Jinsi ya damu sukari chini

Kuongeza kiwango cha sukari katika damu inaonyesha ukiukwaji katika mfumo wa endokrini. Hali hii ya mwili ina athari hasi juu ya mishipa ya damu na mishipa ya fahamu, moyo, juu ya carbohydrate kimetaboliki, na kusababisha fetma. Wagonjwa na viwango vya sukari damu ni mjuzi katika bidhaa na mimea, ambayo inategemea, wakati mwingine, maisha yao. Kwa damu sukari chini, ni muhimu kufanya kazi nje ya sheria ya ardhi ya lishe bora.

tafiti nyingi katika nchi tofauti zinaonyesha kuwa nyuzi bila kiwango cha juu cha sukari na mafuta ni msingi wa chakula sahihi.

Tu selulosi nyuzi mboga si tu kunyonya dutu madhara kwa mwili salama kusafirishwa kupitia mfumo excretory, lakini pia kwa kiasi kikubwa kupunguza kasi ya ngozi ya sukari kutoka njia ya utumbo.

Kula matunda na mboga inapaswa kuongezwa kwa mara 3-5 kwa siku.

Kuongezeka fiber maudhui maarufu bran (40 g kwa kila 100 g), maharage (25 g kwa kila 100 g), lentils (12 g kwa kila 100 g), mbaazi kuchemshwa (12 g kwa kila 100 g), lozi (14 g kwa kila 100 g) , tarehe (gramu 9 kwa gramu 100).

Jinsi ya kupunguza viwango vya sukari kwenye damu katika mtazamo wa GOP

Lazima iwe kufafanua kwa wenyewe kiasi ya wanga katika bidhaa kutumika.

Wanga ni tatizo kila mtu aliye na uzito kupita kiasi. Ni muhimu mgonjwa kuelewa glycemic index (GI). Yote ni kuliwa, inaweza kuwa juu au chini GI. kiwango cha juu cha GI maana kuwa bidhaa kupatikana kwa haraka na sukari kuruka. Chini damu sukari inaweza kuwa, kwa kuchukua chakula na GI chini. Glucose damu kati yake bila anaruka, kutoa utulivu vigezo biochemical. Tengeneza orodha ya vyakula halali katika orodha, katika mabano GI:

• kefir (15);
• karanga (15 hadi 25, kulingana na aina);
• maharage (16);
• njugu (15);
• cranberry (20);
• maharage nyeusi (19);
• mchele bran (19);
• cherry (22);
• berries (25 hadi 30 m kulingana na aina);
• chocolate nyeusi (25 katika kakao 60%);
• maziwa ya unga (28);
• lentils (29);
• maharage nyeupe (30);
• skim maziwa (32);
• Mtindi (33);
• sinks (33);
• apples (35 hadi 40, kulingana na aina mbalimbali);
• pears (35);
• strawberry (40);
• strawberry (40);
• gooseberries (40);
• juisi ya matunda (40);
• pasta (42);
• tambi (42);
• machungwa (42);
• tangerines (42).

Kwa chini sukari damu na kutokana na mapendekezo ya daktari ya kukataa bidhaa zenye maltose (GI 106) na glucose (GI 100). Kutoka majivuno mchele (GI 94), asali (GI 88), viazi Motoni (GI 85), caramel (GI 80), cornflakes (GI 80), Kifaransa fries (GI 75), ngano flakes (GI 73), watermelon ( GOP 71). Unategemea sana aina ya shughuli za binadamu, na shughuli fizicheskry kwenye matumizi yaliyokusudiwa ya nishati.

Jinsi ya kupunguza damu sukari yako, viungo na viungo

Ustadi tayari saladi mbadala na ladha dessert. Kwa salads mzeituni kamili au mafuta ya kanola. Variegate mouthfeel inaweza kuongeza kwa jozi saladi ya miiko horseradish, haradali, nyanya, vitunguu, vitunguu, tangawizi, pilipili, maji ya limao na chumvi. mchuzi wa ajabu wa kazi saladi hufanya mgando. mali kunukia ni aina tofauti ya kijani. Interesting vipengele, kuburudisha ladha ya saladi yoyote, ikiwa ni pamoja na matunda inaweza kukaushwa matunda kwa kiasi.

Chini damu sukari ni muhimu na kiasi afya watu kwa ajili ya kuzuia shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, fetma. Utegemezi wa matone tamu hatari hali ya kisaikolojia katika instants hupanda kwa kwa viwango vya sukari damu. Kununa kutoa kupanda kwa matatizo ya muda mrefu, kudhoofisha mfumo wa kinga. Kuongezeka sukari katika damu husababisha mabadiliko kuzeeka mapema ngozi na viungo vya ndani, kuharibu vijana na uzuri.

Baada ya kununua bidhaa, ni muhimu kuchunguza muundo wake kwa ajili ya caloric. Thamani zaidi ni ya chini calorie chakula, si moja kwamba anasema "chini mafuta". Hiyo mara nyingi kuna mengi ya sukari, hata kama maudhui yake si ilivyoonyeshwa katika mfuko.