Naweza kukimbia kila siku na kupoteza uzito?

Katika kutekeleza azma ya fedha na kazi, sisi mara nyingi kusahau kuhusu mambo muhimu ambayo yanahitaji kuwa katika mara kwa mara hali ya ulinzi. Moja ya mambo muhimu katika maisha ya mtu - afya. Fikiria kuhusu hilo, mara ngapi unakumbuka kuhusu hilo na nini unafanya kwa akiba yake? Kujua siri kidogo, unaweza kujikwamua na matatizo mengi baya. msingi wa afya ya binadamu - njia bora ya matumizi ya chakula na shughuli za kimwili.

Moja ya maarufu michezo jogging ni kuchukuliwa kati ya umma. "Naweza kukimbia kila siku na kama unataka endesha wakati wote?" - wengi si tofauti na michezo ya watu ajabu. Tunaona katika jarida hili faida yote, makala na matokeo ya kuendesha.

Ni nini mbio?

Jogging - zoezi hasa katika miguu na moyo, lakini, katika kanuni, ni kushiriki nzima musculoskeletal mfumo, kuongezeka taratibu kazi kupumua. Ni huja mbio kwa haraka na mwepesi harakati. Kwa kurekebisha kasi ya mwanariadha kupenda kupumzika mwili na nzuri nguvu mafunzo. Kama kila siku ya kuendesha, iwe inawezekana kuondoa tumbo mafuta? Ndiyo, kwa kasi sana mwanariadha kupoteza kalori na mafuta katika mafunzo ya mara kwa mara. Inajulikana kuwa kilo cha mafuta - kama elfu nane kalori. Katika mbinu moja, kulingana na aina ya mbio na kasi, mtu hupoteza kiwango cha chini ya kalori 500. Na haina maana kwamba hasara ya kilo 1 ya mafuta lazima 16 kupiga simu, kwa sababu sehemu kubwa ya uzito kwenda mbali na maji.

kukimbia Makala

dhana ya mchezo huu ni maana ya kila mmoja tempo yake kasi, na wakati wa mchakato. Zilizokubaliwa kawaida - asubuhi kukimbia kwa kushirikiana na kuchaji. Lakini wakati huu hautoshi zote. Watu wengi kwenda kulala mapema na kuamka mapema tu kutoa mafunzo bora asubuhi. Lakini sehemu kubwa ya watu huenda kulala marehemu, na katika kesi hii mtu mapema asubuhi bado awakened, ambayo ina athari nguvu juu ya kiwango cha moyo. Kwa hiyo ni muhimu kutafakari mmoja mmoja juu ya suala la kama tunaweza kukimbia asubuhi kila siku?

Kama una kwa asili "ndege mapema", basi kwenda mbele na kuchagua wakati mapema kwa jogging. Wakati ni kuamua kwa wakati huo, swali linalopaswa kama inawezekana kuendesha kila siku? Kwa matokeo bora katika afya na mood ni mojawapo msalaba kila siku kwa muda wa dakika 30-50.

Kama wewe ni "usiku bundi", jamii asubuhi inaweza tu kuleta faida lakini pia kuwadhuru. Hakika, kwa tabia yake ya mwili wako bado kuamka na hata kulazimishwa mwenyewe kwa kukimbia, mtu inajenga mzigo mkubwa kwa misuli ya moyo. Katika hali kama hizo, hata kama unaweza kuendesha? Kila siku jioni jogs kwa ajili ya "bundi" ni mchezo kamilifu. Lakini hapa tuna akilini muda usiozidi wakati kabla ya kwenda kulala, na kwa masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala.

Naweza kukimbia asubuhi na jioni kila siku?

Ni vigumu kutosha kwa maana ya kimwili na kimaadili. Run asubuhi na jioni hawana uwezo kila mtu na afya, kwa sababu hii inachukua muda na juhudi. Na hata watu wenye ugonjwa usio wala kupendekeza mzigo huo. Lakini vinginevyo inawezekana na ruhusa kwa kuzingatia mambo kama:

• ukosefu wa muda mrefu na magonjwa ya papo hapo,
• mafunzo ya muda mrefu kwa muda wa mwezi mmoja kila siku;
• ubora mbio viatu.

faida ya mchezo huu

Wakati mbio wakati kuimarishwa mzunguko kazi, na ni kinga bora dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa na muonekano wa wrinkles. Mchezo huu unahusisha mengi ya taratibu katika mwili, ikiwa ni pamoja na kimetaboliki, kufanya mazoezi uchomaji mafuta. Pia ni kuchochea mapafu na inatoa maalum homoni - endofini. Hii homoni miujiza huzua mbinguni mood, na kufanya mkimbiaji furaha. Ajabu lakini ni kweli! Kutokana na harakati kinachotokea kuimarisha misuli na mifupa. Kwa ujumla, swali "Je, inawezekana kuendesha kila siku," tena husika. Pamoja na faida nyingi za kuendesha lazima.

