Matibabu mazoezi katika henia uti: tata ya mazoezi

Matibabu mazoezi katika henia mgongo imeundwa ili kuboresha hali ya mgonjwa na kupona ugonjwa wake. Pia kwa msaada wa taratibu muhimu, unaweza kuimarisha misuli yako na kunyoosha mgongo. tata wa mazoezi (tibamaungo) inaweza kuwa kinachotakiwa na daktari kuhudhuria ili kuzuia magonjwa ya idara zote corset nyuma.

ni henia uti nini

henia vigumu kuangalia makazi yao ya hii kati ya pingili za ni sifa ya dhihirisho la maumivu makali, ambayo inaweza kwa kiasi kikubwa kupunguza ubora wa maisha. Hii ni ugonjwa mbaya, na ni muhimu si kwa kuendeshwa kama henia sugu inahitaji upasuaji. Hata hivyo tiba ya mwili na henia mgongo ni muhimu sana. Ni inaweza kupunguza matukio ya maumivu na hata kuondoa haja ya upasuaji.

LFK ni

Hii seti ya mazoezi kulingana na hatua ya ugonjwa na tatizo la sehemu ya mgongo. Pia inachukua katika akaunti ya mtu binafsi ya binadamu uwezo, hasa hali yake ya kimwili, umri.

malengo LFK

tiba ya mwili (tiba ya mwili) siyo kwa hatua ya kuzuia, kwa sababu haina fit wote. Ni, badala, ukarabati hatua, ambayo inahitaji mbinu ya mtu binafsi kwa kila mgonjwa. Kwa mafanikio ya kumaliza kipindi ukarabati required uvumilivu na uvumilivu wa mgonjwa, kama baadhi ya mazoezi wanaweza kupewa kwa shida sana, lakini ni muhimu.

Matibabu mazoezi katika henia uti imekusudiwa kupunguza mkazo wa misuli, kuhakikisha sahihi mtiririko wa damu. Na pia kuboresha metaboli ya tishu laini ya nyuma, kurejesha na kuimarisha misuli ya muundo wa mifupa.

Masharti ya zoezi

zoezi la matibabu kwa nyuma ina nuances mwenyewe. Kabla ya kutekeleza mazoezi haya haja ya kuondokana na maumivu. Pia, lazima ufuate sheria zote iliyotolewa katika maelekezo, kama mazoezi vibaya si kuleta faida na inaweza hata madhara.

Nini cha kuangalia nje kwa ajili ya

Matibabu mazoezi katika henia uti inahitaji makini na hisia zako. Ni muhimu kufanya tu mazoezi hayo ambayo hayana kuzidisha hali na wala kuleta maumivu. Tangu mbenuko wa diski mgongo yanaweza kutokea ama njia, madaktari sana kupendekeza kutumia vitu tu maalum, ambayo wala kuleta usumbufu sana, kwa sababu wao ni muhimu kweli kweli katika hali yako.

Hata hivyo, hutokea kwamba elimu ya viungo katika henia kati ya pingili za alitangaza rahisi usumbufu. Katika hali hii, zoezi kufanywa kwa makini sana na kwa makini. Lakini kama kusababisha maumivu makali nyuma, ni lazima kusitisha kuomba hadi hapo hali yako inaboresha kidogo. Kama baada ya baadhi ya mafunzo ya muda kurudia zoezi hili, na itakuwa si mzigo mzito sana na chungu kwa ajili yako - wewe ni kusonga katika mwelekeo sahihi.

Wakati wa zoezi la kwanza, kuepuka nafasi ambayo utimilifu wa ", kwa kuzipotoa mwili", pamoja na michezo kazi na shughuli nyingine za kimwili ambayo inahusisha kuruka. Kuepuka jolts na matuta nyuma.

zoezi la matibabu henia inahitaji madarasa ya mara kwa mara, yaani mazoezi kutoka nyakati 2 hadi 6 wakati wa mchana. Kusambaza kura mbalimbali za tata kwa nyakati tofauti: asubuhi, mchana na jioni. Je, si kufanya harakati yoyote ya ghafla na wala kutumia nguvu maeneo ambayo kulikuwa na matatizo ya uti wa mgongo, kuanza mafunzo kwa amplitude kiwango cha chini na mzigo. Kuongeza yao hatua kwa hatua.

Je, si kujaribu kuokoa siku moja, kwa sababu huwezi kupata haraka "haki" vertebrae yote na rekodi. Kurejesha afya yako upole, hatua kwa hatua kuongeza mzunguko wa damu katika sehemu mbaya ya nyuma.

