Mishel Montinyak na usambazaji njia yake

Mishel Montinyak - maarufu duniani lishe na muumba ya chakula ya kipekee. Shukrani kwake, mamilioni ya wanawake na wanaume alipewa sura ya taka, kuponya mwili wako na mabadiliko ya maisha yako. Ni nini siri ya mbinu yake na jinsi inavyofanya kazi yanaweza kupatikana katika makala hii.

Historia ya njia Montignac

Mapema katika kazi yake Montignac kazi kama mwakilishi katika moja ya kampuni kubwa ya madawa. kazi yake ilikuwa ni kukutana na wateja, wawekezaji na wageni mengine muhimu ya kampuni. Mkutano mahali na maonyesho, kama sheria, ni migahawa na mikahawa. Aidha, lishe ni katika mwendo wa mara kwa mara na alikuwa kuuma juu ya kukimbia. Kazi hiyo kwa kushirikiana na maisha Montinjaka imesababisha hatua ya pili ya fetma. Overweight iliachwa na lishe ya baadaye na umba mengi ya mifumo ya.

Hiyo ni nini hasa alianza safari ndefu ya kujenga mlo bora. Michel Montinjak walijaribu mbinu mamia mtindo kwa ajili ya kupoteza uzito molekuli. Lakini hakuna hata mmoja wao hakuwa na kumpa matokeo ya taka. Na kisha yeye alianza kuendeleza njia yake mwenyewe. Baada kupima faida na hasara za mlo kila kupita, lishe na maendeleo nadharia ya uzito kupita kiasi. Na mimi kutafuta njia ya kukabiliana nayo.

Wapi uzito wa ziada

Mishel Montinyak anaamini kuwa culprit ya fetma ni homoni insulini, zinazozalishwa na tezi. Ongezeko la insulini damu kumfanya wanga rahisi. Wakati matumizi yao ya ngazi ya damu sukari kuongezeka, na kupunguza yake, mwili inazalisha insulini.

Tatizo ni kwamba kama mtu anakula kiasi kikubwa cha wanga, sukari kuongezeka haraka. Na inapunguza insulini haraka na wastani ya chini. Kwa sababu hiyo, mwili huanza kukosa sukari. Yeye anatoa ishara ya ubongo kwamba ni muhimu kujaza kiwango chake kwa kula wanga rahisi. Ni mzunguko matata. Man kula tamu na baada ya muda inataka zaidi.

Ili kuepuka kushuka kwa kasi kwa kiwango cha sukari, Mishel Montinyak inatoa kula vyakula na glycemic index, hivyo jinsi unaathiri uzalishaji wa insulini. Hii itaruhusu:

• Weka insulini kawaida.
• Mafuta - wakati mgawanyiko.
• Epuka ugonjwa wa kisukari.

Mbinu Michel Montignac

Montignac kimsingi kinyume na neno "mlo". Kulingana na yeye, inasababisha vyama hasi kuhusiana na vikwazo juu ya chakula, migomo njaa, kula meatless, chakula dufu, uchovu, udhaifu na mambo mengine. Yeye si tu haina kuzuia kula, lakini pia moyo matumizi ya ladha, lishe vyakula. Pengine, hii ndiyo sababu Mishel Montinyak kwa wanawake kuwa sanamu.

Mbinu Michel Montignac ni msingi kupunguza chakula kwa high glycemic index na kuongeza - ya chini.

Marufuku bidhaa ni pamoja na:

• Sugar kwa namna yoyote.
• Wanga na bidhaa zenye yake.
• Sweet mboga, kama vile beets na karoti.
• matunda matamu, kama vile ndizi, zabibu, maembe.
• nafaka kusindika kama vile nyeupe msasa mchele au semolina.
• Mkate, hasa nyeupe.
• Pasta.
• Pamoja sahani, ambayo wote wawili yana mengi ya mafuta na wanga. Kwa mfano, keki, Fried viazi, mchele na kadhalika D..

Ruhusa za pamoja na:

• Mboga, hasa ya kijani.
• Matunda kama vile apples, matunda jamii ya machungwa, parachichi, persikor, kiwi na wengine.
• nafaka unprocessed kama vile Buckwheat au mchele kahawia.
• Pasta kutoka durumvete.
• Fresh wiki.
• Matunda.
• Uyoga.
• Red nyama. Inaweza kuliwa na mboga, lakini ni haramu, pamoja na nafaka na pasta.
• Ndege, vyema kuchagua matiti.
• Samaki wa aina zote.
• Maziwa na maziwa.
• Bidhaa kwa misingi ya soya, kama vile tofu na maziwa.

Kama tunaweza kuona, orodha ya bidhaa kuruhusiwa ni kubwa ya kutosha. Kupoteza uzito si lazima njaa au kula monotonous. Kila siku, anaweza kupika aina yao ya sahani. Lakini kumbuka kwamba kiwango cha mafuta ni muhimu ili kupunguza na kuepuka kuchanganya ni pamoja na wanga, hata tata.

