Mesomorphic mwili aina. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic aina ya mwili na tabia zao

Kujenga - maendeleo fulani ya sehemu za mwili, mafuta, mfupa na misuli tishu. Maumbo, ukubwa na idadi ya mwili , kila mtu ni vinasaba iliyowekwa. mpango wa utekelezaji ni za urithi katika mwendo wa ontogeny - mfululizo kimwili, kubadilika kwa maumbile, biochemical mabadiliko katika mwili kutoka kuanzishwa kwake hadi mwisho wa maisha.

somatotype

Somatic katiba - sio tu takwimu moja kwa moja, lakini pia programu hiyo maendeleo ya kimwili katika siku zijazo. Zaidi ya maisha ya mabadiliko ya mwili wa binadamu, wakati somatotype ni hulka ya kudumu na ni iimarishwe tangu kuzaliwa hadi kufa. Kila aina ya magonjwa, umri-kuhusiana marekebisho, kuongezeka kwa shughuli za kimwili anaweza kubadilisha sura, ukubwa wa mwili, lakini si kuacha za kimwili. Ni kuamua kwa misingi somatotipirovaniya (anthropometric vipimo) na ni sifa ya makala na kiwango metaboli (umeenea maendeleo ya mafuta, misuli au mfupa), tofauti psychophysiological, mwelekeo wa baadhi ya magonjwa.

Endo-, meso, ectomorphy

Kuna aina tatu ya katiba: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. majina haya zilizokopwa kutoka majina ya tabaka kijidudu: ndani - endoderm (kutoka humo sumu njia ya utumbo), kati - mesoderm (kutoka humo sumu moyo na mishipa na mfumo musculoskeletal) na nje - ectoderm (kutoka humo hutengenezwa kufunika kibofu na tishu, mfumo mkuu ). Mwishoni mwa wiki ya tatu ya maendeleo, kama sisi kujua, kiinitete binadamu inaonekana kama tatu-safu au tatu safu ngao sahani. Katika eneo la safu ya nje inayoonekana kwa tube niuroni, zaidi - notochord, ambayo inaonyesha muonekano wa vyombo vya axial wa kiinitete. Mwili wake inakuwa bulky, kufunikwa pande zote na ectoderm, ambapo hatimaye sumu epidermis ngozi, mfumo wa neva, epithelium ya mdomo cavity, puru, mkundu. Mesoderm yanatokana na viungo vya ndani, viungo, misuli, mifupa, moyo na mfumo wa mishipa, ngozi yenyewe. Mara moja ndani ya kiinitete endoderm folds katika tube na aina rudiment ya tumbo kiinitete. Hatimaye shimo kutoa taarifa pingu kifuko kwa tumbo mimba, ni kugeuza pete ya kitovu. Endoderm aina tezi na epithelium ya njia ya upumuaji na mfumo wa utumbo. Utaratibu huu nzima ni somatotipirovaniya ambayo siri aina ya mwili.

Ectomorphs

Ectomorphic aina mwili pia huitwa asthenic. wanachama wake wanajulikana kwa makalio nyembamba na mabega (kuhusu ukubwa sawa). ukuaji wa watu kama kawaida zaidi ya wastani, na takwimu kwa kiasi fulani angular. wivu Universal wao kuwa unasababishwa na wengine kutokana na uwezo wa haraka kuondokana na uzito kupita kiasi. Mara nyingi watu walio na mwili ectomorphic, na zile za misuli. Kununua kuvutia na graceful fomu, wanapaswa kufanya mazoezi ya nguvu. Kwa Ectomorphs sifa ya metaboli haraka wa mwili kwa urahisi waongofu chakula na nishati. Wawakilishi wa aina hii ni angalau kukabiliwa na bodybuilding. Lakini kama sheria, "safi" Ectomorphs - nadra uzushi. Kwa kawaida wao kuwa na baadhi ya sifa pekee kwa watu wenye aina mesomorphic mwili utapata pampu juu ya misuli ya molekuli.

Sports Nutrition Ectomorphs

Kwa kuwa tatizo kubwa la watu kama hao - janga ukosefu wa uzito, hawana haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu seti ya overweight na kikomo yenyewe kwa bidhaa. Kila siku lazima hutumia gramu angalau nne hadi sita protini kwa kilo ya bodyweight. Kwa ujumla, protini inapaswa kutoa kuhusu asilimia thelathini ya kila siku ulaji calorie. Wanga katika chakula lazima asilimia hamsini mafuta - kama ishirini. Kutoa seti ya misuli habari, unahitaji kuchoma kalori ni kikamilifu kupokelewa. Aidha, orodha ya lazima sasa wavu wanga na mafuta, pamoja na ubora wa protini. Daily kiwango - 2-2,5 elfu kalori unapaswa kula kila baada ya masaa 2.5-3. Katika hali ambapo ni vigumu, inashauriwa kutumia blends maalum ambayo kuchukua nafasi ya chakula ya kawaida, na michezo ya vinywaji. Kabohaidreti protini mchanganyiko na protini lazima zinazotumiwa kila siku, mara mbili kwa siku. Unaweza kuongezwa kwa mlo keratini, itasaidia kuongeza kiwango cha nishati zinahitajika kwa ajili ya mafunzo.

