Urefu wa marathon ni nini?

koo langu lilikuwa kavu na clogged kupumua. Miguu amechoka, na ilionekana leaden. Masikioni ya headphones na muziki wako favorite, ambayo mara zote kwa mkono nishati katika mwili. Kuendesha kwenye mashine, bila kutoa thamani kwa kila hatua. Baada ya kumaliza ya misaada kubwa na kuridhika. Unahisi msimamo, kana kwamba leo takeoff. Kinga hatua kwa hatua kupata nyuma ya kawaida, ni laini na kipimo.

Kuhusu hali kama uzoefu na wote ambao umewahi kufanya kazi kukimbia kwa umbali mrefu. Wakati "big" - dhana huru. Baadhi kukimbia na 1 km itakuwa feat. Lakini sisi ni kuzungumza juu ya umbali wa 10, 15 na 20 kilomita. Ni katika jamii kama haja nzuri mapenzi nguvu na uvumilivu.

Lakini kilele sana, ambayo huvutia na haliwezi kupatikana kwake, ni urefu wa marathon. Hii ni uso ambayo wanataka njia wanariadha wengi Amateur. Lakini kutokana na maandalizi makubwa ambayo inahitajika kushinda mashindano hayo, itakuwa na uwezo wa kutekeleza si kwa kila mtu. Lakini hata hivyo, nini urefu wa marathon? Ni 42 km muda mrefu na 195 m. Hii ni njia ya kuendesha wanariadha, basi kubeba jina heshima ya mwanariadha kwa maisha.

Wapi urefu vile

Ili kujibu swali "nini ni urefu wa marathon", unahitaji kwa kutaja data ya kihistoria. Kwa hiyo, katika 490 BC vita baina ya majeshi ya Kigiriki na Waajemi. Ilitokea karibu na mji wa kale wa mbio za kina. Kuwaarifu Athens kwamba Wagiriki alishinda, alitumwa mjumbe Pheidippides, ambaye alikimbia umbali wa 42 km na mita 195. Yeye alitoa habari njema, na imeshuka wafu kutokana na uchovu.

Baada ya muda mrefu wa muda na umbali marathon iliyopita na kurekebishwa mara kadhaa. Lakini mwaka 1921, imekuwa imara na imeandikwa kwamba takwimu na Shirikisho la Kimataifa la Riadha Amateur. Kwa miaka mingi kote duniani hupangwa marathon jamii, hii ni pamoja maelfu ya watu kwa wakati mmoja.

Aina hii ya michezo kama kukimbia, ni maarufu sana miongoni mwa watu. Wao ni kushiriki katika madhumuni ya burudani na kwa ajili ya matengenezo ya tone katika mwili. Ni inapatikana kwa kila mtu anayeweza hoja.

Ni nini kuchukua kuendesha marathon

Kabla ya kukimbia marathon, kila mtu lazima kupita kiasi kubwa ya mafunzo. Pia zinahitaji nguvu mapenzi na shutter chuma. Unahitaji kuendesha kila siku kwa angalau 10 km, kulingana na mwili, kuchagua chakula sahihi. Kama kanuni, maandalizi kwa ajili ya mashindano ya ni mfumo kwamba ni alifanya mmoja mmoja kwa kila mmoja. Ni pamoja na:

• ugavi na mfumo wake ubora. Chakula ulaji lazima kufuatiliwa baada ya muda. Pia, mfumo tofauti inaweza kuwa na chakula kuwa ni pamoja na idadi fulani ya vitu kwa mwili. za hasa kuchaguliwa unadhibitiwa na kiasi cha uandikishaji yao.
• mafunzo regimen. Ni lazima kwa ufanisi kuunganisha na mzigo mapumziko. Mode ni moja ya vipengele kuu ya kuanzisha sahihi.
• mpango wa maendeleo. Hii ni chati ambayo kuna taratibu kujenga-up ya dhiki katika hali ya kuongezeka kwa umbali.

makosa Beginner

Wengi wa wale ambao urefu wa marathon imekuwa lengo kwa siku chache zijazo, anza kutoa mafunzo. Na, ili kuboresha sura yake, kujaribu piga hiyo pia haraka. kuongeza kasi hiyo ni hatari sana kwa afya na inaweza kuendesha mwili katika mwisho maiti. Ili kuepuka hili, unapaswa kukumbuka utawala kwamba mizigo yote lazima taratibu. Katika kesi hakuna haja ya kuongeza kasi ya mafunzo na kujaribu kukimbia kubwa mno mbali bila maandalizi sahihi. Ni bora kugawanya hatua zote na hoja kutoka bao moja ndogo hadi nyingine. Kama maendeleo ya uwiano wa kukabiliana na mwili hawajajiandaa, kusaidia kupakia.

Pia, kuna mengi ya dawa za kulevya na aina ya stimulants, ambayo kusaidia mwili kuamsha hifadhi ya nishati na kuongeza stamina na nguvu. Lakini unyanyasaji njia hizo na madhara kwa viumbe kwa namna ya uharibifu wa ini na viungo vingine wameathirika hasa na madawa ya kulevya. Wao haja ya kuchukua tahadhari kubwa, chini ya usimamizi wa daktari uzoefu. Si lazima kwa matumaini kwamba wote tunajua katika biashara hii, unaweza si tu kutegemea wenyewe. Ushauri Ziada kamwe machungu.

mpango wa mafunzo

Kama wewe ni tayari wamezoea mazoezi mara kwa mara, basi urefu wa marathon si kuonekana kama kutisha kama inaweza kuonekana. Lakini kwa ajili yake na kuanza ushindi wa mafunzo kuimarishwa kwa miezi 3-4. Unaweza kutumia matukio ya kila mwaka katika miji mikubwa, ambapo katika tarehe fulani hupita kabila, na kuandaa kwa ajili yao. Jamii hizi ni kupangwa ili kusaidia wanariadha kukutana na kuzungumza na kila mmoja. Aidha, kuna zawadi kwa washiriki wa medali na barua creditable ambayo yanaweza kuhifadhiwa katika kumbukumbu.

