Majira ya baridi kukimbia, kama majira

Hakika, wengi wetu baridi frosty asubuhi kuangalia kutoka jikoni dirisha la wakimbiaji mmoja ambaye kwa ujasiri kushinda vikwazo katika mfumo wa theluji au upepo. Katika baadhi ya, ni furaha na Pongezi: hawakuweza kuleta wenyewe kuendesha hata katika majira ya joto. Wengine - perplexing: ni kitu kingine cha kufanya? Na kama mbio kuzunguka katika majira ya baridi watu kuelewa uzuri wa kweli na faida ya jogging.

faida ya baridi racing

Mbio katika majira ya baridi ina baadhi ya faida juu Treadmills katika Gym:

Kwanza, safi baridi hewa huzunguka katika mwili kasi zaidi, na mapafu wetu huku mbio uwezo wa kupita juu ya 5000-7000 lita ya oksijeni, wakati kwa wanawake chumba, takwimu hii hayazidi lita 600-700;

Pili, oksijeni husaidia kuchoma mafuta, ambayo bila shaka kuonekana kwenye kitabu cha yako,

Tatu, wakati kukimbia juu ya theluji-kufunikwa ardhi ya eneo mwili ni katika mvutano mara kwa mara, ambayo inaongoza kwa mara mbili kalori kuchoma ;

Nne, misuli kuja kwa sauti, shukrani kwa makabiliano mara kwa mara ya theluji, upepo, au kushinda drifts madogo;

Tano, mwili ni mzito, inakuwa sugu zaidi kwa magonjwa, uchovu na matatizo ya kwamba mara nyingi kuongozana na sisi katika majira ya baridi.

Jinsi ya kuanza baridi jogging

Hata kama wewe ni mkimbiaji avid, unahitaji kuelewa kwamba kuendesha katika majira ya baridi ni tofauti na majira ya joto. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kufanya wakati huu wa mwaka, ni bora kutembelea daktari. Daktari na cardiologist. Tu baada ya kushauriana na kwa ruhusa yao, unaweza kuanza mafunzo.

Awali, bora ya kuendesha kwa muda wa dakika 5-7. Wakati mwingine haina hata kuendesha, na kutembea kwa haraka. Wakati mwili inakuwa desturi ya shinikizo kama hizo, wakati inapaswa kuongezwa kwa dakika 2-3 kila siku hadi kumaliza kamili ya dakika 30 jog.

Wote majira ya joto na baridi za nyika jamii kuanza na joto-up. Tofauti tu ni kwamba unahitaji joto nyumba wakati wa msimu wa baridi. chini ya nje joto, kwa muda mrefu na Workout makali zaidi.

Jinsi ya mavazi kwa ajili ya baridi jogging

Kama mavazi, kama bado kuamua kufanya mazoezi mbio katika majira ya baridi? Clothes kwa ajili ya shughuli hizo lazima mwanga, joto na si upepo - kanuni tatu za msingi. Bila shaka, chaguo bora itakuwa mafuta chupi, lakini kwa sababu ya gharama yake ya juu ni si inapatikana kwa kila mtu. Kwa hiyo, tunaona chaguo umma. Chini nguo karibu na mwili lazima kunyonya maji. Bora pamba nyayo. Inaweza kuwa muda mrefu sleeve shati na chupi kwa muda mrefu. Kuweka juu ya kufuatilia suti ya kawaida au tu kuweka: koti na suruali. Na kipengele mwisho - koti. Bora kuchukua sinteponovye, tight na nyembamba. Si barugumu na upepo, na mwanga wa kutosha.

Sasa miguu yake. Shoes lazima pana mpira pekee, kutoa zaidi utulivu wa miguu na si kuingizwa katika theluji kukanyagwa. Wakufunzi lazima sana kuzindika mguu, ili damu huzunguka kwa uhuru, vinginevyo miguu kufungia haraka.

Kuwa na uhakika wa kulinda kichwa yako na kofia mikono na kinga, kabla ya kuomba juu ya uso na mkono cream mkono. Wakati mwingine, inashauriwa kulinda kinywa na pua na leso amefungwa au kutumia cap-mask.

majira ya baridi mbio katika hali ya

Watu wengi kuuliza, "Je, inawezekana kuendesha katika baridi, theluji au upepo mkali?" Yote ya masharti hayo ya hali ya hewa ni kuzingatiwa. Bila shaka, kufurahia kukimbia kama hawawezi kila mtu, hivyo ni kawaida kabisa - kwa kuahirisha misalaba siku nzuri.

Lakini kama ni wajibu kwa, au wewe ni tu incredibly mzito, kanuni na mtu kuendelea, wakati inaendeshwa kipaumbele maalum kwa jinsi hali ya ngozi katika maeneo ya wazi (kuepuka yatokanayo na baridi, kuganda au weupe kupita kiasi) na kupumua (wala kupumua kinywa wazi, kuvuta hewa polepole kwa njia ya pua, hivyo kwamba alikuwa na muda wa joto).

Winter jogging na mengi ya faida juu ya mafunzo katika mazoezi au pool. Lakini hii ni tu kesi kama wewe ni afya vibali. Vinginevyo, kwenda kwa ajili ya michezo mbali kama iwezekanavyo na kwa mujibu wa maagizo ya daktari.