Ni misuli ni kazi katika squat? Je, kukaa-ups na ufanisi zaidi?

Kama au la, wengi kutopendwa zoezi Kompyuta wote ni squats. Kwa Beginner ni inconvenient, vigumu na sababu mwenyeji wa hisia nyingine mbaya. Hata hivyo, ni inaruhusu squat kufikia matokeo kubwa katika michezo. Ambao kupoteza uzito haraka kuepuka mwili kupita kiasi mafuta. Wanariadha kutafuta uzito kuweka, taarifa misuli ukuaji kwa miguu.

Kwa hiyo, makala hii ni kabisa wakfu kwa squats. msomaji kujifunza ambayo misuli ni kazi katika squat, na pia kupata kujua mbinu za kuboresha ufanisi wa zoezi hili tata. Mapendekezo wanariadha pia si kuwa chepesi hapa.

Classics ya Ghana

Chapisha mapitio ya bora na mazoezi classic ambayo yanaweza ufanisi kazi tu katika ukumbi wa michezo. Kwa kawaida, ni squats. Ni misuli ni kazi na jinsi haki yao ya kusukuma zoezi hili, msomaji kujifunza tu baada ya kujua mbinu ya utekelezaji.

squat ni muhimu kuzingatia sheria mbili tu: Daima kuweka nyuma yako sawa na wala basi kwenda zaidi ya makabila vidole. Ni rahisi na kupatikana - wakati wewe tu haja ya kuchukua pelvis squat nyuma na kukaa chini. Kisha, na kufikia line uhusiano baina ya mapaja na sakafu, ni muhimu kurudi kwa nafasi ya awali.

Sasa kazi ya misuli. Kura ya wataalamu mara nyingi utani kwamba kukua tu misuli wale walio kidonda. Kwa kweli hii sio kweli, ni tu machungu baada ya paja squats juu na makalio. Hii misuli na kazi katika zoezi hili.

Mahitaji ya jinsia tofauti

Kutokana na ukweli kwamba vyombo vya habari kabisa mengi ya maswali kuhusu nini misuli ni kazi wakati inakuotea wanawake, inaweza kuhitimishwa kwamba mzigo ni alijua tofauti katika kila jinsia. Hata hivyo, maarifa kidogo katika fiziolojia kuharibu dhana hii, kwa sababu ya muundo wa mwili mifupa na misuli nyuzi ya mtu ni karibu sawa na mwili wa kike. Hiyo ni furaha ya kukaa-ups ni tofauti.

Pia alieleza. Wanawake wanataka kupata matokeo mazuri ya mviringo matako, na wanaume, sehemu hii si inahitajika. Kazi yao ni nguvu kiwiliwili na miguu nguvu na nzuri. Kutokana na tofauti hizo katika mahitaji na mafunzo ni alifanya complexes mbalimbali kufanya kazi nje mguu misuli. Kwa kweli, ya kawaida squats inaweza kufanyika kwa njia tofauti.

mzigo lengo upendeleo Features

Kuelewa makundi misuli kazi na squat na nini kazi ya kuweka mbele yake, wanaume na wanawake, unaweza kuona mbinu mazoezi karibu. Hivyo watu wanahitaji miguu na nguvu, kwa mtiririko huo, mzigo lazima kuzingatia tu juu ya mapaja (quadriceps). Kila kitu ni rahisi - kidogo kuelekeza pelvis squat nyuma mara moja ni pamoja na kufanya kazi kwa mguu misuli. Mwanamichezo tu haja kidogo kukaa chini na kisha kusimama. Kucheza na mzigo inaweza kuwa tofauti: mtu ataweka uzito zaidi, na mtu kuvutia ya kufanya zoezi mbinu, kukaa chini ili kuwe na uhusiano baina ya mapaja na sakafu.

Wanawake wanahitaji matako mviringo, kwa mtiririko huo, ni muhimu kuwafanya kujiunga katika kazi. Hii inaweza kufanyika kikamilifu tu squatting na barbell. Ndiyo, unahitaji makalio chini sambamba chini ya sakafu. Kwa kawaida, Kompyuta inaweza hofu squats, kwa sababu, kwa mujibu wa mantiki kwa vile zoezi msichana awe na miguu imara. Lakini hakuna haja ya wasiwasi - matako kweli misuli mdogo, ni ndogo mzigo wa kutosha. Katika hatua za awali unaweza kufanya squat bila barbells.

Hapo Mwanzo Kulikuwako Neno

Kugusa juu ya mafunzo na uzito wao wenyewe mara tu Ningependa kuteka mawazo ya wageni kwamba ni bure. Ndiyo, unaweza kufanya kazi nje mguu wako misuli na matako squats kawaida katika hatua za mwanzo, unaweza hata kujikwamua mafuta kwa kufanya mazoezi kwa kasi, lakini ni vigumu kuongeza misuli kiasi bila Viktning. Na kama mtu huonyesha msomaji kuwa ni ya kweli, inaweza salama kuitwa nadharia. Na kama mtu ni mbali na michezo ya kweli.

Hivyo, nini misuli ni kazi katika squat bila fimbo? Ni mantiki kudhani kuwa sawa na Viktning (sisi ni kuzungumza juu ya nyonga na matako). Hata hivyo, kuna si rahisi. Jambo ni usawa na mbinu ya zoezi. Crouching bila baa, wageni wengi ni kujaribu kufahamu kitu chochote mbele yake, si ya kujazwa up kabla. Mzigo mara moja kubadilishwa kwa upande wa goti (sehemu ya chini ya paja). Hypothetically, lengo kama watu suti, lakini wanawake kufikiri juu ya usawa.

