Uzito bora kwa wanawake: meza. ukuaji uwiano, uzito na umri

Wanawake wote ndoto kwamba uzito wao ilikuwa bora. River habari katika mfumo wa kila aina ya bidhaa za utangazaji kwamba ahadi ya nyembamba na nzuri mwili, magazeti ya mitindo na maonyesho kwamba extols mifano mwembamba, kujenga dhana jumla kwamba uzuri kuwa tu na aina ya mwili. Long gone era wanawake Rubens na curvaceous yake ya kifahari. Lakini, licha ya mvuto wa kimwili ina muhimu afya jukumu wanawake.

Weight wanawake na afya

Kwa wanawake, mafuta ya ziada katika eneo tumbo hubeba hatari kubwa kwa afya ya ziada ya hivyo katika nyonga. Inaweza kusababisha shinikizo la damu, maelekezo na ugonjwa wa kisukari na maendeleo ya awali ya ugonjwa wa moyo. Kuna mjadala juu ya kile lazima uzito wa mwanamke. Lakini dhahiri hoja ni kwamba mwanamke mrembo - kimsingi mwanamke afya na furaha. Katika jukumu hili muhimu unaotolewa na uzito wake.

Mbinu kwa kuhesabu uzito bora

muda mrefu kiasi kipindi kufanya mahesabu bora uzito wa mwili walifurahia formula Broka. Yote ni njia inapatikana wa kuhesabu uzito bora kwa urefu fulani na umri. Ni rahisi kujua urefu wa kutosha, uzito, mwanamke, na ukuaji katika sentimita kuchukua idadi 100 na itakuwa uzito bora. Lakini utaratibu huu ni badala ya mema, kufanya mahesabu ya uzito kwa ajili ya wanawake na umri wa miaka 40-50. Kwa 20-30 watoto wenye miaka nitakupa uzito bora ni 10-12% chini, na kwa wanawake zaidi ya miaka 50, idadi kuongezeka kwa 5-7%.

Sasa inazidi kutumika formula mbalimbali na meza, kwa kuzingatia pia physique. Kuamua uzito kiasi gani uzito bora katika suala la dawa, ni muhimu kufanya mahesabu BMI kutumia formula: uzito wa mwili wa kilo kugawanywa na urefu katika mita ya mraba V / (P * P). Kwa mfano: urefu - 180 cm, uzito - 75 kg.

Ni zamu: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Aidha, BMI huathiri jinsia, aina ya mwili na umri. Ni zinageuka kuwa kwa umri kubadilisha muundo wa mwili wa binadamu, na misuli molekuli na adipose tishu. Kwa hiyo, utaratibu yoyote mpya, kwa kuzingatia sifa ya umri wa miaka mwili wa binadamu. Awali BMI ni mahesabu kwa kutumia formula: urefu katika inchi kugawanywa na uzito katika kilo mraba. Kisha, kufanya mahesabu BMI kwa umri, kutumia umri kubadilishwa.

Jinsi ya mahesabu ya BMI kwa umri na kimo?

Kutokana na umri wa miaka mwanamke, bora BMI ni kama ifuatavyo:

• kutoka miaka 19 kwa 24-19.5,
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25.2;
• 55-64 - 26;
• 65-27.3.

Kama tunaona BMI viwango, kila mtu binafsi. Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba kawaida kwa wanawake inategemea umri wake. Wakati 25 na 50 inaweza kutofautiana uzito bora kabisa kwa ajili ya wanawake. Meza kwa ajili ya BMI inaweza kuwa sio sahihi kwa vijana, wazee, wanawake wakati wa ujauzito na utoaji wa maziwa, pamoja na wanariadha. Ripoti hii ni kutumika kwa wanaume na wanawake miaka 20 hadi 65.

uzito wa kawaida wanapaswa kuwa na idadi mbalimbali ya 18.5 - 25. Kama index ni chini ya kawaida, kuna hatari ya ukosefu wa virutubisho muhimu mwilini. index ya 25-29 inaonyesha overweight, na mazungumzo zaidi ya 30. juu fetma. zaidi BMI ni juu ya kawaida, mapema unahitaji kuanza kupoteza uzito. Hii si tu kuwezesha mwili, lakini pia kupunguza hatari ya ugonjwa wa, ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu. Lakini si tu urefu na umri kuathiri uzito bora kwa mwanamke, meza inachukua katika akaunti ya mwanamke aina ya mwili, kwa kuwa brittle na kubwa ya wanawake ni tofauti bora uzito.

Meza optimum uzito kwa mwili yoyote

Kuonyesha vizuri uzito bora kwa mwanamke, meza lazima marekebisho madogo. Marekebisho haya ni kwa ajili ya wasichana wadogo.

Wanawake wenye umri wa miaka 18-25, kufanya mahesabu ya uzito, ni muhimu kwa Ondoa kilo 0.45 kwa kila mwaka hadi miaka 25.

Kuchagua mtu binafsi kupoteza uzito mpango

njia ya uzito bora ni rahisi: kuwa na hali nzuri, wala overeat na kuwa zaidi ya kusonga mbele. utawala kuu - hakuna extremes na njaa. idadi ya kalori ya kila siku kuchoma inategemea wa shughuli za kimwili. Kwa hiyo, kulingana na ulaji wa kila siku caloric na shughuli uzito kimwili hasara ratiba kila mwanamke wake wa kupata uzito bora. Kwa wanawake jedwali hapa chini itakuwa na manufaa kwa kupata chakula, kutokana na kiwango cha shughuli za kimwili.

meza inaonyesha kwamba mwanamke kuongoza maisha kiasi kazi, bila kubadilisha uzito wanatumia kuhusu 1,500 kalori kwa siku. Hata hivyo, kama una mpango wa kupoteza uzito, una kikomo mwenyewe. Mazoezi inaonyesha kwamba kupunguza calorie kila siku orodha hadi kalori 1200 kupunguzwa uzito upole, haraka, ufanisi na bila kusababisha madhara kwa afya.

