Mazoezi ni mara kwa mara mara kadhaa.
7. Kukaza misuli ya mguu. Miguu upana mbali, kisha kufanya squats kwenye moja, basi kiungo mwingine.
8. Baada ya mafunzo ni muhimu cocktail kwa misingi ya wanga na protini. Mara nyingi wao ni kununuliwa katika idara ya michezo ya lishe.
9. Sambamba na mazoezi, ni bora kula matunda.
10. Wakati maumivu makali ya marhamu, jeli, krimu. Juu ya yote, kama uteuzi ni yaliyotolewa na daktari.

Mazoezi kupunguza maumivu

Jinsi ya kufunga misuli sawa? Swali hili ni muhimu, uwezekano mkubwa, katika uwanja wa bodybuilding. Hivyo kweli pumped up, lazima kwanza kufanya mbinu chache (3-5), kila kurudia 8-12 nyakati. Swing tishu misuli, ni kuhitajika kwa uzito bure, na kuwa na kuwapa sura katika Gym. Ikumbukwe kwamba matumizi ya kupindukia kusukumia kusababisha hasara kubwa.

mazoezi kadhaa inaweza kusaidia kushindwa ugonjwa:

1. Kusimama wima, kuinua mguu wako wa kulia na kufanya swinging uzito kutoka upande wa pili, mbele na nyuma. Vile vile, kufanya mguu wa kushoto.
2. Katika nafasi ya haki ya kupata matako kisigino upande kisha kulia, kisha kushoto mguu.
3. Kukaa kwenye kiti - kuweka mguu wa kulia, mguu - katika sakafu. Bila kuchukua akarejea kuendelea kuvuta soksi haki, kushoto mguu. Mazoezi haya itakuwa na manufaa kwa ajili ya kuzuia.

maelekezo ufanisi

Kupumzika na kukabiliana na matatizo ya nguvu mafuta muhimu inaweza kusaidia. Unaweza kununua katika duka la dawa. wao ni gharama nafuu. utaratibu ni wazi: aina katika joto maji ya kuoga, kuongeza matone kadhaa ya mafuta yoyote na kuzamisha katika kwa dakika 20 yaliyomo. Kufuata utaratibu kwa siku kadhaa, unaweza kusahau maumivu ya misuli.

Ufanisi itakuwa kubadilisha bathi na massage, lakini ni kuhitajika kufanya mtaalamu massage katika ofisi, hivyo kama si kuongeza maumivu kwa kubonyeza baya. Katika hali hii, ni muhimu kutegemea fundi wa kitaalamu.

matibabu ya madawa ya misuli ahueni

Si wanariadha wote wanaamini katika fedha za watu, hivyo kwa ajili yao dawa halisi. "Finalgon" - marashi inaondoa maumivu katika viungo na misuli, wakati mmoja kuondosha mchakato wa uchochezi. Ndani ya siku 10 za madawa ya kulevya kusugua eneo walioathirika mara 2-3 kwa siku na amefungwa kitambaa woolen.

Katika mwanamichezo dawa ya baraza la mawaziri lazima lazima kuwa uwepo wa dawa ibuprofen, aspirin, naproxen. Lakini tunapaswa kukumbuka kwamba aspirin ni marufuku kwa watu walio chini ya umri wa miaka 18. Binafsi matibabu siyo zuri - ni bora kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu.

Misuli alifunga mara moja na kupitishwa matibabu sahihi, mafunzo ya baadae na mzigo huo itarejea wepesi sana tangu kuendeleza athari za kinga. Kama maumivu nafuu, unaweza kuendelea kucheza michezo, lakini kwa mzigo ndogo. Wakati mgonjwa sana ni bora kuachana mafunzo kwa siku chache au hata wiki kukamilisha ahueni.

Kwa ajili ya msamaha wa maumivu ya misuli kuchukua madini na complexes maalum ya vitamini "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, kudumisha maisha ya afya.