"3 + 1" inaweza kutumia kanuni kwa ajili ya mafunzo kwa makusudi kuanza. Katika hali hii, unapaswa kuendesha kwa siku 3 mfululizo na siku moja ya mapumziko. Zaidi ya hayo ni muhimu ili kuongeza idadi ya siku ya mafunzo angalau kabla ya kuingia ndani ya mold 5 au hata 1 + 6 + 1.

Umbali katika kila Workout, pia, haja ya kuwa na kuongezeka hatua kwa hatua. Lazima iwe kati ya 10 na 25 km. Pia, si kila siku unahitaji kuendesha idadi sawa ya kilomita. Inawezekana kufanya kuongezeka kwa mzunguko mmoja. Kwa mfano, siku ya kwanza ya umbali ni 10 km, pili - 15, wa tatu - 20, nne - tano na 25 - 30 km. Hizi workouts undulating hatua kwa hatua inazalisha uvumilivu. Pia katika mpango inahitajika ni pamoja mafunzo ya kuongeza kasi. Hivyo mwanariadha wanaoshinda 1-3 kilomita kuongeza kasi, na kisha 0.5-2 km mbio kwa kasi ya kati. Ni muhimu kuwa na kikosi kwa mbali wakati kuna kupanda kwenye barabara kuu.

Records katika marathon

Rekodi ya dunia katika mbio hizo mwaka 2014 imara raia wa Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Ni mbio umbali wa 2 chasa dakika 2 na sekunde 57. Yeye imeweza kuwapiga rekodi ya marathon Wilson Kipsang Kiprotich kwa kiasi kama 26 sekunde. Kila mwaka rekodi mpya kuanza tofauti na mamia wachache tu sekunde. Hii ni kutokana na uwezekano kikwazo cha mwili wa binadamu.

Olimpiki

Marathon katika Michezo ya Olimpiki ni moja ya matukio ya kidini ambayo kwa kawaida kuishia tukio zima. mbio ni pamoja na katika orodha ya mashindano kati ya kwanza. Mara nyingi marathon kumaliza hutokea katika uwanja kwa heshima ya mwisho ya Michezo ya Olimpiki. Ni imekuwa ni aina ya desturi kwamba ni iimarishwe katika kila tukio.

Kuna tume maalum ya vyeti njia ya kuishi anaendesha marathon. Kwa mujibu wa sheria, haipaswi kuwa ups umezidi upeo kupotoka halali. Pia, kuna haja ya kuwa hakuna ziada kubwa au uhaba wa mbio.

Kwa kuwa idadi ya wanariadha juu, kwa sababu ya yale rekodi kuanza na kumaliza ni ngumu sana, kwa kutumia chips maalum umeme, ambayo ni kutolewa kwa kila mshiriki kwa ajili ya usajili wake.

Shirika la mashindano katika Michezo ya Olimpiki

waandaaji wa jamii huwa na kutumia njia za kuwa na chama cheti. Kwa ajili ya kuweka hii, na ni vifaa na kuanza na kumaliza hatua. Baada ya kila kilomita 5 vyoo imewekwa na besi tayari na maji na chakula kwa ajili ya wanariadha, kama vile umbali kuziba ni changamoto kubwa kwa mwili. Hii ni muhimu ili kudumisha uwiano wa maji na kujaza nishati ya wanariadha. Pia kuna wafanyakazi maalum ambao kuweka utaratibu wa rangi wajibu gari ambulance kwa dharura.

mashindano Amateur

Pia, kuna mashirika ya kibiashara kuwa ni kushiriki katika shirika la marathoni. Washiriki wote katika hii kujiandikisha na kufanya mchango wa fedha. Wakati huo huo, ilitoa idadi Serial. Matokeo ya matukio kama hawezi kuridhiwa shirika la kimataifa, kwani idadi ya mita marathon yanaweza kutofautiana kutoka kuweka. Miongoni mwa jamii maarufu zaidi, unofficial ni Los Angeles na Boston mbio ndefu, ambayo hutumiwa kufuatilia ukiukaji.

hitimisho

Utekaji wa peaks vile, kama urefu wa marathon ni moja ya malengo ya wanariadha wengi Amateur. Na haina kusimamia kwa kila mwanamichezo. Kwa kufanya hili, unahitaji kutoa mafunzo kwa kura na kuwa na willpower nzuri. Katika dunia kuna watu jamii nyingi na vilabu shabiki, ambayo kusambaza habari na kukusanya washiriki marathon kutoka duniani kote.

Marathon, historia ambayo ilianza 490 BC, inawasilisha, kama tayari kutajwa, si wote. Lakini wale ambao kushinda hiyo, kwa mfano wao inathibitisha jinsi watu resilient inaweza.

Hapa, pengine, na katika mambo ya urefu wa marathon. Lakini sidhani kwamba 42 km na mita 195 - umbali ambayo ni ya muda mrefu sana. uwezekano Binadamu ni kweli kutokuwa na mwisho.