Jinsi ya kupoteza uzito?

Kuchagua mwenyewe mpango wako hasara binafsi uzito, unahitaji kupanga mlo wako kila siku, kuchanganya katika aina mbalimbali za chakula: wanga, protini, matunda, mboga, maziwa, mafuta - hivyo kama si kuzidi ruhusa idadi ya kalori za kila siku. mchakato wa kupoteza uzito ufanyike hatua kwa hatua, kubadilisha menus na kuongeza shughuli za kimwili.

kasi sahihi zaidi ya kupoteza uzito - hakuna zaidi ya gramu 500-800 kwa wiki. Kama uzito wa mwili imepungua kwa kasi zaidi, kuna hatari ya kuchoma si tu mafuta ya ziada, lakini pia misuli tishu. Na misuli kutoa si tu kimwili nguvu, lakini pia kiwango cha umetaboli. misuli zaidi maendeleo, ndivyo inavyokuwa rahisi kuweka uzito wa kawaida. Kutupa chupa ya mafuta kwa wiki, unahitaji kulipa kwa ajili ya wakati huu kwa 3,500 kcal zaidi baada ya chakula. Unaweza kula chakula kidogo, lakini kwa trimming chakula, ni vigumu kuhifadhi ndani yake virutubisho muhimu. Ni rahisi zaidi na muhimu zaidi, hatua kwa hatua kupunguza calorie ulaji, kuongezeka motor shughuli ya viumbe.

Vipi uzito wa mwanamke?

Lishe na uzito kawaida kwa wanawake inaweza kubadilika katika maisha yote. Wakati wa ujauzito, mwanamke inakuwa ngumu zaidi, hasa katika miezi mitatu ya mwisho. Kwa wastani kwa muda wa kufanya mtoto anaongeza kati ya 11 na 16 kg. Katika miezi mitatu ya kwanza ya mahitaji ya nishati ya mwili wake kuongeza kidogo tu, na kisha unahitaji kupata mwili wako ziada 300 kcal kwa siku, ikiwa ni pamoja na vitamini muhimu na madini. Mimba na uzazi, pamoja na kutunza mtoto uhitaji matumizi kubwa ya nishati. Kwa hiyo, akina mama vijana haja virutubisho zaidi, na kwa hiyo kalori.

Lakini akina mama vijana kutafuta haraka iwezekanavyo ili kurejesha kabla ya kujifungua maelewano na elegans. Hata hivyo, pamoja na chakula ni bora kusubiri, kwa sababu ya kunyonyesha na mimba kumaliza kabisa vitamini na madini, hivyo mama mchanga inapaswa kupokea lishe ya kutosha, wote kwa wenyewe na kwa ajili ya watoto. Wakati wa kunyonyesha inashauriwa kuongeza siku caloric maudhui ya juu ya 500 kcal, angalau kwa muda, mpaka ugavi maziwa si imetulia, na kisha tu hatua kwa hatua sana kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa ili kupoteza uzito.

7 Sheria mlo

Kila mwanamke akiamua njia ya kufaa zaidi kupoteza uzito, lakini kuna kanuni za msingi kwa ajili ya kupoteza uzito sahihi, ambayo haiwezi kupuuzwa. Ni muhimu kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo. Inasaidia kujaza tumbo na kuepuka overeating. Ni muhimu kuwa na uhakika wa kula kifungua kinywa. Vinginevyo, chakula cha jioni kuliwa sana. Kama mapema asubuhi hakuna hamu ya chakula, unaweza kuchukua chakula cha mchana mwanga na wewe kufanya kazi. Kutafuna chakula lazima kwa muda mrefu iwezekanavyo: polepole zaidi kufyonzwa na chakula, kwa kasi unaendelea hisia ya njaa. Unapaswa kula juu ya kwenda. Kuwa na uhakika wewe kwanza haja ya kukaa chini, na kisha kuanza kula.

duka lazima tu kwenda tumbo kamili, kununua bidhaa madhubuti kulingana na orodha imepangwa, si kuruhusu mwenyewe pipi ya ziada. Punguza kumeza ya vyakula vya mafuta, kwa sababu mafuta ina 2 mara ya juu kawi kuliko ile ya protini na wanga. Bidhaa nyingine zichukuliwe kwa wastani. Mboga inaweza kuliwa bila kizuizi. Kama unataka kuongeza haipaswi kuchukuliwa kwa wakati mmoja, na kusubiri kwa muda wa dakika 5-10, hakika mwili anapata ishara kueneza na livsmedelstillsats inaweza kuepukwa.

Bora uzito na utegemezi wa kisaikolojia

Kwa utaratibu wa kupoteza uzito kila mwanamke lazima ufanyike kwa busara, kwa sababu watu wengi, kuwa na kawaida mwili molekuli index, ni wasioridhika na muonekano wao na huwa kupoteza uzito iwezekanavyo na kwa haraka. Tunahitaji kuchukua katika akaunti ya vigezo wote: urefu, uzito, umri. Ikumbukwe kwamba uzito haraka hasara inaongoza kwa kudhoofika kwa nguvu ahueni ya mwili, na kusababisha michakato mbalimbali patholojia humo. Na tatizo la kutoridhika na uzito wao, hasa katika kichwa na kisaikolojia kwa mpenzi wake.