Mazoezi kwa ajili ya disc herniated

elimu ya viungo katika henia inahusisha mazoezi yafuatayo:

1. zoezi kwanza ni kosa amelala chini kwenye tumbo yako. Kuchukua nafasi ya kuanza: miguu yote kuweka kidogo talaka. Bend magoti yako, mikono, na kukumbatia ankle kuvuta yao kuelekea kichwa. Zoezi hili si kupata wewe mara ya kwanza, lakini ni lazima kujaribu kutekeleza, kwa sababu ni nguvu uti wa mgongo, na kuifanya rahisi zaidi.
2. mfano zifuatazo ni kidogo kama moja ya awali. Kuanzia nafasi: Uongo chini ya tumbo yako, kupunguza visigino yako pamoja. Upole kuinua mwili, kutupa kichwa chake nyuma. Kama unajisikia shinikizo karibu kitovu - wewe kufanya kila kitu sahihi. Nafasi hii ni muhimu sana katika watu wanaosumbuliwa na henia katika eneo lumbar, kizazi na kifua mgongo.
3. Basi sisi ni kazi juu ya sehemu ya chini ya mgongo. Uongo juu ya tumbo yako na polepole kuinua makalio off sakafu. Kunyoosha mikono yako mbele, kuinua shina, shingo, kuvuta mbele na zaidi. Cave katika iwezekanavyo.
4. Sasa, kunyoosha misuli na kuboresha mzunguko. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata juu ya magoti yako ili mapaja ni sambamba na sakafu. Bend mbele, kuweka mikono yako na kichwa juu ya sakafu.
5. Kusimama kwa "daraja". Kama anahitaji msaada wa nje - kuuliza kuhusu familia yake. Hii itaimarisha mgongo na kuboresha mlo wake.
6. Kisha, uongo juu ya mgongo, mikono katika pande zake. Kuongeza miguu yako na nyonga, bend miguu yako vuta kwenye ghorofa ya nyuma ya kichwa katika magoti na vidole. Kama kutokea kwa kufanya zoezi hili - Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 8. Kisha kurudi kwa nafasi yake ya kawaida na kupumzika.
7. Simama kwa miguu yako na kuziweka katika namna ambayo wao walikuwa kuanzisha kama upana iwezekanavyo. Bend mguu wako na kuweka mguu juu ya mguu wa mguu mmoja. Kunyoosha mikono juu ya kichwa na kujiunga mikono. Kuweka miguu yako juu ya soksi na kuvuta mwili mzima. Kwa njia hii wewe kurekebisha mkao wako na kupunguza mvutano nyuma chini.
8. Kisha, simama wima, nafasi yao pana mbali. Bend sideways kufikia kwa mkono wa ankle, na wa pili kuvuta up. Sasa, kwa upande mwingine. Hivyo, unaweza kunyoosha mgongo wako na kuwa rahisi zaidi.

Physiotherapy na herniated nguvu misuli ya msingi, kupunguza shinikizo juu ya mgongo.

Je zoezi

LFK itaimarisha misuli, kuongeza shughuli zao, pamoja na kuchochea mfumo wa kinga ya binadamu. kipindi ahueni ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa mazoezi, kwa sababu ilikuwa kisha kwamba kutoa athari upeo na kunufaika, na kusaidia kurejesha afya.

Nafasi za katika sehemu mbalimbali za mgongo

• Kama tatizo liko katika mgongo kifua, unaweza kuanza matibabu hata katika ofisi. Wote unahitaji - ni kiti kampuni nyuma. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na upinde nyuma yako ili uweze kujisikia mgongo wa juu makali ya kiti. Next salama exit deflection na konda mbele. Je, zoezi mara 3 hadi 4.
• Kama una kidonda chini ya mgongo - uongo nyuma yako, kuweka mikono yako katika pande zake, miguu kuvuta. Polepole kuinua mwili kuelekea juu, pause kwa sekunde 10 na hatua kwa hatua kushuka kwenye sakafu makazi. Kufanya mara 10-15.
• Henia ya mgongo ya kizazi kukaa kwenye kiti, kuweka mikono yako katika pande zake, akageuka kichwa chake kutoka upande wa pili 5-10.

contraindications

kuweka yoyote ya mazoezi ina contraindications, na matibabu mazoezi na ngiri mgongo si ubaguzi. Huwezi kufanya mazoezi hata mwanga wakati wa ugonjwa papo hapo, ugonjwa sugu, kutokwa na damu, ugonjwa wa moyo.