Stepper: ushuhuda na matokeo. Hatua-mashine kwa nyumba: maelezo, picha

Hakuna mchakato wa kupoteza uzito haufanyi bila kujitahidi kimwili. Stepper husaidia kuondoa urahisi paundi za ziada na hutoa mwili mzigo bora wa cardio. Yeye sio tu kuchoma mafuta, lakini pia huvuta fomu, zinazoathiri afya ya binadamu.

Stepper ni nini?

Maoni na matokeo zinaonyesha ufanisi wa matumizi ya kifaa hiki na maelezo ambayo husaidia kwa muda mfupi kupoteza hadi kilo 3 kwa wiki bila mabadiliko makubwa katika lishe. Kifaa ni kifaa cha moyo, ambacho kinaweza kutumika kwa muda mrefu na kiwango kidogo. Madarasa kwenye stepper huondoa amana ya mafuta, uimarishe misuli ya miguu na matako, athari ya sekondari nyuma na tumbo, ikiwa hakuna vifaa vya ziada, na pia kuimarisha mfumo wa moyo.

Mafunzo hapa ni kama kupanda ngazi. Wakati wa mazoezi, vituo vinapatikana kabisa kwenye hatua za simulator na vinginevyo vifanye vyombo vya habari, kuhamisha uzito kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Matumizi ya simulator ina kivitendo hakuna contraindications. Ni mzuri kwa watu wazee na watu wenye magonjwa ya mfumo wa moyo. Kifaa huzuia maendeleo ya arthritis na arthritis, huponya magonjwa haya. Wachezaji hutumia stepper wakati wa kurejesha kutoka fracture na mchanganyiko wa viungo.

Aina ya steppers?

Soko la kisasa linatoa aina nyingi za waendeshaji. Simulators vile imegawanywa katika aina kadhaa kuu:

• Mini . Hii ni simulator rahisi mfano, lakini athari kwenye mwili sio duni kuliko vifaa vyote. Stepper mini ina vifaa tu vya jukwaa (kwa mfano, Stepper Torneo). Sehemu ya juu ya shina haifai kuathirika, na mzigo kuu huanguka kwenye miguu na misuli ya gluteus. Uwepo wa kupanua utapata kazi ya misuli ya mikono na sehemu ya juu ya torso.
• Rotary . Wanaojengeka na kompyuta inayohesabu hatua, kwa kuzingatia wakati, kasi ya mafunzo, kalori zilizotumiwa. Msimamo unawezesha kufanya kazi ya misuli ya nyuma, kifua, eneo la bega, pamoja na matako, ndama na miguu. Huu ndio chaguo bora, kwani mwili hapa unapokea mzigo wa sare.
• Hydraulic . Kutokana na mitungi iliyojengwa, vile simulators huongeza voltage iliyoongezeka wakati wa kutembea. Kurekebisha mzigo husaidia screw maalum.

Pia, steppers wanaweza kuwa na kiharusi cha kutegemea kamba na kwa kujitegemea. Chaguo la kwanza ni jukwaa rahisi na la kusonga-miguu ambalo linaunganishwa. Hapa haiwezekani kudhibiti mzigo kwenye kila kiungo. Katika kesi ya pili, pedals juu ya simulator si interconnected. Mzigo hubadilishwa kwa kila mguu. Mfumo kama huo hutumiwa kwa simulators kubwa ya umeme.

Kuna pia stepper mitambo na electromechanical. Maoni na matokeo ya mafunzo yanaonyesha kwamba kwa vifaa hivi unaweza kuunda miguu iliyopigwa na kuimarisha aina za flabby. Ya kwanza ina chini ya mitungi ya miguu yenye maji, na kuunda voltage kwenye shinikizo kwenye jukwaa. Kimsingi ni simurators mini na bajeti. Wao ni kelele, na hakuna kipimo cha voltage ndani yao. Aina ya pili ya stepper inajenga upinzani kupitia njia ya electromagnet. Simulator hufanya kazi kutoka kwa umeme, ina kiwango cha chini cha kelele, wakati mzigo kwenye kila mguu umewekwa.

Pia, steppers tofauti katika mzigo, ambayo inategemea uzito wa mtu. Toleo la mini linaweza kukabiliana na kilo cha 80-100, wengine hutengenezwa kwa 100-150. Chaguo cha gharama kubwa kwa waendeshaji huwa na mabadiliko ya ziada. Hii ni pembe iliyopima, ambayo wakati wa kutembea kugeuka kidogo kutoka upande mmoja, ambayo inakuwezesha kuondoa amana ya mafuta kwenye kiuno. Mwingine "gadget" ni counter counter ambayo inaonyesha kalori waliopotea, muda wa kikao na idadi ya hatua zilizochukuliwa.

