Jinsi ya kuendesha asubuhi kwa uponyaji na hafifu

Jog asubuhi katika Hifadhi au katika uwanja - ni stress kwa mwili wapya awakened. Ni anadhani sana ya watu, kuondoa asili ya nishati kikombe cha kahawa. Kwa bahati mbaya, wengi wao hawaelewi nini radhi na nishati malipo kuwanyima wenyewe.

Maandalizi kwa ajili ya jogs

Kama wewe si mtaalamu wa mbio za unataka kuendesha "mwenyewe", Jambo la kwanza haja ya kuweka malengo na ufanisi kujiandaa kwa ajili ya utekelezaji wake. Awali ya yote - maadili maandalizi na mtazamo chanya. Amka saa kadhaa mapema kuliko kawaida - radhi si kwa ajili ya kila mtu. Lakini basi utakuwa na kamili ya nishati, na yako kujithamini itaongeza kwa kiasi kikubwa. Kama una ugonjwa sugu au mengi ya uzito, unahitaji kutembelea daktari wa jumla na cardiologist. Na, kwa hakika, vifaa muhimu: mwanga, starehe viatu na nyayo pana na naitrojeni imara wa miguu na tracksuit (hutolewa) na suruali yenye dhiki. Kukimbia bora na muziki, ili mchezaji uteuzi wa nyimbo yako favorite kwamba kuhimiza na msaada.

Jinsi ya kuendesha asubuhi ya kuboresha ujumla

Kwa afya ya jumla ya mwili, kuimarisha mfumo wa kinga, kuboresha tone na tu hisia nzuri ni jog siku kwa kasi ya mara kwa mara, bila kuongeza kasi. Huenda hata kutembea trails au kutembea haraka. Jaribu kufanya masomo yao mbali na barabara, kwa mfano, katika Hifadhi ya au viwanja. Obshcheozdorovitel'noy kukimbia kutosha kukupa dakika 20-25 kila siku. Si thamani ya yenyewe imejaa, lakini mchakato lazima furaha. Nini kuangalia kwa wakati wa mizigo hizi, kama vile jogging asubuhi? Ili kupima shinikizo baada jogging, na wakati wao kufuatilia kiwango cha moyo na kupumua. Hii ni hali ya pekee. Matokeo yake, misuli yako kuja kwa sauti, kuongeza kinga na uvumilivu, mwili kupata nguvu.

Jinsi ya kuendesha asubuhi kwa ajili ya kupoteza uzito

Jogging kuelekea utekelezaji wa uzito kupita kiasi, tofauti katika njia yao ya afya jengo. Kulingana na mbinu iliyochaguliwa, unaweza hata kushiriki katika siku. Kama una kutosha bure wakati ni haki yenu ya toleo la "dakika 20". Asili yake liko katika ukweli kwamba kukimbia urefu haipaswi kuwa chini ya dakika 20 na, kwa kasi sawa (zaidi ya wastani). anaendesha kama hayo kuchukuliwa kuwa makali kabisa, hivyo hairuhusiwi katika siku. matumizi Calorie ni kutokana na mafunzo ya juu ya kiwango.

Next chaguo - kwa ajili ya watu walio na muda wa bure: anaendesha kila siku, dakika 40. wastani kiwango hata kidogo chini. Jambo kuu ni kuwa na amani, hawana overwork. Kalori kuchomwa kutokana na muda wa kazi. Zaidi ya hayo, kuendesha michakato ya metabolic kuruhusu mafuta kuchomwa kwa muda baada ya Workout.

Chaguo kwa watu kimwili fit na imara. Njia hii ni mazoezi na wanariadha kitaaluma. ufanisi wake upo katika kukhitalifiana kiwango: 100 m kuongeza kasi / 100m shwari kasi. Njia hii ni badala ngumu, lakini hapa na dominates ufanisi. Inapendekezwa kupanga mbio na shughuli nyingine za kimwili: mazoezi ya tumbo, squats, kukaza.

Jinsi ya kuendesha asubuhi majira ya baridi

faida ya majira ya baridi kukimbia, unaweza kuandika Thesis. Faida yake kubwa - ni afya hewa safi. Katika hali quiescent katika muda wa saa mapafu binadamu kupita 700 l. hewa, na wakati wa majira ya baridi jogging - 6000 lita. Hii oxygenates kiini ambayo humenyuka kwa kuchoma mafuta. Maandalizi kwa ajili ya mchezo huo wa baridi lazima makini zaidi, nguo - mwanga na windproof, haja viatu na mpira yasiyo ya kuingizwa pekee, cap. Exposed ngozi lazima kutibu cream mafuta. Baada ya kukimbia unahitaji kuchukua kuoga joto na kikombe cha chai. ushauri wa vitendo juu ya jinsi ya kuendesha asubuhi, ni bora kujifunza kutoka kocha wake: ni yeye ambaye, kwa misingi ya malengo, atakuambia jinsi ya kuchagua bidhaa bora kwa ajili ya maandalizi yako ya kimwili.