Vumbildingom: zoezi nyumbani na kazini

Kama wewe kufikiria mwenyewe kuwa kumbukumbu, hasa katika kitanda, huwezi kuamini kile ubongo wako anaelezea. Yeye ni vibaya, na baada ya muda itakuwa kutambua ni kiasi gani, kwa sababu baada ya vikao 10 utakuwa malkia kitanda. Na kukusaidia katika vumbildingom hii. Mazoezi ya nyumbani hawana tofauti na shughuli katika tata ya michezo, hivyo kuwa tayari kuandika kile kusoma hapa chini.

Karibu sana fitness kushiriki katika Ugiriki ya kale. Thais inayomilikiwa uke misuli kudhibiti sanaa, ili hata ishara ya ngono wa Ugiriki Aleksandr Makedonsky hakuja nje kwa muda wa siku katika chumba siri ya hekalu la Pallas Athena, peeping kama makahaba kazi na masharti ukanda mzigo.

Fikiria kama maalum ya aina ya gymnastics zuliwa na mtu. Mheshimiwa Muranivsky uke, bila shaka, alikuwa na si, lakini yeye ni uzoefu user, hivyo kila seti ya mazoezi kazi nje kwa uangalifu mkubwa. Nini ni ajabu ni kwamba vumbildingom (mazoezi nyumbani, kazini na hata katika msongamano treni gari) treni mwili wako bila kutambuliwa, lakini matokeo yanayoonekana si tu katika kitanda. Pamoja na hayo, unaweza hata kusema kwaheri kwa cellulite, kama wewe kufanya matibabu ya kina na lishe.

Muranivskogo mpenzi, Kikorea, haki nzuri ya uongozi wa mbinu ya raha ya ngono, hivyo vitendo vyake na kuwa mfano wa aina mpya ya mazoezi gymnastic.

Ukisikia Neno "vumbildingom" kwa ajili ya zoezi uke kuanza kufanya subconsciously. Kwa wale ambao hawajui ni nini, unataka kwenda mafunzo kidogo.

Hivyo vumbildingom! Mazoezi ya nyumbani kwa kuanzia, ili kujaribu kuteka mara 10 mkundu, lakini hakuna misuli ya tumbo au misuli gluteal haipaswi kuwa wa wasiwasi. Baadhi ya wanawake kupata mara moja. Kama uongo juu ya mgongo wako, kisha kurejea kwenye tumbo yako. Haiwezekani katika hali hiyo - kusimama. Feet pamoja au mbali kidogo kwa mkono, vidole moja kwa moja, kuangalia mbele. Zoezi hili inaweza kufanyika hata kwenye usafiri wa umma watakaoona kwamba una pale chini ya skirt yake kinaendelea?!

Kwa vumbildinga zoezi lazima mara kwa mara kwa ukawaida enviable, si tu ya kurekebisha yao kimwili, lakini pia kusababisha ubongo kukariri kila kupata uwanja. Fikiria tumbo mguu: haipo, lakini mguu kuanza ache. Hivyo na zoezi uke: mtu mpaka bado kuguswa, na akirudi. Jaribu kukaa juu toy: waliona kama whined underbelly? Kama ni hivyo, basi ubongo amerekodi taarifa muhimu.

Vumbildingom: zoezi nyumbani wajumbe wa mambo kuu tatu:

• Kuenea kitanda kwa ajili ya zoezi gymnastic, uongo nyuma yako, bend magoti yako, miguu - bega upana mbali. pelvis ni kukulia na dari mara 10 kwa muda wa dakika 2, mbinu moja. Mara baada ya wao kufanya 5, unaweza kunywa maji bila ya gesi.
• Kuchukua nafasi hiyo, lakini sasa wakati yaliongezeka kwa kasi pelvis kaza misuli gluteal, misuli ya mapaja na mkundu. Jaribu na cheo hiki katika dakika kadhaa. Kisha kushuka kwa kitanda, na baada ya sekunde 30, kurudia. Kwa mara ya kwanza mara 5 kutosha mbinu. Kupumzika dakika 3 na kurudia tata huo, tu miguu somknite.
• Ziara chooni. Jifunze mara kadhaa kukatiza kwenda haja ndogo kwa sekunde 5-7. Kutokana zoezi kama si sahihi, lakini usijali: mara ya tano itaanza kurejea nje, na nzuri kama kibofu yako si kwenda karibu na kupasuka.

Kwa wale ambao ni squeamish kuhusu kinyesi, yenye thamani ya kurekodi katika studio, ambapo hujifunza ngoma tumbo. Katika mfululizo wa maendeleo ya sanaa hii fomu utakuwa kuhisi kama mwili wako ni bora zaidi.