Mara nyingi steppers zina vifaa vya kupanua, ambavyo vinatoa mzigo wa ziada kwa sehemu ya juu ya shina, au mikononi, ambayo inafaa kwa watu wenye uharibifu wa kusafiri. Vifaa vile hupunguza mzigo kwenye mgongo na viungo vya magoti. Baharia wengine wana vifaa vya kuruka ambavyo vinahitaji kuhamishwa wakati wa madarasa. Simulator hiyo ni kubwa ya kutosha na inachukua nafasi nyingi. Vifaa vya kisasa zaidi vina vifaa vya elektroniki vinavyoonyesha idadi ya kalori kuchomwa kwa ajili ya mafunzo, idadi ya hatua, muda wa kikao, kipigo, mgawo wa safu ya mafuta na kiwango cha kupona kwa mwili baada ya mzigo.

Sheria ya kuchagua chachu

Kabla ya kununua, unapaswa kujiuliza ni vipi simulators vinavyotakiwa. Ikiwa unahitaji kufanya kazi tu kwa miguu yako, basi toleo la mini litafanya kazi. Kwa kupoteza uzito na misuli inaimarisha, ni sahihi zaidi kutoa upendeleo kwa utaratibu wa pivot. Wafanyabiashara-waendeshaji wa nyumba ni compact. Wanachaguliwa na wale ambao hawana nafasi ya kutosha katika ghorofa. Watu hususan wanakataa kifaa kikubwa na kamba, wakipendelea kutumia stepper mini na kupanua, ambayo baada ya masomo yanaweza kujificha kwenye chumbani au chini ya kitanda. Simulators kwa wanawake, ndio jinsi wanavyoitwa wakati mwingine kwa sababu ya maendeleo ya maeneo ya tatizo la wanawake, kama vile vifungo na vidonge, na uwezo wa kuonyesha matokeo mazuri kwa muda mfupi, lakini kwa hali ambayo mafunzo yatakuwa kila siku.

Ni simulators gani zinazohitajika kwa - tumepitia upya, na sasa tutazungumzia kwa kina zaidi kuhusu matumizi yao.

Sheria kwa kutumia simulator

Unapokuwa ukifanya juu ya stepper, unapaswa kufuata tahadhari za usalama ambazo zimeunganishwa kwenye kila kifaa. Ni muhimu kuchagua mzigo usiosababisha uchovu au usumbufu, lakini inatosha kufanya kazi nje ya maeneo mabaya.

Wakati wa kutembea kwenye simulator, mguu unapaswa kuwa kikamilifu juu ya pedal. Wakati wa kufanya mazoezi, viungo vya magoti na vidole vinapaswa kuelekezwa mbele, na nyuma lazima iwe sawa. Ikiwa kifaa kina handstand, basi usisimama juu yake, kwa sababu itasababisha usambazaji wa mzigo usio sahihi.

Kabla ya kikao, joto kwa dakika 5-7. Hii inatoa wazo la kanuni ya kifaa na inakuwezesha kuchagua kiwango cha mzigo sahihi. Fanya mazoezi katika hali ambayo unaweza kufanya mazoezi kwa salama kwa dakika kumi. Inaaminika kuwa mzigo mrefu, wa sare kwa miguu ni ufanisi zaidi kuliko dakika ya mafunzo mazito zaidi.

Pulse wakati wa kufanya mazoezi kwenye simulator inaweza kufikia 60-75% ya kiwango cha juu iwezekanavyo cha beats 220 kwa dakika. Simulators kwa wanawake wanaofanya kazi kwa njia hii, kwa ufanisi kuchoma amana za mafuta.

Faida na hasara za simulator

Wafanyabiashara-waendeshaji wa nyumba kwa kulinganisha na vifaa vingine vinavyotengenezwa ili kuboresha takwimu, kuwa na faida nyingi:

• Kuungua kwa kalori, idadi ambayo inategemea moja kwa moja kwa muda wa mafunzo.
• Tofauti. Kwa msaada wa simulator, unaweza kujishughulisha wakati kwa makundi katika nafasi yoyote nzuri.
• Ukamilifu. Safi ya mini, kwa mfano, inaweza kufaa kwa urahisi katika mfuko wowote kama inahitajika.
• Mazoezi ya kila siku huchangia maendeleo ya dopamini - homoni inayosaidia kupambana na wasiwasi, mvutano wa neva na unyogovu.
• Kifaa hufundisha moyo na mishipa ya damu.
• Inahakikisha upakiaji wa mwili wa chini.