Sahihi mzigo lengo

Katika mazoezi fursa mwanamichezo ni ndogo tu na mashine ya mazoezi, hivyo ni siri kuwa squats inaweza kufanyika si tu kwa bar, lakini pia katika simulator maalum. Sisi ni kuzungumza juu ya "gari Smitty." Grif fimbo katika simulator ni fasta kati ya viongozi wawili wima. Faida kuu hapa ni kurekebisha angle ya mwanamichezo. Kwa kweli, mwanamichezo hawataweza kujazwa juu au kurudi katika pole au kuanguka mbele.

Bila shaka, wanariadha mara moja nia ya nini misuli ni kazi wakati inakuotea kwa Smitty? Hapa mzigo ni kubadilishwa kutoka mapaja kwa makalio. Inaonekana kwamba mbinu hiyo hiyo, lakini kwa sababu ya jambo lisilowezekana ya upendeleo fimbo mwanamichezo ina nguvu kukataa pelvis nyuma, kulazimisha pamoja katika kazi, na matako, na hamstrings.

Kazi bila shauku

Si tu kuwa na wanariadha wote mara moja kukimbilia kwa gari Smith, kujaribu haraka pampu juu matako, kufanya mazoezi "squatting." Ni misuli ni kazi, jinsia kike kujifunza kutoka kwake, lakini kuna tatizo moja dogo, ambao wanamiliki nyuma baadhi ya kocha. Sisi ni kuzungumza juu ya misuli stabilizer, ambayo ni wajibu si tu kwa mizani retention, lakini pia kwa kiasi fulani kusukumwa na uzuri wa nje wa takwimu.

Wakati wa squats hizi misuli ndogo ni daima chini ya ushawishi wa mzigo na kuruhusu kuweka uwiano. Lakini ni muhimu kuingia katika shingo kudumu katika gari Smitty, kama misuli vidhibiti zimezimwa mara moja. vikao 10-12 tu simulator na squats wanaweza kuwa wamesahau. msawazo inaweza kurejeshwa, lakini tena, itachukua muda kwa ajili ya maendeleo ya misuli kiimarishaji.

aina ya squats

wageni wengi na uhakika wa squat na dumbbells au uzito ni rahisi zaidi kuliko kwa barbell. Hii ni sehemu ya ukweli. ukweli kwamba tai wavu uzito 15-20 kg, na uzito inaweza kutumika kabla uzito kidogo. Chasing uzito mwanga, wanariadha mara nyingi kusahau urahisi wa squats. Baada ya yote, kuweka uwiano wa kulia na kufanya zoezi na dumbbells katika mbinu badala hazifai. Inahitaji ujuzi, uzoefu na msaada kutoka nje.

Kwa mara nyingine, jibu la swali, nini misuli ni kazi katika squat na dumbbells, Ningependa makini na mbinu za mazoezi yenyewe. mteremko wa mbele hatua mzigo juu ya nyonga na magoti na mwamba nyuma na squats kina, hufanya kazi pamoja katika makalio. Ni mantiki kudhani kuwa kusonga dumbbells mbele au nyuma, unaweza kudhibiti kituo cha uzito. Ndiyo, mafunzo ya kwanza inawezekana, lakini na kuongezeka kwa uzito, utaratibu huo kuwa tatizo, kama mzigo nia na mgongo, ambayo kusimamia uzito wa kuchanganya.

Hadithi na Ukweli

Kuelewa ni misuli ni kazi katika squat, ni wakati wa kujadili ufanisi wa wenyewe na mazoezi, pamoja na kujifahamisha na mapendekezo ya makocha na wanariadha mgeni. Katika vyombo vya habari mengi ya makala, ambayo inaeleza faida ya kukaa-ups. Wasomaji kudai kwamba tu zoezi hii inaweza kusababisha damu kuzunguka vizuri katika hip pamoja, na ni vigumu kupoteza uzito bila squats. Yote ni ya kweli. Harakati yoyote husababisha damu kuzunguka: kukimbia, kutembea au kuruka juu ya doa. Na kama sisi majadiliano juu ya mzunguko bora ya damu, ni bora ya kufanya gymnastic kukaza na Aerobics, kwa sababu mazoezi haya wala kusababisha muonekano wa henia kutokana na utendaji mbaya.

Tangu kupoteza uzito hata rahisi. Ndiyo, inakuotea kila siku, ni rahisi kupoteza uzito haraka. Lakini pia uzito wa ziada inaweza kuondolewa kwa kusukuma misuli ya kifua au nyuma. hila ni kwamba haya ni misuli kubwa ya mwili wa binadamu na kwa kazi yao inahitaji kalori nyingi.

kwa kumalizia

Katika makala hii, wasomaji si tu kujifunza kuhusu misuli ni kazi katika squat, na got kujua zoezi halisi, na kugundua kwamba bila ya utekelezaji wa teknolojia ni matokeo tu haupatikani. Ni tu bado ushauri budding wanariadha kuweza kujieleza zaidi katika mafunzo yao. Jambo kuu - kwa kushinda wenyewe katika kwanza masomo 5-6 na kujifunza jinsi ya squat na Viktning. Na kisha kila kitu huenda kama clockwork.