Ectomorph lazima kufuatilia kwa makini utaratibu na lishe bora kabla na baada ya zoezi. Usiogope ya matumizi ya kupindukia ya wanga: kama inaonyesha mazoezi, chakula hii inapunguza michakato ya uharibifu (ukataboli) wakati wa mafunzo ya nguvu, kukuza anabolic madhara (ukuaji na kukarabati tishu).

mesomorph

Mesomorphic aina mwili inaitwa normostenicheskaya. watu kama kuwa na zaidi sporty, muonekano riadha, una mstatili, misuli, pana-shouldered takwimu. kiwiliwili cha juu kwa ujumla ni sare na chini, lakini mabega pana zaidi nyonga. Kutokana na asili ya watu athleticism kuwa mesomorphic aina mwili haraka zaidi na kwa ufanisi kufikia matokeo katika mafunzo ya nguvu kuliko aina nyingine. Kupata kuondoa mafuta wakati kuendeleza misuli kuruhusu mesomorph kupata sura taka. Wale watu ambao hawana kufanya michezo, na badala stocky takwimu, si mafuta. Hata kabla ya kuanza kwa madarasa wawakilishi wa aina hii na chaguzi flawless idadi.

Mesomorphic aina mwili kwa wanawake

Mara nyingi wanawake mesomorphs kuangalia denser kuliko wanawake Ectomorphs, lakini wingi kubwa ya mwili kutokana na misuli tishu yao na si mafuta. Hawa wanawake huwa na high motor shughuli, na kwa hiyo kuwa na ongezeko la hamu ya chakula. Mwanamke inaongoza maisha ya wanao kaa, inaweza kuwa overweight kutokana na uwiano chanya ya kalori. Kwa maelezo na kupata wawakilishi wa aina mesomorphic amani unahitaji kupoteza mafuta si kama jinsi misuli tishu. Pamoja na hamu nzuri kwa ajili ya utunzaji wa wanawake petite mesomorph unaweza kuwa tatizo halisi.

Mesomorphic tabia ya aina ya watu

Hii ni faida zaidi na nguvu haiba. Kwa asili ya watu - extroverted kwa asili - askari, upinzani dhidi ya hali yanayokusumbua. Hizi ni wasemaji bora, na waandaaji ni viongozi wa asili kwa kufikiri lengo. furaha ya watu na aina mesomorphic mwili si kuonekana wakati wa kazi, na katika wake zake. Kulingana na masomo, 10-15% tu ya idadi ya watu duniani ni wa mesomorph. Wengi wao - fitness mfano, wanariadha kitaaluma, watendaji maarufu. Watu hawa kama kuweka malengo wazi na kufikia yao, matendo yao yote - haraka na kuamua. Mesomorphs mababu aliishi katika hali ya hewa ya joto, hivyo hakuwa na haja ya hifadhi ya mafuta kushinda kwa muda mrefu majira ya baridi. Ni muhimu kufahamu kwamba mesomorphic aina mwili ni umeenea katika watu wenye asili ya Afrika.

Sports Nutrition mesomorphs

siku lazima kula gramu 2.5 ya protini kwa kilo ya bodyweight. Wanaweza kupokea kutoka wazungu yai, konda samaki, konda Uturuki, matiti kuku. Wanga na kusambaza 60-65% ya kalori kutoka mlo wao, mafuta - 15%. Unahitaji kula mara tano saba siku. Kwa watu wa aina hii ya protini shakes ni hasa ilipendekeza na kuchukua nafasi ya nguvu mchanganyiko. Monotonous mlo hawezi kula, unapaswa kufanya aina ya mara kwa mara katika orodha. Kwa michezo mesomorphs ilichukuliwa zaidi ecto- na endomorphs. Wakati vigezo sawa ya umri, uzito, urefu, kiasi cha chini ya ngozi adipose tishu wawakilishi wa aina hii hutumia kalori zaidi. Hii ni wamiliki wa furaha ya takwimu ya usawa, ambapo asilimia ya misuli na mafuta ni katika usawa kamili.

Endomorphs

aina Endomorphically pia huitwa hypersthenic. Kwa watu kama hiyo, takwimu ni mfano kwa laini, maumbo ya mviringo, mifupa kubwa, makalio yao pana zaidi ya mabega, chini ya mwili na utaratibu wa juu ni nzito. Endomorphs kukabiliwa na fetma, wana kimetaboliki polepole na tabia hutamkwa kubadilisha chakula mwilini ndani ya mafuta. Katika bodybuilding watu kuwa endomorphically physique mara chache kufikia mafanikio, kwa ajili ya hii wanahitaji kufanya jitihada kubwa. Lakini kutokana na mafunzo ya kina ni rahisi kusawazisha uzito wa chini na juu ya maeneo ya mwili na kuongeza kasi ya kimetaboliki.

Sports Nutrition endomorphs

Hatua ya kwanza ni kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wa mafuta. Protini lazima kumeza peke ya bidhaa meatless kama sehemu ya chini mafuta ya Uturuki wazungu yai, mafuta ya chini samaki, kuku matiti bila ya ngozi. Kama chanzo cha protini chakula mboga inaweza kutumika. Pia, unataka kuzuia katika nusu ya kwanza ya siku ya matumizi ya matunda. Wanga ni ilipendekeza tata, kwa mfano, viazi, kwa muda mrefu nafaka mchele, maharagwe. Unaweza kula si zaidi ya mara tano saba kwa siku, na sehemu lazima ndogo. Kwa mujibu wa mapendekezo haya itakuwa rahisi kurejesha metaboli na kuitunza katika ngazi ya optimum.

Sandwichi na nyama kuvuta, sausage, ham, vinywaji baridi, bidhaa za mafuta maziwa, pombe lazima kutengwa. Kama ni muhimu, kupoteza uzito unahitaji kutoa upendeleo kwa vyakula fibrous juu katika nyuzi, lazima kwa kiasi kikubwa kupunguza muda matumizi ya wanga wanga. Je, si kula sana mapema au kuchelewa mno, unapaswa kuchunguza utawala wa madaraka. Angalia mlo lazima pia kabla hisia ya ujazi.