Stepper hawezi kuchukua nafasi ya mzigo kamili wa kimwili unaohusishwa na shughuli nyingine, kwa sababu athari za simulator hii ni sehemu fulani ya misuli. Wengine wote watatakiwa kufanyiwa kazi kupitia mazoezi mengine. Huu, labda, ni drawback yake pekee.

Mafunzo

Zoezi juu ya hatua husaidia kuimarisha tishu za misuli ya ndama, ndama, mapaja na vidole. Makundi yote ya misuli ya msimamo wa chini hupata mzigo kamili . Hapa matokeo hayategemei tu juu ya kiwango na ufanisi wa mazoezi, lakini pia juu ya utunzaji wa lishe sahihi. Katika mfano na kompyuta, mipango ya mafunzo imejengwa. Katika kesi hii, huna haja ya kuunda zoezi lako mwenyewe, lakini chagua tu njia inayofaa.

Kwa hiyo, hapa ni baadhi ya madarasa:

• Zoezi juu ya hatua angalau mara tatu kwa wiki kwa dakika 30-60 zitasaidia mwili kwa fomu. Matokeo ya busara yatatoa mafunzo ya kudumu kutoka dakika 60 hadi 120, kama kuchomwa kwa kalori huanza baada ya saa ya mafunzo ya simulator. Kwa mizigo hiyo inapaswa kutumiwa hatua kwa hatua.
• Kubadilisha urefu wa pedals hufanya mzigo kwenye sehemu ya chini ya mwili iwezekanavyo. Kutakuwa tayari kusanyiko kupanda juu ya kilima na kufanya mazoezi ambayo yanahitaji juhudi zaidi. Inashauriwa kuchanganya kutembea na hatua za juu na za chini.
• Matokeo mazuri ni mabadiliko katika kasi ya zoezi, yaani, unahitaji kufanya dakika mbili kwa kasi ya haraka, na mbili - kwa polepole.
• Vifungo vitapokea mzigo wa ziada, ikiwa wakati wa kikao cha kikapu, yaani, kutekeleza stomps. Fanya hili wakati miguu inapokuwa ikihamia msimamo huo. Kiwango cha wakati huo huo huchaguliwa polepole kuweka usawa na kuepuka kuanguka.

Masomo ya mara kwa mara kwenye stepper itaimarisha mfumo wa moyo, kupunguza mafuta ya amana, kutarajia kuongezeka kwa magonjwa kadhaa yanayohusiana na ugonjwa wa damu, kusababisha sura ya misuli ya miguu na mapaja, kupunguza kilo kikubwa.

Upimaji wa wasimamizi

Shukrani kwa maoni ya mtumiaji, rating ya ufuatiliaji wafuatayo iliundwa:

• Torneo Ritmo S-112B. Huyu ndiye kiongozi kati ya mini-steppers compact. Simulator ni ndogo, inakuwezesha kufanya kazi nje ya maeneo mengi ya shida: mapaja, matuta, miguu. Stepper vile (kifaa cha picha kinaweza kuonekana chini) ni bora kwa Kompyuta. Pia yanafaa kwa wale ambao wana nyumba ndogo ya michezo. Stepper Torneo ina vifaa vya kompyuta ndogo. Inasimama uzito hadi kilo 100. Bei yake inabadilika karibu na rubles 2500-5000. Imepokea pointi 9.
• Kenturi K5705. Huu ni stepper maarufu zaidi na mshambuliaji. Inakuwezesha kufanya kazi sawa katika misuli ya miguu na miguu, kufanya mazoezi mengi zaidi kuliko katika toleo la kwanza. Kuna kompyuta ndogo. Ina kiharusi cha tegemezi cha viatu. Upimaji - pointi 8. Bei ni rubles 2700.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Hii ni bora kati ya simulators ya rotary. Kwa msaada wake ni rahisi kupata kiuno cha aspen na miguu nzuri. Katika mazoezi ya zoezi hilo sio tu miguu, bali pia mwili. Simulator "Twister" inafaa kwa wanariadha wenye uzoefu na waanzia sawa. Kifaa kina kompyuta ndogo iliyojengwa. Inasimama uzito hadi kilo 120. Simulator "Twister" ina alama ya pointi 9. Gharama huanzia rubles 5,500 hadi rubles 7,000.
• Uwezo wa Upeo wa 208. Hii ni salama bora ya classic. Somo ni kama kupanda ngazi, lakini hakuna shinikizo kwenye viungo vya hatari. Yanafaa kwa wanariadha wenye ujuzi. Kompyuta ndogo ina kompyuta 12 za programu za mafunzo. Inasimama uzito hadi kilo 130. Ukadiriaji ni pointi 10. Gharama hupungua karibu na rubles 40,000.
• Mshawishi PST300. Hii ndiyo bora kati ya waendeshaji wa kitaalamu. Iliyoundwa kwa watumiaji wenye ujuzi na mazoezi. Ina ngazi 20 za mzigo na mipango sita ya mtu binafsi. Mchungaji, picha ambayo imewasilishwa katika makala hiyo, inakuwezesha kufuatilia pigo wakati wa darasa. Inasimama uzito hadi kilo 150. Ukadiriaji ni pointi 10. Wengi wanavutiwa na gharama ya stepper kama hiyo. Bei inatofautiana karibu na rubles 40000-45000.

