Vitamini nini ni bora kunywa katika vuli? Vitamini vuli: Mapendekezo

Mbali na jua, oksijeni na chakula kwa ajili ya maisha kamili na afya, tunahitaji vitamini. Bado - kwa sababu Amerika kwa sehemu ya kwanza ya neno - vita - maana yoyote ile, kama "maisha."

Beriberi pembejeo vospreschon!

Man mahitaji vitamini kila siku, bila kujali umri, jinsia, aina ya shughuli na wakati wa mwaka kwa ajili ya dirisha. ukosefu wa muda mrefu wa vitamini mwilini nazyvetsya beriberi, na inaweza kusababisha madhara kama vile:

• peeling ngozi, msumari udhaifu, uharibifu wa jino enamel,
• kavu ngozi ya kichwa na kupoteza nywele,
• uwekundu na maji maji ya macho;
• uvimbe wa uso, kuvimba macho,
• mbano, kuganda, mwili kuumwa,
• huzuni, unyong'onyevu, kutoweza kuelekeza nguvu zaidi;
• woga, mabadiliko ya mara kwa mara ya hali, ukosefu wa nishati,
• pischevariya ukiukaji, ukosefu wa hamu ya kula;
• kupunguka kwa ashiki.

Uko wapi, vitamini?

Mara nyingi kuna ukosefu wa vitamini katika spring na kuanguka. Mapema mwaka wa hii ni kutokana na ukweli kwamba katika majira ya baridi kidogo ya asili na afya matunda na mboga, na bidhaa mbalimbali zinazotolewa na makubwa, ni uwezekano wa kujaza usambazaji ya vitamini katika mwili wetu.

Autumn beriberi iwafikie sisi kwa sababu mwili hana muda na hoja haraka katika kipindi cha mpito kutoka majira ya joto katika baridi na mvua vuli. Sharp baridi na kupunguza nguvu za sola kuchochea matumizi ya nguvu ya vitamini ili kudumisha kudhoofika kwa kinga. Kwa kawaida, kusanyiko akiba juu ya jua si mwisho kwa muda mrefu, hivyo mwili lazima mkono katika mapambano yake kwa nguvu na afya.

vitamini alfabeti

Kumbuka: kila msimu - vitamini zao. Kabla ya kukimbia kwa drugstore na kununua kwanza inapatikana, unahitaji kujua nini kila ni kama halali, ni zipi zinahitajika katika spring, na ambayo vitamini ni bora kuchukua kuanguka:

• Vitamin A (hata nazyvat "retinol") ni muhimu kwa ajili ya misumari na afya, ngozi, nywele na meno. Aidha, vitamini A inalinda miili yetu na magonjwa ya kupumua kama vile ugonjwa wa mapafu, homa ya mapafu na kifua kikuu, hivyo ni lazima kwenda katika vitamini katika kuanguka.
• Vitamini B1 na B2 zinaitwa "ukuaji vitamini", ni muhimu kwa ajili ya utendaji kazi mzuri wa mfumo wa utumbo, moyo na mishipa. Ni muhimu kuchukua katika spring, wakati mwili ni nimechoka theluji wakati wa baridi.
• Vitamin B6 husaidia kinga fomu na asidi hidrokloriki, ni kushiriki katika hematopoiesia, kupungua mchakato kuzeeka, hupunguza hatari ya ugonjwa wa neva.
• Vitamin B12 inaboresha kumbukumbu, kuongezeka nishati kwa umakini na calms mfumo wa neva na kulinda mwili kutoka upungufu wa damu.
• Vitamin B13 ni muhimu kwa mmeng'enyo wa vitamini B12 na folic acid.
• Vitamin B17 kiasi kikubwa hupunguza hatari ya kansa. Kwa ujumla, bila kujali vitamini kuchukua (chemchemi au vuli), upatikanaji wa fedha kundi B katika tata yoyote zuri.
• Vitamin C (kila askorbinka favorite) kushiriki katika wongofu wa ngozi, husaidia mwili kutoa collagen, inaboresha mfumo wa kinga, imekuwa kushiriki kikamilifu katika ulinzi wa ARI na ARI, ni kuzuia damu kutoka thickening, kupunguza kiwango cha cholesterol madhara. Kwa njia, ni Ascorbic - hii ni umuhimu wa kwanza wa vitamini katika kuanguka.
• Vitamin D hutumika kama kichocheo cha mali ya kinga ya vitamini A na C, na kwa hivyo ndio bora kufyonzwa, na athari zao juu ya mwili kuimarishwa. Complexes ambao muundo kuna kiasi kikubwa cha vitamini D (400 IU), ni bora kuchukua spring, wakati mwili wa jua hamu. Na vitamini nini kunywa vuli, isije vitamini D overdose? Kuchagua wale ambao muundo ni kidogo (chini ya 350 IU).
• Vitamin E inaenea vijana wetu, vitendo svoebraznym hewa filter katika mapafu, na normalizes shinikizo la damu, kuzuia malezi ya thrombi. Aidha, ni lazima umchague akina mama wote wajawazito, kwa sababu inachangia mimba na inao mimba. Ni sawa kila msimu vitamini kama vitamini ya kundi B.
• Vitamin F nzito mafuta, husaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi, inaboresha ubora wa ngozi na nywele.
• Vitamin P hupunguza bruising na uvimbe, na ni mlezi wa afya na mishipa ya damu ya mdomo.
• Vitamin T kuongezeka damu coagulability, kuchochea kasi ya uponyaji wa majeraha na nzito.

