Simulator Leg Press: muhtasari, utendaji mbinu na mapendekezo

Moja ya maarufu zaidi, walitaka-baada ya vifaa nguvu kwa ajili ya mafunzo katika hali ya chumba anasimama mkufunzi kwa mguu vyombo vya habari. Madarasa kwenye vifaa kama ni kabisa kubadilishwa na squats uzito wa ziada, kuruhusu kuimarisha maendeleo duni ndama. Kama vizuri kazi mkufunzi kwa mguu wa waandishi wa habari, unaweza haraka kujikwamua mafuta katika mapaja na matako ya kufanya zaidi toned.

Design sifa za simulator

Mkufunzi kwa mguu wa waandishi wa habari pamoja na jukwaa kwa kuweka miguu, inasaidia kwa canopies na kiti na backrest. Hebu fikiria kwa undani kila kipengele ujenzi:

1. Jukwaa - sehemu kuu ya simulator, ambayo ni kuweka katika mwendo wakati wa mazoezi. Katika baadhi ya vifaa kipengele alisema ana aina ya-chuma karatasi, kwa wengine - inajumuisha mjengo alifunga katika mfumo wa vifaa yasiyo ya kuingizwa. Standard simulator mguu wa waandishi wa habari uzito ni kilo 25. Kama ni muhimu, unaweza kuongeza uzito wa jukwaa mara mbili, kwa kutumia mizigo hinged. Hata hivyo, kwa Kompyuta ni si lazima mara moja kwa kushirikiana na Viktning, tangu suluhisho hili huongeza hatari ya kuumia uti wa mgongo.
2. Seat kwa nyuma - ni wa maandishi zenye vifaa, hypoallergenic na filler elastic. mwanachama kimuundo ni adjustable katika urefu, ni pamoja na headrest. Baadhi ya wazalishaji bila wakufunzi kiti kwa mguu vyombo vya habari. Hata hivyo, mfano halisi hii hufanya wasiwasi kabisa kwa wanariadha novice.
3. Msaada kwa ajili ya awnings - iliyotolewa katika fomu ya fimbo kwamba ziko pande zote ya simulator. Iliyoundwa kwa ajili ya matumizi ya mizigo ya ziada.

Ni misuli ni itatumika katika uendeshaji wa simulator?

Mguu wa waandishi wa habari wakati amelala juu simulator inafanya kazi karibu kila misuli: quadriceps, gluteus Maximus, fibula muda mrefu na tibialis anterior, soleus misuli.

Mwanamichezo kufanya mguu presses, simulator usawa hutoa mzigo msingi kwenye makalio na quadriceps eneo. Hata hivyo, mabadiliko ya nafasi wakati wa kutua na activates makundi mengine ya misuli.

Faida za Zoezi kwa kutumia mguu

Mkufunzi kwa mguu wa waandishi wa habari hutofautiana mengi yote ya uhalali:

1. Ni kufungua uwezekano kujifunza isiyotumika, outnyttjade katika makundi maisha ya kila siku ya misuli. Kuanzisha hatua ya mwisho ya kubadili nafasi ya mwisho juu ya jukwaa.
2. Ni kuondosha axial mzigo juu ya mgongo, ambayo ni ya sasa wakati wa kufanya squat na uzito wa ziada. Hii kufungua uwezekano wa jumuishi miguu leveling kwa wale ambao wana matatizo ya nyuma, ina zile za misuli corset.
3. Mguu wa waandishi wa habari kukaa simulator inaruhusu kuchoma kwa muda mfupi mafunzo idadi kubwa ya kalori, ambayo husaidia kupunguza mafuta katika nyonga na makalio.
4. Masomo juu ya simulator activates michakato metabolic katika mwili.
5. Kutokana na mtiririko wa damu kwa eneo fupanyonga, inaboresha kazi ya viungo vya ngono.