Kulingana na aina gani ya matokeo unayotakiwa kufikia, ni kiasi gani cha nafasi ambacho kinatengwa kwa simulator, na mfuko wa watumiaji wa aina gani unapatikana, chaguo sahihi la chaguo huchaguliwa.

Je, simulator hupoteza uzito?

Stepper, mapitio na matokeo baada ya kutumia ambayo ni nzuri ya kutosha, itasaidia kuwa mwepesi, lakini kwa hili unapaswa kuifanya kwa muda wa dakika 20 kila siku. Kwa mizigo ya kila siku, kupoteza uzito utaanza mapema wiki ya pili au ya tatu. Ili kuongeza athari, unahitaji kurekebisha mlo wako. Sehemu kuu katika lishe huhesabiwa na protini (bidhaa za maziwa, nyama, karanga, nk). Inapaswa kuondolewa kabisa kutoka meza, pipi zote, pamoja na confectionery. Ni muhimu kutambua matumizi ya unga, bidhaa za kupikia, ravioli na pasta. Marufuku huwekwa kwenye pombe, chakula cha haraka na soda.

Kurekebisha mlo pamoja na mazoezi kwenye stepper husaidia kupoteza hadi kilo 1.5-2 kwa wiki. Kwa kawaida, uzito unaowekwa upya hatua kwa hatua, wakati ujao haurudi. Kwa kuongeza, huwezi kula saa 1.5 kabla ya madarasa na baada. Kwa wakati huu, unaweza kunywa maji au mchuzi wa skimmed. Wanyang'anyi wote, isipokuwa kwa toleo la mini, wakati huo huo hujifunza makundi yote ya misuli, hivyo safu ya mafuta inatoka sawasawa.

Uthibitishaji

Pamoja na ukweli kwamba kifaa hicho kimefanywa bila mzigo kwenye magoti pamoja, stepper haipendekezi kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya pamoja na matatizo ya mgongo. Kabla ya mafunzo, unapaswa kushauriana na daktari, hasa katika ugonjwa wa mfumo wa moyo. Kuzuia mkondoni ni pneumonia katika hatua ya papo hapo ya maendeleo na magonjwa sugu ya mfumo wa mapafu.

Gharama

Sera ya bei ya simulators ni mwaminifu sana. Hapa kila mtu anaweza kupata stepper kufaa mwenyewe. Bei ya simulator hii huanza kutoka rubles 2500 (mini-stepper). Gharama ya vifaa vya kitaalamu inaweza kufikia hadi rubles 45,000-50000.

Stepper: kitaalam na matokeo

Simulator ilijitokeza hasa kwa upande mzuri. Watu wanaadhimisha monotoni ya madarasa. Inasemekana kuwa kwa mara ya kwanza ni vigumu kufanya mazoezi hata kwa dakika 10, lakini hatua kwa hatua muda wa mafunzo huongezeka. Inaelezwa kuwa ni vyema kuimarisha misuli au kufanya mazoezi ya pamoja kabla ya kufanya mazoezi , vinginevyo miguu itaumiza siku inayofuata. Simulator husaidia kurekebisha hadi kilo 3 kwa mwezi bila kubadilisha mfumo wa nguvu. Watu wengine wanasema kuwa ikiwa unasoma kwa zaidi ya nusu saa, basi kupoteza uzito itakuwa tangible zaidi. Pia, wanawake walibainisha kutoweka kwa cellulite, kuonekana kwa elasticity ya matako na mapaja, maelewano ya miguu.

Pamoja na ukweli kwamba stepper huchukuliwa kuwa simulator ya chini-kuumia, watu wengine wanakabiliwa na maumivu katika viungo vya magoti baada ya mafunzo ya muda mrefu. Sehemu ya wanawake hulalamika kupoteza uzito wa polepole na maumivu katika miguu. Baadhi wana vidonge vilivyoongezeka kidogo, lakini uzito unaendelea kuwa sawa.

Stepper ni simulator ambayo inakuza sio kupoteza uzito tu, bali pia kuimarisha afya. Jambo kuu katika matumizi yake ni kuchunguza kwa makini mbinu ya kufanya mazoezi yaliyotajwa katika maelekezo.