Mara kwa mara kuulizwa maswali

Kabla ya kuchukua michezo kama ngumu kama kukimbia, kuandaa mwili wako na akili. Kwa mfano, je, inawezekana kuendesha kila siku, kama moshi? Kwanza, itakuwa incredibly vigumu, kwa sababu mara kwa mara upungufu wa kupumua kuondoa uwezekano wa kupata kutoka jogging furaha. Pili, kukimbia - njia ya afya, kuna haja gani ya kuchanganya na kama tabia mbaya? Kwa hiyo, maandalizi bora imeanza kukataa ya vileo na sigara.

Wengi wanashangaa kuhusu kama inawezekana kuendesha kila siku, kama mwanariadha ina gorofa? Jibu ni wazi. Baada miguu haja ya kuwa na maendeleo na itakuwa kukimbia katika msaidizi. tu nuance - ni kuweka mguu juu ya ardhi kutoka toe kwa kisigino na kufanya vituo mara kwa mara. Kama kwa mbio, unahitaji kuanza na chini na hatua kwa hatua kuongeza yake. Naweza kukimbia kila siku saa 3 km? Ni inaweza kuwa zaidi, lakini si mara moja, na mchakato lazima furaha. Jisikie mwili wako na kujaribu trim kiwango chake kwa nyika!

Pia ni muhimu kwa suala la iwapo kuna uwezekano wa kukimbia kila siku na kupoteza uzito? Kupunguza mafuta ya molekuli kukimbia kwa kila mtu. Lakini ni lazima kuwa mchakato wa kawaida, yaani, ikiwezekana kila siku. Lakini kama hii haiwezekani, basi angalau mara 3 kwa wiki, lakini si chini. Katika kesi hii, huna haja ya kutumia kila aina ya mlo kwa ajili ya kupoteza uzito, njaa na kadhalika, uzito wa ziada wataishi bila mateso haya.

mwanga msaada

Kabla ya kila jog na uhakika wa kufanya mazoezi, kukaza, na swing vyombo vya habari. Itakuwa kuamsha mwili wako na akili. Si lazima kula sana kabla msalaba, lakini ni bora saa chache kabla ya yeye kula chakula. Lakini kama unataka, kisha kula zaidi mwanga wa chakula, kama vile mboga na nafaka.

Usisahau kuhusu kusindikiza yako favorite ya muziki. Muziki kutoa matumaini wakati asubuhi au jioni jog. Kupata zaidi nje ya matokeo mafanikio, na kubainisha kumbukumbu zao katika daftari.

Mwingine plus kubwa, kama unatekeleza katika uwanja au katika hifadhi. Hizi dakika 30-50 wewe kuungana na asili na kufungua mawazo yako kwa mawazo mapya na mawazo. Inajulikana kuwa umoja na asili na athari chanya katika kabisa watu wote. washairi wengi na wasanii kuteka msukumo wao ndani yake.

Kuchagua mwenyewe nguo vizuri zaidi, si constricting mno na wala fimbo na mwili. Kutoka faraja ya mambo mengi hutegemea: hisia, tamaa, msukumo. Wao inaweza kupotea wakati hisia mbaya kutoka nguo na viatu.

Kunywa maji kama taka: kabla, wakati au mwisho wa mrefu. Lakini kuwa na uhakika na kunywa, kutoa kueneza wa maji mwilini na kuzuia upungufu wa maji mwilini. Maji lazima aerated, pamoja na sehemu ya chini ya chumvi. Madini maji kukauka mdomo wako na hivyo magumu mchakato wa assimilation.

Wakati wa kuchagua mbinu bora kwa ajili ya kupoteza uzito mtu mbio. Ni ina idadi ya faida, matumizi zaidi na matokeo kubwa si tu katika kupunguza uzito lakini pia kuboresha afya na ustawi. Bila exaggeration tunaweza kusema kwamba mbio - ni faida za kiafya!