Tofauti na squats Leg Press

Mguu wa waandishi wa habari katika simulator (vifaa vya mazoezi) yanahusu utoaji wa mzigo kuongezeka juu ya quadriceps. Katika hali hii, mgongo ni walishirikiana, na hivyo kuepuka nyuma majeruhi kwamba mara nyingi hutokea wakati wa squats.

Tofauti nyingine kufafanua uwezekano wa mabadiliko ya haraka ya nafasi ya miguu, kwa lengo la maendeleo ya makundi maalum ya misuli. Wakati huo huo, kutoa squats kupakia wakati huo huo juu ya misuli yote mguu, ambayo inakuza uchovu wa haraka.

Mguu wa waandishi wa habari katika simulator - mashine

Tu kufuata mazoezi sahihi mbinu unaweza kupunguza hatari ya kuumia. Fikiria siri kwamba kufanya benchi vyombo vya habari kwa usahihi.

Kuanza simulator kuweka uzito haki, ambayo sambamba na uwezo nguvu ya mwanamichezo. user iko katika simulator, opera mguu kwenye jukwaa katika upana bega. Ukamataji retainers jukwaa mikono.

Mguu wa waandishi wa habari katika simulator (vifaa zoezi) ina maana fit tight na clamping matako na nyuma ya benchi. Kusonga jukwaa katika mwelekeo kutoka yenyewe kazi kwa pumzi. jukwaa ni kabisa mamacita. Wakati wa mazoezi magoti ni kidogo bent. Mbinu hii unaepuka uharibifu wa viungo.

jukwaa ni dari juu ya mpaka mwisho wa pumzi kina, wakati drumstick na paja si itakuwa katika nafasi ya kulia pembe jamaa na kila mmoja. Mwisho wa muda mfupi tu, na kushikilia pumzi yao tena mamacita uzito.

Jinsi ya kufanya mguu misuli kukua?

Ambayo inachangia chini ncha maendeleo kujenga misuli? Ili kupata matokeo kubwa wanapaswa kuzingatia lishe bora. Hiyo kueneza ya mwili mengi ya protini husababisha misuli kukua na kupanua. Kama huna makini kutosha kwa hatua hii, mafunzo si kuleta kitu lakini maumivu na uchovu.

Kuboresha ufanisi wa mafunzo inaruhusu matumizi utaratibu wa ziada uzito na mabadiliko ya jukwaa mwelekeo pembeni. Kwa bahati mbaya, si simulators wote kwa miguu leveling na utendaji huu. Kwa hiyo, katika hali ambapo mafunzo maendeleo ni karibu imperceptible, ni muhimu kutumia vifaa changamano zaidi.

Hatimaye kurekebisha matokeo inaruhusu kuinua moja mguu. Hasa ufanisi, mkakati huo mwisho wa Workout. Kufanya mazoezi ya nguvu mbali si kila mwanamichezo. Hata hivyo, bado ni muhimu kujaribu na kuongeza athari kwa ujumla.

kwa kumalizia

Kama inavyoonekana, nguvu Leg mtumishi kifaa bora kwa ajili ya kusukuma ngumu kiungo misuli ya chini. Baadhi ya wanariadha wameamua matumizi yake kwa kufanya kazi kuimarisha matokeo baada ya kufanya squats na uzito.

mafunzo ya mara kwa mara juu ya simulator inaruhusu kwa muda mfupi ili kuongeza quadriceps, ambayo kuibua kufanya miguu zaidi mkubwa. Aidha, wanariadha wanaweza kusisitiza mzigo juu ya makundi fulani ya misuli, bila hatari ya kupoteza mizani yako.

Baada ya kuondoa uzito miguu katika nafasi wakilala zoezi gluteal misuli. wanariadha wenye uzoefu kujua ni muda gani wanaweza kuwa pumped katika utendaji wa zaidi ya kina bends goti.

Kwa ujumla, mafunzo kwa kutumia simulator, wanariadha wanaweza kikubwa kujitenga mzigo, kupunguza hatari ya kuumia, hata kufanya kazi na overweight.