Viongozi na maudhui ya chuma, au baadhi ya bidhaa za kuongeza hemoglobin

Karibu kila mtu ukoo na tatizo la ukosefu wa damu chini. Mtu alikutana yake binafsi, lakini mtu alikuwa na wasiwasi kuhusu watoto wao au familia nyingine. Baada ya yote, kwa mujibu wa takwimu, mtu mmoja kati ya watano katika dunia wanakabiliwa na upungufu wa damu. wingi wa kesi - wanawake, kwa sababu wao Mama Nature ina kijana zawadi kuvumilia hedhi, mimba, utoaji wa maziwa kipindi, pamoja na spring beriberi na rigid mono-chakula, ambayo wanawake wengi kujaribu kurejesha utulivu.

Jinsi ya kutambua low hemoglobin?

mali muhimu ya hemoglobin (chuma protini iliyoingia katika erithrositi) ni walionyesha katika uwezo wa kutoa oksijeni kwa viungo na tishu ya binadamu. Wakati alama upungufu wa hemoglobin na oksijeni njaa huathiri viungo wote, hasa ubongo na figo.

Dalili za upungufu wa damu na dalili zake kuu ni: kupindukia na uchovu, udhaifu, maumivu ya kichwa, tinnitus, "merzlyavost" viungo, kupoteza hamu ya kula na usingizi. Hisia kama ugonjwa, kwanza unahitaji kuona daktari kuamua utambuzi. Kama hakuna matatizo na ngozi ya chuma katika njia ya utumbo, basi mtaalamu au musician atakuambia nini madawa ya kulevya na mambo za kuongeza damu.

Kujitegemea kupata vitamini maduka ya dawa chuma madaktari haifai, tangu njia hizo overdose kusababisha muinuko hemoglobin inaweza kumfanya tukio la kansa, kisukari, atherosclerosis, arthritis. mbadala kubwa kwa matibabu kwa ajili ya kupunguza kidogo cha dutu hii inaweza kuwa na chakula matajiri katika heme chuma. Kujua nini vyakula ili kuongeza ukosefu wa damu, na ambayo sehemu kuingilia kati na ngozi ya chuma, inaweza akili kurekebisha mlo wao.

Norma chuma, na jinsi ya kupata up upungufu?

chuma ya kawaida, bila ya kujali jinsia ya mtu, ni juu ya 1.5 mg / siku. Hata hivyo, mwili unaweza kunyonya tu ya kumi ya hii ioni za madini. Hiyo ni muhimu kwa kudumisha kiasi cha chuma muhimu ulaji wa mg angalau 15 ya microcell.

Viongozi juu ya bidhaa heme chuma maudhui kuchukuliwa nyama, ambapo mwili unaweza kunyonya angalau 30% ya madini ya taka. Katika nafasi ya pili ni samaki na mayai ambayo mtu anapata 15% chuma. Na wa tatu - matunda na mboga kwamba kutupa 5% ya dutu. Hii haina maana kwamba mlo wa binadamu lazima kuwepo bidhaa za nyama kwa hemoglobin kwa hasara ya wengine. chakula bora pamoja matumizi sahihi ya sahani hizi tofauti na maadui zao haraka kurejesha kiasi muhimu ya protini.

Optimum za - wauzaji chuma

nafasi ya kwanza katika orodha ya vyakula vyenye heme chuma, yenye thamani ya ng'ombe. Juu ya pili - kalvar, sungura na ini ya wanyama na ndege. Lazima kuandaa barbeque au steak, na ini kaanga "na damu." Ni katika sahani hizi za kuhifadhi chuma, na wakati kupikia au kuweka kipengele hiki kuwaeleza ni kuharibiwa.

Nyama za na himoglobini ya chini - tiba halisi, lakini ni lazima kuwa pamoja na kuchemsha (inahitajika kufichua), Buckwheat, kutoka beet ghafi na karoti salad, apples, malenge, komamanga, nyanya, currants, cranberries, kukausha matunda, mbegu za ufuta, kunde. za mboga wa chuma ni tofauti, na kiwango cha assimilation, pia, lakini ni afadhali zaidi ya kuzitumia katika hali yake ya kawaida, bila kuwaingiza kwa joto matibabu.

Ni bidhaa inaweza kuongeza hemoglobin walaji mboga? mlo wao inaongozwa na nyeupe Kuvu, kelp, kila aina ya karanga, mboga, kunde, matunda, berries (unaweza kutumia maji ya matunda au smoothies, Visa).

Chakula cha baharini wapenzi wanaweza kupata chuma kutoka clams, ngisi, kamba, paa la samaki wa baharini. Kiini cha yai, giza chocolate (na kiwango cha juu ya unga wa kakao), kutumiwa ya nettles, clover, dandelion mizizi na fireweed, asali, mvinyo mwekundu, bia chachu na walnuts - hii ni jibu la swali haujakamilika ya nini bidhaa kuongeza damu.

maneno machache kuhusu "wasaidizi" na "vizuizi" ya kuingia kupitia chuma

Kuchochea ngozi upeo ya vitamini chuma C, A, B 12, folic acid. Lakini kahawa na chai kuzuia ngozi za vileo. Kama ni vigumu kuacha kunywa kama favorite, basi si kuchukua yao mara baada ya chakula, na saa moja au mbili au tatu. Calcium pia huathiri ngozi ya chuma, hivyo maziwa na bidhaa nyingine kwa kipengele hiki katika kuongeza protini yenye madini ya chuma ni muhimu kupunguza. Kuwa na afya!