Kwa vitamini - kwa maduka ya dawa!

Bila shaka, bora vitamini asili zilizomo katika chakula sisi kula kila siku. Matunda, mboga, nyama, kuku, samaki, maziwa na maziwa, dagaa na wiki - pantry ya asili muhimu kwa vitu afya njema.

Lakini ni kiasi gani lazima kuliwa siku ya apples, jibini na, kwa mfano, trout kujaza mwili na muhimu za kila siku kawaida ya vitamini? Baada ya yote, baadhi yetu kula haki mara 3-4 kwa siku. Kama kanuni, ina asubuhi kikombe cha kahawa na sandwich kazini, sisi kuzuia wenyewe kula baridi chakula vitafunio, na chakula cha jioni ni hata kutupatia dozi ya kila siku ya vitamini muhimu kwa ajili ya afya kamili.

Kwa bahati nzuri, maduka ya dawa kutoa mbalimbali ya complexes vitamini na mfamasia uwezo wa kuwaambia nini vitamini bora ya kunywa katika vuli, na baadhi - katika spring. Aidha, unaweza kuchagua vitamini kwa wachanga, watoto ambao hawajaanza shule, vijana, watu wazima na wazee. Ukweli ni kwamba kila umri - yake ya kila siku Potebni vitamini mbalimbali na ni kuhitajika kwa kuchukua katika akaunti.

Watoto na vitamini

wapya mama mara nyingi perplexing maswali kuhusu nini vitamini ni bora kunywa katika msimu wa makombo mwaka.

Watoto wanaozaliwa, kama ni afya na wananyonyesha, vitamini ziada ni si lazima. Kila kitu unahitaji kwa ajili ya maendeleo ya mtoto anapata kutokana na maziwa ya mama. Na kwa tots ambao kula lishe bandia, vitamini fit "Kutoa Baby". Hata hivyo, kwa makusudi kutoa vitamini makombo kama hauwezi - unapaswa kushauriana na daktari wa watoto!

Vitamini nini ni bora kuchukuliwa katika msimu wa watoto 1 hadi miaka 4? Hakika, katika kipindi hiki, ni kikamilifu kukua, lakini bado pengine kwenda kitalu au chekechea. Kwa umri huu kufuatia complexes suti vitamini:

• Dr. THEISS Multivitamol ( "Dr. THEISS Multivitamol").
• "Sana Sol".
• vitamini Series "Peak" "Pikovit 1+" (syrup), "kipekee Pikovit 3+" (kutafuna lozenges) "Pikovit 4+" (rangi lozenge).
• Kinder Biovital ( "Biovital Gel");
• "Alphabet - Mtoto wetu."

maandalizi Vitamin kwa shule

Kwa watoto chekechea, ya zamani kati ya 5 na miaka 7 haja vitamini ambayo msaada si tu kimwili, lakini pia akili ya maendeleo - kwa kweli hivi karibuni shule! bora zinazojulikana za:

• "Peak 5+";
• "Alphabet - Chekechea";
• "Chuo Kikuu";
• "Vitrum Plus";
• "Triovite";
• "Multi-tabo Classic";
• "Vitamishki".

Kutoka miaka 7 hadi 12 - vitamini zao. Shule - ni si tu hekalu la maarifa, lakini pia mkusanyiko wa bakteria mbalimbali, kila siku kushambulia mwanafunzi mwili. Nini vitamini ni bora kunywa katika vuli ili kuimarisha SCS kinga na kusaidia mwili kukabiliana na mzigo wa mwanafunzi? Hizi ni maandalizi:

• "Peak 7 +";
• "Centrum Watoto Kuhusu";
• "Complivit mali."

Kwa miaka 12 alianza kipindi cha kukua kubwa, pamoja na umri wa kubalehe, na vitamini mtoto zinahitajika zaidi kuliko hapo! maandalizi Yanafaa:

• "Vitrum Kijana";
• "Peak Omega-3" au "Pikovit Forte";
• "Supradin Kids Bears".

Vitamini kwa Watu wazima

Vitamini nini ni bora ya kunywa vuli wazima? Kwa sababu mwili wa mtu mzima na pia watoto, wanahitaji msaada wa nguvu na nishati! Katika hali hii, dawa hizi ni mzuri:

• "Supradin";
• "Duovit";
• "Pharmaton";
• "Gerimaks";
• "Undevit".

Kwa kifupi, vitamini kusaidia kuongeza mfumo wa kinga, kudumisha afya, kuboresha umakini na tahadhari na kumbukumbu, ikiwa ni pamoja na athari na faida kwa afya kwa ujumla. Na kunywa wao au kunywa - kuamua.