Mishel Montinyak: Orodha

Fursa hii orodha ni mfano na ni iliyoundwa na kuhakikisha kwamba kupoteza uzito na wazo la kila siku mlo Montignac:

• Breakfast: steamed oatmeal na maziwa, matunda au berries.
• Chakula cha mchana: aina moja ya matunda yoyote isipokuwa ndizi na zabibu.
• Chakula cha mchana: kuchemsha nyama na mboga ya saladi.
• Vitafunio: Cottage cheese na mboga mboga au matunda.
• Chakula cha jioni: kimanda kutoka mayai mawili, uyoga na mboga.
• Kabla ya kwenda kitandani unaweza kula mtindi unsweetened.

hatua chakula

Chakula Michel Montignac imegawanywa katika hatua mbili. Juu ya ardhi kuna kupunguza na kudhibiti kali ya wanga zinazotumiwa. Kuruhusiwa tu za wale ambao glycemic index. Muda wake inategemea mtu na jinsi kilo nyingi anataka kupoteza uzito. Wakati hafifu inafikia uzito taka, ni kuendelea kwa awamu ya pili - kuimarisha. Ni kuruhusiwa vyakula na high glycemic index, lakini kwa kiasi kidogo.

hatua ya kwanza

Hatua hii inaweza kuwa na urefu tofauti na inategemea taka uzito hafifu. Katika kipindi hiki, unahitaji makini mbinu uchaguzi wa bidhaa. Kwa mfano, ni bora kutoa upendeleo kwa samaki mafuta na avocados. Wao vyenye kura ya asidi ya madini, ambayo si tu haina madhara takwimu, lakini pia kusaidia kuboresha yake. Tofauti na siagi na mafuta ya mboga.

Kati ya bidhaa protini ni bora kuchagua chini mafuta chakula. Kwa mfano, kuku matiti, konda nyama, kalvar, samaki wa familia cod, Cottage cheese, mayai, dagaa, na kadhalika. D. And na kutoa juu ya mafuta nyama ya nguruwe na kondoo.

Kama kwa wanga, index yao glycemic haipaswi kuzidi pointi 40. Yaani, mboga, matunda ya kijani, mimea, nafaka kwa kiasi kidogo.

Bidhaa zinaweza kupikwa, kitoweo na kupika kwa wanandoa. Kaanga yao madhubuti marufuku.

Wakati wa chakula, ni kuhitajika kwa kushiriki katika michezo. Hiari overload mwili kudhoofisha madarasa juu ya simulators. Unaweza kutembea katika hewa safi au kufanya mazoezi asubuhi.

Pia haja ya kunywa maji mengi safi, kuhusu 1.5-2 lita moja kwa siku. Chai na kahawa ni pamoja na katika kiasi hiki.

mechi ya pili

Hatua hii ni utulivu. Ni iliyoundwa na kuzalisha tabia nzuri ya chakula na makini kutoka ya kutoka mlo. Kuweka tu, utulivu itasaidia kuepuka uzito kurejesha.

Katika kipindi hiki, kuongeza idadi ya wanga kuruhusiwa katika chakula. Unaweza kula nafaka ghafi, pasta kutoka durumvete, tamu mboga. Unaweza pia kuongeza kiwango cha mboga katika orodha ya kila siku.

hatua ya pili huchukua siku nyingi kama iliendelea kwanza. Hiyo ni, kama awamu ya kwanza imekuwa expended mwezi mmoja, Udhibiti huchukua sawa.

Mishel Montinyak: Kitabu

Lishe si tu kuundwa kipekee kupoteza uzito njia, lakini pia immortalized katika vitabu vyake. Zaidi ya miaka, kazi yake imekuwa imeandikwa manufaa mengi kwa ajili ya kupoteza uzito. Wao kueleza mbinu Montignac na sifa yake, faida na hasara. Pamoja na vidokezo muhimu na ushauri kwa wale ambao wanataka kuongeza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito.

Orodha ya vitabu na Michel Montignac:

• "Siri ya Power kwa Wote".
• "Njia ya kupoteza uzito Montignac. Hasa kwa wanawake. "
• "Siri ya vijana wako."
• "Mishel Montinyak. Kula na kupoteza uzito. "
• "Siri ya lishe na afya kwa ajili ya watoto."
• "Michel Montignac njia ya kupoteza uzito."
• "100 ya maelekezo bora kutoka Michel Montignac."
• "Kula na kupoteza uzito."

Kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito, kuangalia mdogo, kuboresha afya yako na kubadili tu maisha yako kwa bora, mimi wanatakiwa kusoma vitabu hivi. Wao Mishel Montinyak mazungumzo si tu kuhusu mbinu yake, lakini pia anashiriki siri ya maisha ya afya na kitamu.

Mwisho wa makala inaweza kuhitimishwa kwamba Mishel Montinyak ni kipaji lishe. Yeye ni tu ya maendeleo ya mfumo wa nguvu, lakini pia imeonekana uzoefu wake. Vitabu na maelezo yake diverged mamilioni ya nakala na zimekuwa kutafsiriwa katika mamia ya lugha. Na kama mtu anataka kupoteza uzito, mabadiliko ya maisha yako na kuwa na afya, yeye inapaswa kuangalia kwa njia ya Montignac.