Jinsi ya kula na kupoteza uzito: tips chache muhimu

Watu wengi kuelewa kwamba malazi - ni muhimu kwa afya na afya, pamoja na njia ya kupoteza uzito. Lakini kuamua kubadilisha mlo wako, watu wachache kwa usahihi ni orodha kama tu mtu hajui ambapo kuanza.

Ili kuelewa jinsi ya kula na kupoteza uzito, unahitaji kuelewa utawala wa muhimu: katika hali yoyote, wala kutolea nje mwenyewe mlo na mipaka kali, kutokana yao daima ni sawa - kushindwa na kula kupita kiasi.

Kwanza kuweka kwa wenyewe hali ya inahusu milo kuu tatu na mbili kati. Hii haina maana kwamba una overeat siku nzima na usiku, kwa sababu za tofauti, pamoja na mbinu za maandalizi.

kifungua kinywa

Morning mlo lazima kueneza mwili na nishati. Kwa sababu hii, si mzuri glasi ya juisi ya machungwa na moja au kikombe cha kahawa. Hii yote inaongoza kwa ukweli kwamba wakati wa jioni kuna hali mkubwa wa njaa. Kuacha uchaguzi juu ya oatmeal, Cottage cheese na matunda, maziwa shakes.

chakula cha mchana

Haiwezekani kujifunza, jinsi ya kula na kupoteza uzito, kama kupuuza chakula hiki. Chakula cha mchana lazima iwe na wanga nzito, protini na mafuta. Hapa uchaguzi ni kubwa sana: supu, nafaka, salads, nyama sahani. Sahau kuhusu tabia ya kula mkate, kwa sababu ni njia na uhakika wa kuweka uzito wa ziada.

chakula cha jioni

unga Hii haipaswi tofauti satiety maalum. Kuwa sahihi, si bora jioni kula nyama, nafaka, pasta, matunda. Kimsingi, ukiacha uteuzi juu ya vyakula protini kama Cottage cheese, mtindi, curd.

milo ya sekondari

Zaidi ya hayo, kwa kuzingatia jinsi ya kula na kupoteza uzito, ni muhimu kufafanua na nuance hii. Kama "snacking" ni bora kutumia matunda, karanga, maziwa shakes, lakini si sandwich, biskuti au pipi.

Mtazamo na motisha

Mara nyingi kila mmoja wetu inakwenda friji au katika amri mgahawa wa chakula, si kwa sababu alikuwa na njaa, lakini tu nje ya boredom, au "kwa kampuni." Hivyo, mwili wetu anapata nguvu ya ziada katika mfumo wa kalori ambazo hazina kutoweka kwa urahisi kama chakula kuliwa.

Hana fimbo matatizo na dhiki, kama ni kichocheo kwa ajili fetma. Pia, je, kuvumbua udhuru kwa wenyewe, kwa sababu tatizo siyo kwenda mbali, na utaenda kupata uzito.

Kuzungumza juu ya jinsi ya kula haki na kupoteza uzito, tunapendekeza kwamba kununua kwa ajili yako mwenyewe sahani ndogo. Si lazima kulazimisha sehemu kubwa kuwa ni vigumu kula up, kwa sababu ni mbaya kwa ajili yenu. Lazima tukumbuke hii, kama unataka kuelewa jinsi ya kula na kupoteza uzito. Menu kutoka hatua hii ni lazima kuachwa.

Sisi ni kubadilisha jinsi bidhaa za chakula

Wengi madhara ya sahani kutumika inaweza kuwa tayari kwa njia ambayo wao kunufaika. Kwa hiyo, badala ya kuku Fried, unaweza kuchagua Motoni katika tanuri bila minofu ya mafuta. Si Fried viazi na kuchemsha (na si lazima kushiriki), si mayonnaise dressing, na mafuta, na kadhalika. All rahisi sana.

Kumaliza hadithi kuhusu jinsi ya kula haki kupoteza uzito, ni muhimu ili kuongeza na mazoezi. Hata michezo madogo itasaidia kuongeza kasi ya mchakato wa kupoteza kilo ziada, na kama sisi majadiliano juu ya taifa au katika mazoezi, katika kesi hii, athari haichukui muda mrefu.